Exercitatio sapiens est collocatio pecuniae in vita sana! De hoc loquamur?

Probabiliter dictum audivisti, "Exercere te oportet, corpori tuo prodest," nonne? Sed scisti exercitationem non solum corpori, sed etiam menti et toti vitae prodesse? Si recte exerceas, per totum diem energiae plenae sine defatigatione manere poteris, et animus tuus quoque multum emendabitur. Itaque hodie de causa exercitationis tam magni momenti loquamur.

Cur omnes nos exercere debemus? Quae sunt beneficia?

Simpliciter dictum, exercitatio magnum auxilium est et corporibus et mentibus nostris. Medici dicunt magni momenti esse saltem horam per diem ludendo, currendo, et saltando modo qui corpori iucundo sit impendere, praesertim annis scholasticis. Sed aetas non est problema, quilibet potest exercere incipere. Videamus nonnulla ex praecipuis huius utilitatibus.

1. Cerebrum mirabiliter operatur, et somnus perfectus est!

• Salus Cerebri et Eruditio: Scisne, cum exerces te, cerebrum tuum etiam meliorem sanguinis fluxum accipere? Hoc significat cerebrum oxygenium accipere quod requirit. Hoc res sicut memoriam et facultatem intendi emendat. Res quas discis melius meministi.
• Somnus bonus: Non bene dormis noctu? Conare paulum exercere. Quo salubrius te sentis, eo melior somnus tuus erit.
• Salus mentis : Cum exerces te, cerebrum tuum substantias chemicas ad bene sentiendum, neurotransmissores appellatas, ut endorphina, emittit. Hae te laetum et relaxatum faciunt. Hoc adiuvare potest te ad moderandas affectiones tristitiae, anxietatis et timoris. Exercitatio etiam adiuvare potest ad reducendum periculum condicionum sicut depressionis .
• Sui ipsius satisfactio: Finge te novum saltationis ordinem discere, aut centum metra celerius quam pristinum tempus currere. Gaudium et superbiam quam eo momento sentis! Exercitatio est aliquid quod te adiuvat ad illas metas pervenire et te de te ipso bene sentire facit.

2. Pondus sanum conservare et te a morbis defendere potes!

• Pondus sanum :Exercitatio regularis adiuvat ne accumulatio adipis superflui in corpore impediatur et pondus sanum conservetur.
• Protectio a morbis: Scisne non exercitationem ianuam aperire ad complures morbos graves, ut " Diabetem Typi II" , "Morbum Cordis" , et "Hipertensionem Arteriorum" . Si recte exerceas te, hoc periculum magnopere minuere potes.
• Ossa firma: Exercitationes ut saltus, cursus, et ponderum sublatio ossa tua firmant. Hoc magni momenti est ad res ut fracturas dum senescis protegendas.

3. Senescens et alacer mane!

Hoc tibi fortasse non magni momenti nunc videbitur. Fortasse cogites, "Oh, quidquid faciam, senescam." Sed effectus exercitationum quas hodie facis solum sentientur cum senesces.

• Qualitas vitae: Qui regulariter exercentur, verisimilius est eos beate vivere et res quas amant facere dum senescunt. Hoc significat eorum qualitatem vitae augeri.
• Salus cerebri: Exercitatio etiam adiuvat ad protegendum contra morbos memoriae amittendae, ut morbum Alzheimerianum , qui cum aetate veniunt.
• Protectio a casibus: Aequilibrio emendato, non tam facile cades quoties senescis, et etiam si cadas, minus probabile erit te gravia accidentia pati.

"Itaque cogita quantum unum exercitium corpori et menti nostrae prodesse possit! Simile est medicinae, nonne?"

Bene, quae igitur sunt partes programmatis exercitationum aequilibrati?

Generaliter, cum de aequilibrato exercitationum programmate loquimur, tres partes principales habet: 1. Exercitatio aerobica 2. Exercitatio roboris 3. Actiones flexibilitatis De his singulis paulo fusius loquamur.

1. Exercitatio Aerobica - Cordi Bona

Sicut reliqui musculi corporis tui, cor tuum bonum exercitium amat. Exercitatio aerobica est quidquid pulsum cordis tui auget et te difficilius respirare facit (sed bono modo!). Cum cor et pulmones tuos regulariter exerces, validiores fiunt et melius sanguinem oxygenio divitem per corpus transportant. Quomodo exercitationem aerobicam facis?

• Ludi gregales: Ludis canistriludium, pediludium, et reticulum pilae.Si ludum athleticum agis, certe horam vel plus exercitationis aerobicae diebus exercitationis accipis.
• Quae solus facere potes: Si ludum athleticum non exerces, bene est. Multa sunt agenda, ut birotam vehi, currere, natare, saltare, pilamalleum ludere, ambulare, montes per montes scendere, et cetera. Tantum aliquid quod tibi placeat eligere debes. Cogita, etiam breve spatium cum amico mane facere bonum "exercitationem aerobicam" est.

2. Musculos robora - Exercitatio roboris

Non solum cor tuum, sed etiam alii musculi in corpore tuo exercitationem amant. Cum musculis uteris, paulatim validiores fiunt. Hoc est quod "exercitationem roboris" appellamus. Cur hoc magni momenti est? Musculos validos habere bonum firmamentum articulis tuis praebet et etiam te a vulneribus defendere adiuvat. Quaedam exercitia "roburris" etiam ossa tua firmant. Quid facere potes ut musculos tuos firmes? Non necesse est pondera tollere ut musculos tuos firmes. Exercitia diversa diversos greges musculorum firmant.

• Pro brachiis: Remigare, tractiones, et flexiones brachiorum bonae sunt. Meministine illarum rerum quas in schola fecisti? Hae sunt.
• Pro cruribus: Cursus, birotatio, ambulatio montana, et cetera bona sunt. Res sicut genuflexiones et elevationes crurum etiam crura firmant.
• Ad roborandum abdominis et trunci musculos: Remigare, yoga vel Pilates , exercitationes plank, et abdominales optimae sunt.

3. Rigiditatem in corpore removeamus - Actiones Flexibilitatis

Exercitationis finis non solum est cor, musculos et ossa roborare. Exercitatio etiam corpus tuum adiuvat ut flexibilius et extensibilius fiat. Hoc significat musculos et articulos tuos facile flecti et extendi posse. Hoc "Flexibilitatem" appellamus. Quae sunt commoda flexibilitatis? Cum corpus flexibile est, artes tuas in ludis athleticis emendare potest. Quaedam actiones, exempli gratia saltatio et artes martiales ut "Karate", magnam flexibilitatem requirunt. Sed alii ludi, ut pediludium, etiam adiuvant. Praeterea, faciliorem reddit officia cotidiana perficere sine corpore tuo nisu. Quid facere potes ut flexibilitatem augeas?

• Artes martiales sicut "Karate" .
• Saltatio et Gymnastica.
• Yoga est exercitatio optima ad flexibilitatem.
• Quicquid exercitationis facias, extensionem fac postquam perfeceris.Multum iuvat ad flexibilitatem tuam augendam.

Quomodo hoc exercitium pergere possum?

Hoc est maximum problema multis hominibus. Fortasse cogitas, "Facile est incipere, sed difficile est perseverare." Una ex maximis causis cur multi homines programmata exercitationis post paucos dies deserant est quia taedio afficiuntur, aut studium amittunt . Si non gaudes eo quod facis, difficile est perseverare. Quid ergo facis?

• Invenias aliquid quod tibi placeat: Multae variae actiones et ludicrae sunt. Experire singulas et vide quid tibi maxime placeat et quid tibi conveniat. Fortasse vis saltationem frequentare, aut pilam volanam cum amicis ludere.
• Si paulo plus motivationis desideras: Classi te adiunge, coetui te adiunge, aut amicum inveni qui tecum exerceat. Tum, etiam cum taedio afficiaris, cogitabis, "O, hodie vere ire debeo."
• Consilium pete: Pete auxilium a magistro vel perito gymnasii ad incipiendum programma quod tibi et gradui tuo exercitationis conveniat.
• Omnes hoc facere possunt: ​​Etiam si infirmitatem vel morbum sicut asthma habeas, exercitationem desistere non potes. Maxime interest cum medico tuo loqui antequam novum programma exercitationum incipias si qua problemata sanitatis habes.
• Operae pretium etiam est paulum moveri: interest minuere tempus quo in uno loco diu sedendum est et corpus quam maxime movere.

Itaque, hodie incipiamus? - Nuntius Noster Domum Portandus

Itaque, his omnibus factoribus in mente habitis, intellegere potes cur exercitatio sit consilium prudens, nonne? Cum utilitates valetudinis ex activitate corporis consideratis, manifestum est exercitationem esse consilium sapientem.

Optimum de exercitatione est quod numquam nimis sero est incipere .

Parva incipere potes. Etiam brevis iter birotae, ambulatio cum cane, vel pauca folia in horto, omnia sunt formae exercitationis. Si novus es in exercitatione, incipe cum paucis minutis per diem et paulatim exercitationem tuam ad saltem sexaginta minuta per diem auge. Memento, corpus tuum tibi postea gratias aget!

---