Esne etiam aliquis qui calories in rebus quas edis et bibis numerat ut pondus amittas? Haec methodus revera perpopularis est inter eos qui pondus amittere conantur. Sed est aliquid magni momenti quod scire debemus. Difficile est prosperos eventus longo tempore consequi solum calories numerando. Praeterea, nisi cautus sis, magna est probabilitas corpus non satis nutrimentorum accipere, id est, defectus nutritionis. Ob has causas, multi nutritionis periti hoc non valde commendant. Sed, cum tam popularis sit, multi homines consilium de eo petunt. Itaque, hodie loquamur quomodo hanc methodum numerandi calories feliciter adhibere, rectam nutritionem pro corpore obtinendo.
Antequam calories minuas, exacte scito quot calories nunc consumas.
Maximum erratum quod multi homines faciunt est subito cibum suum restringere et calories minuere. Antequam hoc facias, interest scire exacte quot calories per diem consumas . Cogita, quam difficile est calories numerare memoria tenenda quid ederis proxima hebdomade et quid hodie mane? Impossibile est id accurate facere.
Nimis multas calories consumere fortasse putes, sed re vera iam prope metam caloriarum ad pondus amittendum es. Optima via ad id certo cognoscendum est calories in omnibus quae edis notare, dum consuetudines edendi consuetas servas.
"Suadeo ut primum invenias initialem tuam caloriarum consumptionem, deinde mutationes in victu tuo facere incipias," dicit Megan Salaman, perita nutritionis clinica apud Nosocomium Generale Massachusettense. "Vidi homines, cum primum hoc faciunt, intellegere cibos suos re vera multo pauciores calorias consumere quam putaverant."
Bonum consilium est calories tuas per duas fere hebdomades notare, quia hoc tempus et dies operis et fines hebdomadis complectitur. Hoc significat te bonam ideam habere posse de eo quod diebus operis edas et quid edas cum in ferias proficisceris. Applicationem calories notandi in telephono tuo ad hoc uti potes.
Proposita tua realistica esse debent!
Aliud magnum problema inter eos qui pondus amittere conantur numerando calories est quod proposita irrealistica, quae corpora eorum sustinere non possunt, sibi proponunt. Hoc praecipue verum est propter ea quae in interreti et instrumentis socialibus vident. Quod amico tuo prodest, tibi fortasse non proderit. Corpus, modus vivendi, exercitatio, et metabolismus cuiusque differunt.
Finge te aliquem in Instagram videre qui pondus amisit consumendo tantum 1200 calories per diem. Quid accideret si idem facere conareris? Fortasse ea copia caloriarum corpori tuo omnino non sufficeret. Tum quod accidit est, te semper fessum sentis, irritabilem fieris, et defectus nutritionis contrahis. Tandem, cum ad metam illam pervenire non potes, desistis. Tum de te ipso male sentis, dicens, "Ne hoc quidem facere possum."
"Nulla via est omnibus eundem numerum caloriarum tribuendi, cum singulorum necessitates et modos vivendi diversos considerentur," dicit Shana Spence, auctor libri "Live Nourished". "Interdum numerus caloriarum quem in interrete vides tam parvus est ut eum sustinere impossibile sit."
Dum calculatores et applicationes caloriarum in interreti tibi ideam approximatam dare possunt, optima et tutissima via ad cognoscendum quot calories vere tibi opus sint est medicum consulere. Ille vel illa quantitatem caloriarum tibi aptam commendare potest secundum valetudinem, aetatem, altitudinem, pondus et gradum activitatis tuae. Si opus est, ille vel illa te ad peritum diaeteticum referre potest. Una, de tuis consuetudinibus edendi et vivendi ratione discutere et consilium realisticam, cui facile adhaerere possis, excogitare potestis.
Vitanda sunt haec errata cum calories numeras!
Ut haec methodus prospere eveniat, necesse est te scire aliquos errores communes quos facimus. Vide tabulam infra.
| Error Communis | Via Recta |
|---|---|
| Subito cibum sumptum minuendo et calories minuere incipiendo. | Primum, medium caloriarum consumptionem (lineam basalem) per unam vel duas hebdomades metire. |
| Ad infimam copiam caloriarum (e.g., 1200 per diem) petens, ut in instrumentis socialibus videtur. | Finem realisticam, corpori et vitae tuae congruentem, consilio medico fretus, constitue. |
| De numero caloriarum tantum cogitans et de nutritione in cibo obliviscens. | Victum aequilibratum consume qui omnia nutrimenta, ut interdum proteinum, vitaminas, et mineralia, intra metam tuam caloricam praebet. |
| Solum calculis in calculatoribus interretialibus inventis fretus. | Semper consilium periti a medico vel diaetetico pete. |
Nutritio plus quam calories valet!
Postremo, calories tantum pars historiae sunt. Etiam si pauciores calories consumas, si nutrimentum quod corpus tuum requirit ex illis cibis non accipis, nihil tibi proderit. Exempli gratia, magna differentia est inter frustum placentae chocolatae quingentarum caloriarum consumere et cibum quingentarum caloriarum aequilibratum cum oleribus, fructibus et ovis consumere.
Ergo, si calories numeras, fac ut omnes proteinos, vitaminas, mineralia, et fibras, quibus opus est, intra finem illum accipias. Loco potionum saccharinatarum inanium caloriarum, ciborum involucrorum, et ciborum pinguium, elige cibos naturales qui valore nutritionis alto sunt. Tum pondus amittere et sanus manere potes.
Nuntius Domum Portandus
- Antequam calories numerare incipias ad pondus amittendum, sumptionem caloriarum nota dum edis, ut solet facere, per duas circiter hebdomades, ut lineam basalem obtineas.
- Noli sequi diētas paucārum caloriarum quas in instrumentis socialibus vides, quae "omnibus bonas" esse profitentur. Hae metae sunt irrealisticae et difficiles ad sustinendum in longo termino.
- Finem caloricum salubrem et consilium cibarium tibi aptum constitue, et medicum tuum consulere ne obliviscaris.
- Noli solum calories numerare, sed etiam valorem nutrimentalem ciborum quos consumis considera. Cibos nutritivos elige loco inanium caloriarum.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment