Num etiam tu, postquam totum diem ante computatrum sedisti aut opera domestica perfecisti, dolore dorsi et colli laboras? An magnam pressionem et sollicitudinem propter difficultates vitae tuae sentis? Interdum noctu bene dormire non potes? Hodie de mirabili solutione loquemur quae simul et corpus et mentem tuam sanare potest. Ea est yoga.
Quid revera est Yoga?
Simpliciter dictum, yoga est antiqua exercitationis forma, ex India orta, quae mentem corpusque coniungit. Non est solum exercitatio corporis. Multo profundior est quam id. Tria elementa principalia yogae sunt.
| Elementum yogae | Explicatio simplex |
|---|---|
| Posturae corporis - Asanae | Hoc ad varias positiones yogae quas videmus refertur. Hae corpus extendunt et roborant. |
| Technicae respirationis - Pranayama | Respiratio quodam modo certo eiusque moderatio multum prodest ad mentem sedandam. |
| Meditatio - Dhyana | Mentem in uno loco tenere et cogitationes moderari atque mentem relaxare. |
Multi putant, ut yogam exerceas, corpus quasi gummi flectere posse oportere. Haec opinio falsa est. Quisque, cuiusvis aetatis, yogam exercere potest modo qui corpori suo conveniat. Sunt modi yoga lenti et simplices (e.g. Hatha Yoga), necnon modi yoga celeriores et vehementiores.
Sed memento, si novus es in yoga, praesertim si morbum habes sicut hypertensionem aut arthritidem, primum cum medico tuo loquere.Magni momenti est rogare num tibi conveniat.
Yoga ad flexibilitatem augendam
Nihil melius est quam yoga ad levandas rigiditates et dolores in corpore tuo ex sede in eadem sella officii toto die. Positiones yogae musculos extendunt.
Cogita modo, investigationes etiam invenerunt homines qui yoga per octo fere hebdomades exercuerunt flexibilitatem suam circiter triginta quinque per centum auxisse. Tu quoque mox haec eventa sentire incipies.
Positio Pueri Sedentis
Hoc dorsum tuum bene extendet.
- Erectus in sella sede.
- Capite, collo, et spina rectis, lente prorsum inclina te dum expiras. Manus super femora pone.
- In hac positione sede et tres vel quinque profundas respirationes duc.
Yoga ad robur corporis augendum
Yoga non solum de extensione est, sed etiam optima via est ad vires corporis augendas. Praesertim modi ut Ashtanga et Power yoga optimae sunt ad vires musculorum augendas.
Positiones sicut positio tabulae et positio canis deorsum partem corporis superiorem firmant. Positiones stantes musculos abdominis, femorum, et dorsi firmant.
Positio Assi
Hoc musculos abdominis necnon partem superiorem corporis, brachia et carpos firmat.
- Genua flectere et manus humi ponere.
- Nunc, coxas tolle et crura retrorsum extende. Corpus tuum rectum esse debet, velut tabula.
- Musculos abdominis constringe et hanc positionem paulisper tene, alte respirans.
- Si difficile est, hoc genibus humi positis facere potes.
Posturam pulchram rectamque consequere
Cum corpus tuum firmum et flexibile fiat, habitus corporis sponte se corriget. Plerumque, sedemus et stamus dorsis incurvis. Hoc fit quia musculi nostri centrales debiles sunt.
Quia yoga hos "musculos centrales" roborat, habitum "recte sedendi, recte standi" capis. Praeterea, cum yoga facimus, bonam "conscientiam corporis" adipiscimur. Deinde, si incurvus es, id animadvertes et ad celeriter posturam corrigendam incitaberis.
Yoga ad tensionem moderandam
Cum hodierna vita, sollicitudo multis hominibus problema est. Non falsum esset dicere yogam unum ex optimis remediis huic rei esse.
Cum yogam exercemus, respirationi nostrae operam specialem damus. Hae profundae et tranquillae respirationis rationes mentem celerrime tranquillizare adiuvant. Praeterea, meditationis rationes mentem a cogitationibus superfluis liberant. Qui yogam regulariter exercet, facultatem suam auget ad animi accentus tolerandos.
Positio Cadaveris
Hoc potest levamen tensionis ex toto corpore et mente.
- cubare
- Brachia cruraque leviter utrinque colloca. Palmae sursum spectae habe.
- Oculos claude et singulos musculos relaxa, quasi totum corpus a capite ad digitos pedum mente perscruteris.
- Altius respira et sic per aliquot minuta mane.
Yoga ad somnum quietum
Habesne etiam difficultates, ut noctu dormire non posse aut media nocte expergisci? Tum conare paucas simplices positiones yoga facere antequam cubitum eas.
Yoga corpus mentemque relaxat, tranquillitatem somni necessariam praebens. Studia etiam demonstraverunt eos qui yogam regulariter exercent somnum meliorem et profundiorem consequi.
- Conscientia: Yoga te docet in momento praesenti vivere, quod te impedit ne propter cogitationes superfluas somnum amittas.
- Technicae respirationis: Modi respirationis tranquilliores systema nervosum sedant et ad somnum ducunt.
- Relaxatio corporis: Cum tensio musculorum per diem accumulata evanescit et corpus relaxatur, facilius fit dormire.
Alia commoda valetudinis yogae
Beneficia yogae non ibi desinunt.
- Pondus Ammissio: Yoga non solum calories comburit, sed etiam hormonem accentus cortisol, quod causa principalis adipis ventris est, minuit.
- Salus Cordis: Yoga pressionem sanguinis demittit, pulsum cordis moderatur, et gradus cholesteroli sanguinis reducere adiuvat.
Nuntius Domum Portandus
- Yoga est genus exercitationis quod et corpori et menti prodest, et ab quolibet fieri potest.
- Yoga optima est ad corporis flexibilitatem, robur, et rectam posturam conservandam.
- Yoga optima via est ad minuendam sollicitudinem, anxietatem, et ad bonum somnum nocturnum adipiscendum.
- Si novus es in arte yogae aut morbo afficeris, medicum consule.Magni momenti est consilium petere.
- Quamvis initio difficile sit, exercitatione tamen, yoga una ex optimis consuetudinibus erit quas vitae tuae addere potes.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum