Taedetne te sollicitudine? Has decem vias simplices experire.

Cum vita tam occupata quam his diebus habemus, interdum nos opprimi et opprimi sentimus. Labor, opera domestica, studia, alia officia… Obliviscimur de nobis ipsis cum his omnibus occupati sumus. Sed si haec animi sollicitudo , id est, illa sollicitudo quam omnes novimus, perseverat, non solum mentes nostras sed etiam valetudinem corporis valde negative afficere potest. Quapropter magni momenti est discere hanc sollicitudinem moderari. Etsi initio paulo difficile videri possit, cum ad eam consueveris, intelleges quantum levaminis afferat. Decem modos simplices inspiciamus qui huic rei auxilium ferre possunt.

1. Exercitatio non est solum aliquid quod corpori tuo facis!

Una ex optimis rationibus ad mentem corpusque relaxandum est regulariter exercere . Cum exerces, animus tuus quoque melior fiet. Attamen, ut bonos exitus inde consequaris, non satis est semel in die facere, sed regulariter facere debes.

Quantum igitur exercitationis per hebdomadam facere debes?

In genere, adulti saltem 150 minuta actionis moderatae intensitatis, ut ambulatio celeris, per hebdomadam, vel 75 minuta actionis vehementis intensitatis, ut cursus lenis, per hebdomadam consumere debent.

Maximi momenti est parva proposita , quae consequi potes, statuere. Deinde pergere potes sine intermissione. Memento, aliquid parvum facere multo pretiosius est quam nihil omnino facere.

2. Num pondus corporis paulum levare debeamus?

Cum te sollicitum sentis, musculi tui tenduntur et quasi nodos constringuntur, te ne quidem animadvertente. Sunt pauca quae facere potes ut hanc constrictionem leves et corpori tuo multum levaminis praebeas.

• Extensio : Conare paulum extendere cum mane expergisceris vel in opere.
• Massatio: Si fieri potest, bonam massationem accipe.
• Lavatio in aqua calida: Balneum vel imbrem calidum sumere musculos relaxare potest.
• Somnus bonus: Somnus bonus septem vel octo horarum per diem et corpori et menti necessarius est.

3. Spiritum altum duc…

Cum te sollicitum sentis, statim levamen invenire potes sedendo quietus et aliquot spiritus profundos ducendo. Miraberis quam bene hoc facere possis. His quinque simplicibus gradibus tenta:

1. In sella commode sede, manibus in gremio et pedibus in solo positis. Vel in lecto te iacere potes.

2. Oculos claude.

3. Finge te esse in loco quietissimo et pulcherrimo. Potest esse litus, ager floribus plenus, in cacumine montis, quilibet locus qui tibi sensum pacis praebet.

4. Nunc lentum et profundum spiritum inspira. Deinde lente expira.

5. Hoc per quinque vel decem minutas singulis vicibus fac.

4. Cave quid edas et bibas.

Victus aequilibratus tempore opportuno consumere potest te adiuvare ad valetudinem tuam generalem conservandam. Etiam adiuvat te ad animum moderandum. Fac ut olera , fructus , legumina, grana nutritiva, et proteinum energiam augentem in victu tuo includas.

5. Paululum vitae cursum tardeamus.

Vita his diebus tam celeris est. Itaque interdum nobis paulum morari et paulum quiescere necesse est. Vitam tuam considera et res parvas inveni quae te morari possint. Exempli gratia:

• Horologium tuum quinque vel decem minutis antepone. Hoc modo, omnia paulo ante tempus perficere poteris. Anxietatem sero adventus vitare potes.
• Cum in via agis, semper in sinistra via (via lenta) procede. Aemulationem inutilem vitare et tranquillo animo iter facere potes.
• Magna negotia in partes divide. Finge te centum epistulas electronicas inspiciendas habere. Loco omnes simul inspiciendi, tantum gravissimas inspice. Cetera postea fac.

6. Tempus quieti sume.

Ut menti tuae a sollicitudine requiescat, certe veram quietem parare debes. Ei qui omnia cum proposito in mente facit, hoc initio paulo difficile esse potest. Sed dum pergis id facere, haec momenta quietis appretiare incipies. Hic sunt quaedam res quietis quas facere potes.

7. Spatium quoque oblectationibus fac.

Tempus quoque rebus quas delectas tibi destinare debes. Conare cotidie aliquid facere quod te beatum faciat. Hoc te adiuvabit ut gradus sollicitudinis tuae multum minuas. Hoc non multum temporis consumere debet, etiam quindecim vel viginti minuta sufficiunt .

Tabula infra ideam quarundam harum actionum praebet.

8. De difficultatibus tuis loquere.

Si quid te vexat, de eo loqui adiuvare potest ut sollicitudinem tuam minuas. De eo cum membro familiae, amico fideli, medico tuo, vel consiliario loqui potes.

Et etiam tecum loqui potes. Hoc colloquium inter se appellamus. Omnes id facimus. Sed ut hoc accentus minuatur, tecum positive , non negative, loqui debes.

Itaque cum sollicitus es, ad cogitationes quae per caput tuum fluunt et quae tibi ipsi dicis attende. Si te ipsum culpantem inveneris, dicens res ut "Hoc facere non possum," cogitationem illam in aliquid positivum muta, ut "Hoc faciam" vel "Quod possum faciam."

9. Sis tibi benignus.

Disce tibi ignoscere. Et sensum humoris ne amittas. Non frustra dicitur risum esse optimum remedium contra sollicitudinem. Magnum solacium senties ridendo et relaxando.

10. Factores stressantes agnosce et elimina.

Maximasne fontes vitae tuae sollicitudinis agnosce. Utrum officium tuum sit? Sollicitudo itinerum? Studia? Si causas hoc modo agnoscere potes, vide an eas ex vita tua penitus eliminare possis, vel saltem earum vim minuere.

Si causam statim invenire difficile habes, conare diarium sollicitudinis tenere. Scribe tempora quibus maxime sollicitus vel anxius es, et quae eo tempore acciderunt. Tempore procedente, exemplum invenire poteris. Deinde vias inveni ad haec incitamenta eliminanda vel minuenda.

Stressus, Exercitatio, Salus, Sanitas Mentis, Moderatio Stressus, Esto Laetus