De exercitiis facilibus adulescentibus loquamur?

Studia scholastica, actiones extra curriculum, colloquia cum amicis, usus instrumentorum socialium... haec omnia corpori tuo quodammodo onerant, quod significat tempus exercitationis invenire interdum magnum quoque negotium tibi esse posse, nonne? Re vera, hoc problema commune est multis iuvenibus his diebus. Sed si sani, energici et felices manere volumus, exercitatione desistere non possumus. Hodie, de quibusdam exercitationibus facilibus, non tam difficilibus, loquamur, quae facile in vitas iuvenum occupatas sicut tuam incorporari possunt.

Cur exercitatio vobis, iuvenibus, tam magni momenti est?

Putasne exercitationem solum adultis destinatam esse, an solum iis qui gymnasium frequentant ad corpora sua exstruenda? Minime. Iuventus tua est tempus optimum ad corpus tuum exstruendum. Exercitatio similis est stercori quod arbori iuvenili infundis.

Multa sunt commoda corporis!

• Ossa et musculi validi: Cum curris, saltas, ludis, et exerces te, ossa tua firmiora fiunt. Musculi tui crescunt . Deinde, cum senescis, pauciores difficultates dorsi et genuum habebis.
• Pondus sanum servans: Cum cum victu aequilibrato exerces te, pondus sanum pro altitudine tua servare potes sine pondere superfluo acquirendo.
• Bonus somnus: Cum corpus tuum exerces potius quam toto die sedere, celerius noctu obdormisces et mane renovata energia expergisceris.
• Plus energiae: Fortasse putes te, cum paulo vehementius exerceas, plus energiae sensurum. Sed re vera, contrarium accidit. Corporis tui efficacia melior fit, tibi plus energiae dans ut per totum diem activus maneas.
• Protectio a morbis: Scisne exercitationem regularem te magnopere adiuvare posse ut a morbis gravibus, ut diabete mellito et morbo cordis , quos in futuro contrahere possis, protegas?

Multae quoque utilitates mentales sunt!

• Stressum minuit: Examinationes scholasticae, problemata cum pensis domesticis, conflictus minores cum amicis... Haec omnia exercitatione levari possunt. Exercitatio est quasi "remedium ad stressum sedandum".
• Bene se habet: Cum exercemur, cerebrum nostrum substantias chemicas, "Endorphinas" appellatas, producit. Hae naturaliter nos laetos et relaxatos faciunt.
• Facultas discendi et memoria augentur: Quia cerebrum bonum sanguinis copiam accipit, melius meministi quae studias et facilius est animum intendere.
• Fiducia in te ipsum crescit: Modus quo de corpore tuo et facultatibus tuis cogitas fit magis positivus. Sentis te quasi "Hoc facere possum."

Quantum exercitationis per diem facere debes?

Periti dicunt iuvenes saltem sexaginta minuta exercitationis physicae cotidie consumere debere. Pleraque ex his modica vel vehemens exercitatio aerobica esse debet.

Cogita de hoc, si tempus non habes ad hoc sexaginta minuta simul faciendum, id in partes dividere potes. Exempli gratia, viginti minuta mane, viginti minuta post meridiem, et viginti minuta nocte.

"Exercitatio non est poena, sed donum quod tibi ipsi das!"

Quae sunt haec genera exercitationum?

Unum genus exercitationis non sufficit ad corpus sanum et validum. Tria genera exercitationis praecipua cognoscamus.

1. Exercitatio pro corde - id est 'Actio Aerobica '

Hoc est exercitium quod pulsum cordis tui augebit et te paulo celeriorem faciet. Cor nostrum simile est machinae currus. Hoc genus exercitationis essentiale est ad bene functionandum.

• Exempla: ambulatio celeris, cursus, birotatio, natatio, saltatio (salta ad carmen tuum dilectissimum, quod quoque bonum exercitium est!), et ludi quos agis, ut canistriludium, cricket, reticulum pilae, et volleyball, etiam in hanc categoriam cadunt.

2. Exercitatio ad robur corporis — hoc est "Exercitatio Roboris"

Hoc musculos tuos firmat. Cum musculi tui validi sunt, "metabolismus" corporis tui, processus quo cibus digeritur et ad energiam creandam adhibetur, etiam acceleratur. Non necesse est tibi pondera gravia tollere ad hoc exercitium faciendum. Etiam pondere tuo corporis id facere potes.

• Exempla: Res ut "Sit Backs" (de quibus infra dicemus), "Push-ups" (quae fieri possunt parieti innixus vel genibus in solo positis), et "Squats" (quae similes sunt sedendo in sella).

3. Flexibilitas corporis - hoc est `Flexibilitas`

Hoc tibi permittet articulos tuos facilius flectere et extendere. Etiam bonum est musculis tuis. Periculum quoque iniuriae minuit.

• Exempli gratia: Yoga optima via est ad flexibilitatem augendam. Exercitia extensionis ante et post exercitationem etiam huic rei auxilium ferre possunt.

Exercitia facilia "ad roborandum" quae domi facere potes

Nulla instrumenta specialia tibi necessaria sunt, nec pecuniam in inscriptionem gymnasii expendere, nec multum temporis ad haec exercitia facienda impendere. Tamen, optimum est cum medico tuo, magistro educationis physicae scholae, aut exercitatore consulere antequam ea facere incipias, ut tibi apta sint.

1. Dorsum Sedere - Optimae pro musculis abdominis!

Hoc exercitium simile est `Sit-ups`.

• Gradus 1 (Positio Initialis): Sede in solo. Flecte genua et pone pedes planos in solo. Extende brachia recta ante te. (Finge ea prorsus ut in imagine monstrantur.)
• Gradus 2 (Quomodo exercitium peragendum est): Nunc partem superiorem corporis lente retrorsum inclina. Musculos abdominis constringe, dorsum rectum tene, et quam longissime retrorsum descende. Sed noli plane in solo iacere. Corpus tuum formam "V" formare debet.
• Gradus 3 (Reditus): Paucis secundis tene, deinde lente ad positionem initialem reverte.
• Quotiens id faciendum est: Primo octo vel decem repetitiones fac. Cum adsuesces, ad duodecim vel quindecim augere potes. Duas vel tres series fac.

2. Assercula - Bona pro toto corpore!

Hoc omnes musculos in ventre, dorsi, et umerorum roborabit.

• Quomodo fieri debet: Pronus in solo iace. Totum corpus rectum tene, quasi tabulam , solis antebrachiis et digitis pedum in solo positis. Caput, spina, et nates rectae esse debent. Abdomen contrahe.
• Quamdiu tenendum est: Conare hanc positionem per circiter XV-XX secundas primo tenere. Cum adsuesces, eam ad XXX secundas, XLV secundas, deinde minutum auge.

3. Genuflexiones - pro cruribus et natibus

Hoc est exercitium simile sedendo in sella.

• Quomodo fieri: Sta recta, pedibus umerorum latitudine distantibus. Brachia ante te extendere vel trans pectus cruciare potes. Nunc te ipsum lente demitte quasi in sella sessurus esses. Noli genua ultra digitos pedum progredi. Demitte donec femora pavimento parallela sint, tum iterum surge.
• Quotiens id faciendum est?: Decem vel quindecim repetitiones fac. Duas vel tres series fac.

Haec in mente habe cum exercere incipis.

• Lente incipe: Ne nimis vehementer incipias et corpus laedas. Lente incipe et gradatim tempus et intensionem exercitationis auge.
• Aquam bibe: Multum aquae bibe ante, per, et post exercitationem. Non bonum est exsiccari.
• Praeparatio et relaxatio: Antequam exercitationem incipias, exercitia levia (ut currere in loco, bracchia et crura movere) per quinque ad decem minuta calefacies. Postquam exercitationem perfeceris, relaxationem et extensionem fac. Hoc bonum est musculis tuis.
• Corpus tuum audi:Si lassitudinem sentis aut difficultatem habes, siste et quiesce. Si dolorem sentis, exercitationem ne ad vim adducas.
• Fruere! Elige exercitationem quam tibi placet. Fac cum amico. Tum pergere potes sine taedio.

Alia quae domi facere potes

• Scalis utere: Loco ascensoris aut scalarum mobilium utendi, scalas ascende, quotiescumque fieri potest.
• Saltatio: Carmen tibi gratissimum pone, in cubiculo tuo mane, et per XV vel XX minuta salta. Exercitatio aerobica optima est!
• Auxilium in operibus domesticis: Scopam horti et purgationem domus etiam forma exercitationis sunt.
• Lude: Si fratres et sorores minores habes, curre et cum eis lude. Si canem habes, foras exi ut cum eo ludas.

"Paulum exercitationis hodie magnum est investmentum in valetudinem crastinam!"

Ergo, num nunc incipiamus? (Nuntius Domum Portandus)

Iuventus est tempus vitae valde alacrem et iucundum. Cura valetudinis corporis per hoc tempus fundamentum optimum pones ad vitam sine morbo et sanam in futuro vivendum.

Noli putare exercitationem esse taediosam aut difficilem. Invenias modum qui tibi conveniat et quo fruaris. Potest esse cursus, saltatio, yoga, vel etiam exercitia simplicia qualia haec domi facere potes.

Maxime interest incipere et pergere. Parva proposita tibi pone . Si decem minuta hodie perfecisti, quindecim minuta in hebdomada perficere conare. Cum amicis id facere tibi etiam maiorem incitamentum dabit.

Noli igitur diutius exspectare, sed hodie paulum exercitationis diei tui addere incipe. Corpus tibi gratias aget! Memento, mens sana in corpore sano residet. Fortuna tibi favet!

Exercitatio iuvenum, vita sana, exercitatio roboris, valetudo iuvenum, sanitas mentis, exercitatio domestica, aptitudo corporis