Num et tu sollicitus es? Loquamur de ratione moderandi hunc sollicitudinem! (Moderatio Sollicitudinis)

Aliquando in vita nostra, omnes nos sollicitudinem sentimus. Hoc est omnino normale. Cogita, hoc est quod sentis cum aliquid magnum mutatur aut difficultates in vitam tuam veniunt. Normale est hoc modo sentire cum examen appropinquat, cum problema in opere est, cum problema in familia est. Hoc tempore, et corpus et mens nostra huic provocationi respondent.

Simpliciter dictum, quid est Moderatio Stressi?

Moderatio sollicitudinis est de emendando modo quo pressiones et difficultates, quae in vitam tuam veniunt, tractas. Non significat eliminare sollicitudinem. Quia problemata et difficultates, ne in vitam nostram ingrediantur, impedire non possumus. Sed modum quo eis respondemus et quomodo eis occurrimus mutare possumus. Simile est discere natare contra fluctus oceani, etiamsi eas impedire non possumus. His modis utentes, molestias corporis et mentis, quas sollicitudo causat, impedire vel minuere possumus.

Quomodo sollicitudo corpus et mentem tuam afficit?

Cum augetur sollicitudo, non solum mentem nostram sed etiam corpus afficit. Fortasse similia expertus es. Videamus quae haec symptomata sint.

Quae sunt pericula si sollicitudo non rite moderatur?

Cum sollicitudo intolerabilis fit, quidam ad res malas confugere possunt ut eam effugiant. Hae solutiones tantum temporales sunt, sed longo tempore ad maiora problemata ducere possunt.

• Usus alcoholis : Ad alcohol converti ut perturbationes mentis obliviscamur.
• Mores edendi mali: Quidam propter sollicitudinem multum edunt, alii autem perturbationibus edendi patiuntur ubi cibum suum moderari non possunt.
• Fumare : Fumandi assuefactio fieri, putans id accentus minuturum.
• Usus aliorum medicamentorum: Ad alia medicamenta se converti spe levaminis.

Quomodo accentum agnoscis?

Ad sollicitudinem removendam, primum quod tibi faciendum est est accurate cognoscere quid tibi sollicitudinem afferat. Quaedam res facile agnoscuntur. Cogita de magnis rebus, ut domo migranda, officio amisso, aut matrimonio dissoluto.

Sed interdum res parvae sunt quae nobis sollicitudinem afferunt. Res parvae quae per diem fiunt magnum factorem sollicitudinis afferre possunt. Optima via ad hoc cognoscendum est diarium tenere .

Hoc tibi auxilium ferre potest ad exempla in gradibus sollicitudinis tuae et quomodo eis occurras cognoscenda. Conare haec per hebdomadam circiter scribere:

1. Causa sollicitudinis: Quod eventum te sollicitam reddidit? (e.g., verba cum domino tuo in officio, casus in autobus).

2. Quomodo te sensisti: Quomodo te corpore et animo sensisti? (e.g., stomachus perturbatus, dolor capitis, ira, tristitia).

3. Tua reactio: Quomodo ad incidentum reagisti? (e.g., clamasti, secessisti sine ullo sermone, multum comedisti).

Cum hoc modo scribes, intelleges quae res te maxime angunt et quomodo eas tractas.

Quibus modis cum tensione agere possumus?

Multae sunt rationes tractandi sollicitudinem. Magni momenti est his modis uti non solum cum sollicitudo oritur, sed etiam ut pars vitae quotidianae sint. Tum optimos eventus consequeris. De his modis paulo loquamur.

Technicae Relaxationis

• Multum ride: Scisne, cum ridemus, hormonum accentus corporis nostri, cortisol , minui? Risus etiam nos bene sentire facit. Fabulam iocularem specta, cum amico qui te ridere facit loquere.
• Mentem tranquilla: Conscientia , meditatio, et exercitia respirationis profundae adiuvare possunt ad pulsum cordis moderandum et mentem tranquillam faciendam. Carmine dilecto tuo vel musica leni audire etiam optimum est.

Technicae Physicae ad Mentem Sanam

• Exercitatio: Brevis ambulatio foris vel exercitatio cum amicis valde relaxans esse potest. Praeterea, exercitationibus plenae conscientiae, ut yoga, uti valde prodesse potest.
• Bona victus ratio: Quam plurima fructus et olera recentia in victu tuo include. Cibos pinguia, coffeam, et saccharos quantum fieri potest minue.
• Somnum bonum habe: Telephonum et televisorium antequam cubitum eas extingue. Atmosphaeram tranquillam in cubiculo tuo crea. Animum tuum relaxa aliquid agendo, ut librum legendo vel balneum calidum sumendo.
• Malas consuetudines remove: Si fumas, desine. Consumptionem alcoholis minue. Si auxilio eges ad tale quid superandum, ne verearis et cum medico tuo loquere .

Stressum Minue Mutando Modum Cogitandi (Technicae Cognitivae)

• Diarium habe: De bonis quae per diem fecisti, de rebus gestis quas consecutus es, scribe. Vel, consuetudinem fac ut tria tibi, pro quibus gratiam habes, singulis noctibus inscribas.
• "Tempus tibi ipsi": Fac unum in die tibi soli. Potest esse meditatio, amicum visitare, librum legere, vel oblectamento quod tibi placet operam dare.
• Auxilium pete: Peritus salutis mentis te docere potest meliores modos moderandi accentus. Therapia Cognitiva Comportationalis (TCC) est curatio comprobata in hoc. Adiuvat te ut modos cogitandi negativos agnoscas et mutes, et modum quo difficultates tractas mutes.
• Communica quae in mente tua sunt:Cum tibi problema est quod ferre non potest, cum amico fideli vel membro familiae loquere. Etiam sola vox alicuius audire magnum solacium afferre potest.
• Imperium cape: Indicem rerum agendarum pro die compone. Pridie noctem plane quid postero die facturus sis et quid differendum sit. Neque omnia "ita" dicas. Consuescere "non" dicendi si quis te rogat ut aliquid facias quod facere non potes.

Quae sunt optima tempora ad medicum videndum?

Quamquam sollicitudo naturalis est, interdum tamen intolerabilis fieri potest. Si quid ex symptomatibus infra scriptis habes, medicum statim consulere interest.

Sollicitudo pars vitae nostrae est. Eam omnino eliminare non possumus. Sed modum quo eam tractamus moderari possumus. Cum medico tuo de hac re loqui bonum primum gradum in hoc itinere esse potest. Si opus est, ille vel illa te ad therapistam mittere potest vel medicamenta pro morbis ut anxietate a sollicitudine orta praescribere.