Visne et tu libertatem in animo tuo? Conare sic respirare! (Exercitia Respirationis Relaxationis)

Hodie, omnibus nobis normale factum est nos lassos, sollicitos, vel, ut omnes novimus, "sollicitos" etiam ob parvas res sentire. Interdum anxietate afficimur, dormire non possumus, et irascimur ob parvas res. Itaque, temporibus qualia sunt haec, rem simplicem, attamen potentissimam, habemus quae nobis auxilium fert. Id est halitus noster. Ita, recte dixi, num te miraret si tibi dicerem te, sola respiratione, levamen a multis ex his difficultatibus invenire posse? Videamus quomodo hoc fiat.

Cur haec respiratio tam magni momenti est?

Simpliciter dictum, cum recte, placide et profunde respiramus, magnum effectum in corpora et mentes nostras habet. Cogita quam celeris et superficialis sit respiratio tua cum vere sollicitus es. Hoc tantum mentem tuam magis sollicitam reddit. Sed cum conscie respirationem nostram moderamur et profunde respirare incipimus, 'systema tranquillitatis' corporis nostri activatur. Videamus quae commoda ex recte respirando capimus?

• Stressum minuit: Haec exercitia respirationis accentum et lassitudinem quae per diem accumulantur paulatim minuere possunt.
• Anxietas reprimitur: Hoc perutile est ad levandum metum et inquietudinem in mente superfluam, id est, condicionem quam "Anxietatem" appellamus.
• Adiuvat ad levanda symptomata depressionis : Hae artes respirationis possunt mentem etiam in casibus "Depressionis", quae cum sensibus tristitiae et frustrationis comitatur, levare. Sed memento, si hoc solum non satis est, magni momenti est consilium medicum petere.
• Somnum quietum efficit: Hoc exercitium respirationis ante somnum faciendo, mentem tuam tranquillabis et te ad somnum bonum parabis.
• Incrementum Attentionis: Cum tibi difficile sit animum intendere, pauca minuta ad profunde respirandum sumere adiuvare te potest ut mentem tuam serenes et attentionem augeas.
• Praeparatio ad Meditationem : Si es aliquis qui meditari vult, mente antea sedata, exercitia respirationis optimum initium sunt.

Nonne mirum est solam respirationem tantum pro corporibus mentibusque nostris prodesse posse?

Quomodo igitur praecise hunc "spiritum placidum" capis?

Bene, nunc videamus quomodo hanc simplicem, attamen pervalidam, respirationis artem exsequamur. Haec etiam 'respiratio diaphragmatica' appellatur. Significat nos ventrem inflare et respirare. Nolite solliciti esse, hoc facillimum est. 1. Primo, locum quietum et commodum invenite.In sella sedere potes, aut in lecto iacere. Conare dorsum rectum tenere, sed non tam ut incommodum sit. 2. Si vis, oculos claude. Hoc distractiones ex ambitu circumstante minuet. 3. Unam manum in pectore et alteram in ventrem (vel potius, paulo supra umbilicum) pone. Hoc tibi adiuvabit ut sentias utrum venter tuus magis assurgat an demittatur cum respiras. Ita respirare volumus ut venter noster assurgat. 4. Nunc lentum et profundum spiritum per nasum ducas. Dum inspiras, manum in ventre tuo ascendere sentire debes. Simile est inflationi folliculi. Conare manum in pectore quam quietissime tenere. 5. Postquam inspirasti, optimum est si spiritum per aliquot secundas continere potes. Sed hoc non est necessarium; si difficile invenis, ad gradum proximum sine spiritu retento procede. 6. Deinde, lente per os aut nasum expira. Cum expiras, stomachus quasi intret sentire debet. Melius etiam est si paulo diutius expirare quam inspirare potes. 7. Hoc pluries fac. Primo, hoc modo per tria ad quinque minuta spirare conare. Cum adsuescis, tempus augere potes. Maximi momenti est plene attendere quomodo spiritus intrat, quomodo exit, et quomodo stomachus ascendit et descendit . Si mens tua unam rem post alteram currere incipit, lente mentem tuam ad respirationem reduc. Cogita, cum subito anxius es, sive in autobus veheris, sive ante conventum gravem, sive cum in officio propter multum laborem sollicitus es, hanc simplicem artem respirationis per minutum unum aut duos adhibere potes. Etiam illud breve tempus mentem tuam tranquillare adiuvabit.

Optima tempora ad haec exercitia respirationis et alia consilia exercenda

Videamus quando optimum sit hoc facere et quid aliud animo tenere debeas ut plurimum ex hoc capias.

Quando optimum est hoc facere?

Re vera, nullum tempus malum est ad hoc exercitium respirationis faciendum. Sed praecipue utile esse potest his temporibus:

• Mane expergisci: Haec optima ratio est diem placide incipiendi.
• Antequam cubitum noctu: Somnum bonum promovet.
• Media parte diei, cum te fessum aut sollicitum sentis: breve intervallum sume et hoc per aliquot minuta fac.
• Ante munus grave, examen, aut praesentationem: Adiuvat ad minuendam sollicitudinem et anxietatem.
• Cum iratus es, antequam festinanter decernas: Antequam respondeas, tranquillus esto.

Quid aliud animo habere debes?

• Consuetudo est clavis: Consuetudinem cape hoc semel in die faciendi, etiam per pauca minuta. Paululum cotidie facere efficacius est quam diu facere.
• Noli id ​​vim facere:Respiratio res naturalis est. Si eam vim adhibere conaris, te anxiorem reddere potest. Fac id lente et animo libero.
• Haec est exercitatio: Difficile fortasse erit mentem intentam tenere initio. Bene est. Facilius fiet cum ad id consueveris.
• Corpus tuum ausculta: Si te incommode sentis, paulisper siste et iterum incipe.

Num hoc vere differentiam faciet?

Ita, certe! Primo, fortasse non magnam differentiam animadvertes. Sed exercitatione regulari , animadvertes tranquillitatem mentis et facultatem tolerandi accentus paulatim augeri. Minus anxietatem et iras de rebus parvis sentire incipies, et te liberiorem sentire incipies. Sed memento, hoc non est "magia". Haec est methodus quae mechanismum naturalem curationis in corpore nostro activat. Ergo, patienter et regulariter exercere interest.

Interdum, res sicut sollicitudo et anxietas, quas sentimus, his solis modis simplicibus regi non possunt. In talibus casibus, optimum est medicum vel consiliarium salutis mentis consulere. Non est res qua pudeat.

Quam igitur lectionem ex hoc domum capimus?

Ex his quae disputavimus, videre potes halitum nostrum multo plus esse quam modum attrahendi et expirandi aëris. Est instrumentum validum quod et mentem et corpus sanare potest. Maxime autem interest quod quisque, ubicumque, et sine pretio, facere potest. Tantum opus est attentione tua et modico labore. Itaque, cum iterum te sollicitum, anxium, vel tantum tranquillitatem cupis, hoc simplex exercitium respirationis experire. Miraberis quanta levamine praebeat. Salus tua in manibus tuis est!

---

Respiratio, Tranquillitas, Stressus, Relaxatio Respiratio, Anxietas, Somnus, Respiratio Diaphragmatica