Hodie omnes contra tempus certamus, nonne? A mane ad noctem, labor, problemata domestica, difficultates pecuniariae , anxietas... haec omnia mentes nostras graviter premunt. Quam igitur iucundum esset si esset modus mentes nostras relaxandi et tranquillizandi tali tempore? Hoc est quod meditatio nobis auxiliari potest. Cum meditationem audimus, quidam eam difficillimam et religiosam putant. Sed re vera, instrumentum simplex et potens est quod adhiberi potest ad accentus minuendos, attentionem augendam, et etiam valetudinem corporis emendandam.
Quae commoda ex meditatione adipiscimur?
Meditatio est modus mirabilis ad minuendam sollicitudinem, mentem tranquillam, et aequilibrium vitae afferendum. Multa commoda habet, et mentis et corporis.
Beneficia mentis et animi
- Creativitas tua et facultas nova cogitandi crescent.
- Tolerantia, facultas alios intellegendi, et conscientia sui augentur.
- Magnam tibi vim praebet ad mala et negativa sentimenta quae in mentem tuam veniunt moderanda.
- Robur mentale augere potes quod necessarium est ad quamlibet vitae pressionem superandam.
Beneficia physica
Meditatio etiam symptomata quarundam morborum moderari potest. Attamen hoc non significat eam morbum sanare, sed potius symptomata moderari adiuvare.
Maxime autem, si ob quodlibet morbum curaris, magni momenti est cum medico tuo loqui antequam meditationem incipias.
Inter alia, meditatio auxilium ferre potest:
- Anxietas
- Asthma
- Stress in cancro
- Depressio
- Alta pressio sanguinis
- Morbi intestinales quidam (syndroma intestini irritabilis)
- Insomnia
Nunc meditationis genera seorsim inspiciamus.
Plures sunt modi meditandi. Paucas ex praecipuis methodis inspiciamus. Hoc te adiuvabit ut methodum eligas quae et vitae tuae et praeferentiis tuis conveniat.
| Methodus meditationis | Quis aptior est? | Simpliciter dictum... |
|---|---|---|
| Meditatio Conscientiae Plenae | Omnibus, praesertim iis qui intellegere volunt quid in cordibus suis sit. | Ad spiritum tuum et cogitationes quae in mentem tuam veniunt attendens, sine iudicio. |
| Meditatio Motus | Eis qui activi sunt et non amant quieti sedere. | In motus corporis et respirationem attendens (e.g., yoga, ambulatio). |
| Meditatio Intenta (in metam intendere) | Eis qui concentrationem augere volunt. | Animum in unam rem (flammam candelae, sonum) intendere. |
| Meditatio Cordis Centra | Eis qui affectus affectionis, benignitatis, et compassionis colere volunt. | Sensus positivos sicut amorem et benignitatem ex corde tuo cole et eos ad alios et ad te ipsum diffunde. |
Meditatio Conscientiae Plenae
Haec est methodus meditationis inter multos homines hodie popularissima. Fundatur in doctrinis Buddhisticis. Simpliciter dictum, implicat sincere inspicere cogitationes et sensus qui in mentem veniunt sine ullo iudicio (sine nominatione eas ut "bonas, malas"). Hoc te adiuvat ut te ipsum melius intellegas.
Quomodo id facere?
- Commode in solo vel in sella sede, dorso recto.
- Oculos claude. Aut tantum intuere sine uno loco intento.
- Altius respira, ut solet. Cogita "intra" dum inspiras et "expira" dum expiras.
- Difficile est mentem in uno loco tenere. Mens vagatur. Hoc est omnino normale. Ne perturberis cum id accidit. Modo intellege, "O, mens mea vagata est," et lente animum ad respirationem tuam reduc.
Meditatio Motus
Nonnullis difficile est quieti sedere per aliquot minuta, nonne? Haec methodus illis optima est. Haec etiam bona via est ad incipiendum alicui qui meditationem novi facit.
Plures modi sunt hoc faciendi.
- Yoga
- Tai chi
- Meditatio ambulans
Non solum modi formales huiusmodi, sed etiam opera quotidiana ad hoc adhiberi possunt. Finge te florem in horto plantare. Eo tempore, si tantum in modum quo corpus movetur, modum quo manus terram tangunt, et spiritum tuum attendis, id quoque "Meditatio Motus" est.
Meditatio Intenta (in metam intendere)
Hoc implicat animum in unum finem intendere. Hoc concentrationem tuam magnopere augebit.
Aliquid externum ad hoc uti potes. Exempli gratia:
- Flammam candelae intuens.
- Aquae fluxum spectans.
- Mantram vel sonum similem 'Om' lente dicere.
Sicut cum plena conscientia, si mens tua aberrat, eam paulatim ad metam reducere debes. Meditatio 'Corporis Scrutationis' in hac methodo perutilis est ad dolores et molestias corporis moderandas. Hoc est, singulis partibus corporis separatim attendere, a capite ad digitos pedum.
Meditatio Cordis Centra
Haec methodus aliquantum similis est meditationi Maithriae quam omnes novimus. Hic in affectibus nostris potius quam in mentes nostras intenti sumus, praesertim in affectibus ut amore, benignitate, et misericordia.
- In regionem pectoris, ubi cor est, animum intende. Finge omnes affectus et vires inde oriri.
- De amore et affectione in corde tuo cogita. De aliquo quem vehementer amas cogita (matre, patre, socio, filio). Deinde paulatim illum amorem et benignitatem ad alios in vita tua, ad amicos, familiam, deinde ad te ipsum, et denique ad totum mundum diffunde.
- Affectus negativos, ut tristitiam, metum, et iram, ex corde tuo dimitte et eos amore et benignitate substitue. Hoc tibi magnam vim dat ad cor vulneratum sanandum.
Quomodo auxilium petere possum?
Si difficile tibi est meditationem per te ipsum incipere, multa sunt quae facere potes ad te adiuvandum.
Hodie, ducatum gradatim ex applicationibus in telephono tuo, meditationibus ductis in YouTube, et pluribus accipere potes. Multae ex his gratis adhiberi possunt.
Sed unum memento. Si intolerabilem accentum, anxietatem, aut tristitiam experiris, meditatio sola fortasse non sufficiet. In tali casu, certe optimum et tutissimum est medicum tuum consulere.
Nuntius Domum Portandus
- Meditatio est methodus scientifica ratione comprobata ad minuendam tensionem animi et augendam valetudinem mentis.
- Plura genera meditationis sunt. Unum secundum tuas praeferentias et necessitates eligere potes, ex modis ut Mindfulness, Movement, Focused, et Heart-centered.
- Cum incipis, paulatim incipe, ut quinque minuta per diem, et paulatim tempus auge. Maxime interest perseverare in eo faciendo.
- Mentem vagari solet. Noli de hoc sollicitari, sed leniter animum ad id converte.
- Si grave problema mentis, ut depressionem aut anxietatem, habes, praeter meditationem, pernecessarium est consilium medici periti petere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum