Quid exercitatio revera nobis facit? Quidnam accurate faciat, videamus!

Mille fortasse audivisti "exercitationem corpori prodesse." Sed scisti exercitationem non solum corpori, sed etiam menti prodesse? Si recte exerces, corpus minus fessum senties, per totum diem energiam conservare poteris, et animus tuus etiam insigniter melior fiet. Itaque hodie de eo loquamur quid exercitatio revera sit, quae commoda nobis afferat, et quomodo eam recte facere possimus.

Quid revera ex exercitatione obtinemus?

Cogita, exercitatio est investmentum pretiosum in totum corpus et mentem tuam . Beneficia sunt infinita.

• Impulsus maximus pro cerebro tuo: Cum exerces te, functio cerebri tui et facultas nova discendi significanter augetur. Si quidam homines difficultates dormiendi noctu habent, haec quoque bona solutio esse potest. Cum circulatio sanguinis ad cerebrum bona est, vis memoriae etiam augetur.

• Paradisus hormonum laetitiae : Cum exerces te, corpus tuum chemica specialia producit quae te laetum et relaxatum faciunt. Haec endorphina appellamus. Quasi sacculus laetitiae intra corpus tuum creatur. Hoc te adiuvat ad condiciones mentales sicut tristitiam et anxietatem minuendas .

• Vera victoriae gaudia: Cum novam saltationem perfecte discis, aut cum centum metra curris et tempus vetus superas... Age, magna est laetitia et gaudium cum metam exercitatione perficis, nonne? Finge, antea ne quinque quidem pectora continua facere poteras, sed post aliquamdiu exercitationem, decem aut quindecim facere potes! Simile est magnae victoriae certamina.

Alia res est quod exercitatio una ex optimis viis est ad pondus sanum conservandum et contra quosdam morbos graves protegendum.

• Morbos Siste: Exercitatio regularis augmentum ponderis inutile impedit. Etiam diabetam typi 2 , morbos cordis impedit.Periculum morborum non contagiosorum, ut hypertensionis, magnopere minuere potest. Hi morbi hodie valde communes sunt.

• Ossa Firmiora: Cogita, exercitationes ut saltus, cursus, et pondera sublata ossa tua firmiora reddunt. Sicut fundamentum domus nostrae firmiorem fit. Hoc facit ut ossa minus propensa sint ad debilitandum et facile frangendum dum senescimus.

Nunc, hoc tibi iuvenis fortasse non magni momenti videbitur, sed exercitatio necessaria est ad sanum et energicum conservandum dum senescis .

• Activus mane dum senescis: Corpus tuum tibi postea gratias aget. Exercitatio recta qualitatem vitae tuae emendare potest dum senescis. Quam mirabile est posse tuum opus facere sine aliis confidendo!

• Memoriam protegit et casus prohibet: Hoc adiuvat ad salutem cerebri conservandam et a morbis gravibus, ut morbo Alzheimeriano , qui paulatim memoriam amittendam efficiunt, protegendum. Etiam casus et iniurias, ut membra fracta, quae propter aequilibrii iacturam dum senescimus, fieri possunt, minuere potest.

Quid igitur in hoc aequilibrato exercitationum consilio includi debet?

Bene, nunc scimus quot utilitates ex exercitatione proveniant. Sed currere et saltare non sufficiunt. Ut rectos eventus consequaris, de tribus partibus principalibus consilii exercitationis tuae cogitare debes. Hae sunt:

• Exercitatio aerobica
• Exercitatio roboris
• Actiones quae flexibilitatem augent

Singula haec seorsim inspiciamus.

Quid est hoc exercitium ' aerobicum '? Quomodo id facis?

Sicut alii musculi, cor nostrum quoque bonam exercitationem amat. Exercitatio aerobica est simpliciter quaelibet exercitatio quae pulsum cordis auget et te paulo difficilius respirare facit. Cum cordi et pulmonibus tuis hoc genus exercitationis quotidie das, fortiores fiunt et melius apti oxygenium ad omnes partes corporis per cellulas sanguinis quae oxygenium portant perferre. Cogita de eo quasi "ministerio traditionis" corporis nostri perfecte operanti. Omnis cellula, omne organum, oxygenium requirit ad vivendum et functionandum. Tum totum corpus energiam et recreationem accipit. Si ludum turmae agis, exempli gratia, canistriludium, pediludium, vel hockey, certe sexaginta minuta vel plus exercitationis aerobicae diebus exercitationis accipis. Sed noli solliciti esse si ludum turmae non agis. Tot aliae viae sunt ad exercitationem aerobicam consequendam!

• Cyclismus
• Cursus (sive in horto, sive in litore, sive in machina cursoria)
• Natatio
• Saltatio (ita, ita, saltatio ad carmen etiam optima exercitatio aerobica est!)
• Ambulatio celeris
• Teniludium ludere
• Ambulatio pedestris
• Ludens badminton

Quidvis eligere potes. Maximi momenti est aliquid quod tibi placeat eligere.

Quid igitur est 'Exercitatio Roboris'?

Non solum cor tuum, sed etiam alii musculi in corpore tuo exercitationem amant. Cum his musculis uteris, paulatim validiores fiunt. Cogita de hoc quasi parvam plantam rigare et stercore facere, eamque in magnam et validam arborem crescere. Aliud commodum musculorum validorum est quod bonum fulcimentum articulis tuis praebent et iniurias inutiles prohibent. Quaedam exercitia ad vires augendas etiam ossa tua roborant, ut antea locuti sumus. Etiam commoda musculorum validorum in cotidianis operibus videbis. Cogita de onere gravi tollendo, cylindro gasii domi movendo, aut parvo infante portando... Musculi validi his omnibus auxiliantur. Non opus est tibi gymnasium ire et pondera tollere ut musculos tuos robores. Sunt etiam res quas domi facere potes. Quaeque exercitatio singulos greges musculorum in corpore tuo roborat. Haec exempla inspice:

• Pro brachiis: Remigare (sunt machinae ad hoc), tractiones (hoc paulo difficile est, sed optimum), tractiones brachiorum ( has tempore ludorum in schola fecisse debes, nonne?), et exercitationes cum halteribus parvis ponderibus incipientes optimae sunt pro musculis brachiorum.
• Crura robora: Cursus, birotatio, et patinatio bona sunt. Praeterea, exercitia ut genuflexiones (quae similes sunt sedendo in sella) et elevationes crurum valde prosunt cruribus tuis.
• Musculos abdominis et robur trunci auge: Remigare, yoga vel Pilates , et exercitationes ut tabulae planae et abdominales optimae sunt.

Quomodo flexibilitatem augere? Num id omnino magni momenti est?

Ita, sane! Exercitatio non solum de roborandis corde, musculis et ossa est. Exercitatio etiam adiuvat corpus tuum flexibile servare . Simpliciter dictum, significat musculos et articulos tuos facile extendi et flecti posse. Cogita de eo quasi taenia elastica, quae facile flecti et in quamlibet directionem trahi potest. Cum corpus tuum flexibile est, musculi et articuli tui minus probabile est ut laedantur extensione non necessaria. Sicut taenia elastica quae bene extenditur non facile frangitur. Flexibilitas etiam artes tuas athleticas emendare potest.Ita. Quaedam actiones, ut saltatio vel artes martiales ut karate, bonam flexibilitatem requirunt. Attamen, aucta flexibilitate etiam te adiuvat ut melius in aliis ludis, ut pediludio, agas. Facilius est celeriter moveri et corpus tuum gubernare. Facile est invenire ludos et actiones quae flexibilitatem augent:

• Artes martiales sicut karate
• Saltatio balletica
• Gymnastica
• Yoga (multi hoc sciunt, optima est corpori et menti)

Hae optimae electiones sunt. Praeterea, extensiones post exercitationem adiuvare possunt ad flexibilitatem tuam augendam. Post singulas exercitationes, quinque ad decem minutas extende.

Quomodo hanc exercitationis consuetudinem sine taedio persequeris?

Hoc est maximum problema multis hominibus. Maxima causa cur multi homines programmata exercitationis magno cum studio incipiant, deinde post paucos dies desistunt est quia taedio afficiuntur, id est, studium amittunt. Scilicet, si non gaudes eo quod facis, difficile est perseverare. Sed noli solliciti esse! Tot sunt variae actiones et ludicrae e quibus eligere potes, ita invenire potes aliquid quod tibi conveniat et quod tibi placeat! Si paulo plus motivationis desideras, haec experire:

• Exercitationes frequenta: Zumbam, exercitationes aerobicas, yogam.
• Turmae te adiunge: In ludo quod tibi placet.
• Amicum inveni: Tecum exerce. Deinde, propter alterum, id facere pergemus. Etiam si taedio affectus es, dicere potes, "Eamus etiam hodie."
• Nova experire: Si idem facere taedet te, novas exercitationis methodos experire et in novis locis exerce.
• Musicam audi: Non te defessum senties cum exercebis te cum quibusdam carminibus tuis dilectissimis.
• Proposita constitue: Proposita parva constitue (e.g., ambula per triginta minuta tribus diebus hac hebdomada), et tibi parvum praemium da cum ea perfeceris.

Si potes, cum exercitatore vel magistro exercitationum in gymnasio loquere et auxilium pete ad programmata incipienda quae tibi et gradui tuo exercitationis conveniant. Illi tibi exacte dicent quid faciendum sit et quomodo.

Memento, omnes qui ambulare possunt prodesse possunt ex exercitatione aliqua et tempore quo per diem in uno loco sedent imminuto. Sunt etiam exercitationes speciales quae consilio medico fieri possunt hominibus cum impedimentis vel condicionibus medicis specialibus, ut asthma. Attamen, si qua problemata valetudinis habes (exempli gratia, si exercitationibus non assuetus es, si morbo cordis laboras), certe cum medico tuo loqui debes antequam consilium exercitationis incipias. Hoc magni momenti est.

Denique, pauca memoria tenenda:

Cum de omnibus his commodis valetudinis ex activitate corporis cogitas, nunc probabiliter intellegis quam sapiens et utilis exercitatio sit. Optimum de exercitatione est quod numquam nimis sero est incipere. Quaecumque aetas aut condicio corporis tua sit, est aliquid quod facere potes.

• Etiam res parvae valent: Putasne te magna facere debere? Putasne te gymnasium frequentare debere? Minime. Brevem iter birota facere, breve spatium cum animali tuo ambulare, folia in horto rastrigere, ad tabernam ambulare... Etiam res parvae ut haec pro exercitatione numerari possunt. Res magni momenti est per totum diem activum manere.

• Lente incipe: Si novus es in exercitatione, noli omnino conari. Incipe paucis minutis per diem et paulatim tempus auge, ad minimum sexaginta minuta per diem pro iuvene de quo locuti sumus, et centum quinquaginta minuta per hebdomadam pro adulto spectans.

• Lude, fac ut in consuetudinem veniat: Maximi momenti est ut exercitatio quam eligis sit aliquid quod tibi gaudium afferat. Tantum tunc poteris eam continuare sine taedio aut coactione. Fac ut pars vitae tuae quotidianae sit.

Ergo, sine ulteriore mora, hoc pretiosum officium corpori et menti tuae hodie praestare incipe, nonne? Bene tibi sit!

---

Exercitatio, Vita Sana, Aptitudo Corporis, Salus Mentis, Exercitatio Aerobica , Exercitatio Roboris, Flexibilitas