Levamen a sollicitudine mentis! Discamus de Respiratione Arcae simplici modo.

Vita his diebus tam occupata est, nonne? Festinatio mane ad laborem perveniendi, pressio laboris in officio, problemata domi, examina... Cum his omnibus, normale est magnum onus et sollicitudinem in mentibus nostris sentire. Interdum mentes nostras in uno loco tenere non possumus, noctu dormire non possumus, et etiam de minimis rebus irascimur. Itaque hodie de via simplici et efficaci ad mentem tuam temporibus huiusmodi tranquillandam loquemur. Haec respiratio quadrata, sive "Respiratio Arcae", appellatur.

Quidnam accurate est Respiratio Arcae?

Simpliciter dictum, Respiratio in Arca (vel Arca Respiratio) est methodus peculiaris respirationis profundae. Sicut arca quattuor latera habet, ita haec methodus respirationis etiam quattuor latera habet, id est, quattuor gradus. Hi quattuor gradus inspirationis usque ad quattuor numerandae, spiritus retinendi, expirandi, et brevis pausae antequam iterum inspires, fundamentum huius methodi sunt.

Cum hoc modo ad quattuor numeras, cum te sollicitum sentis, mens tua a rebus quae te eo tempore vexant ad numerationem transit. Simul, respiratio tua fit regularior. Hoc systema nervosum tuum sedat et tensionem in corpore tuo minuit. Simile est ac si alicui currenti dicas ut sistat et spiritum ducat.

Paululum nos praeparemus antequam hoc exercitium incipiamus.

Antequam hoc facias, respirationem profundam exercere debes. Videamus quomodo id fiat.

• Primum, in positionem commodam te colloca. In sella sedere, stare, vel in lecto iacere potes. Si in sella es, dorsum rectum tene, brachiis sellae innite, et pedes planos in solo pone.
• Nunc unam manum in pectore, alteram in ventre tene.
• Respira normaliter per minutum circiter. Senti ascensum et descensum pectoris et ventris tui.
• Nunc, cum respiras, num solum pectus tuum ascendit et descendit, an venter cum eo ascendit et descendit ? Si solum pectus tuum ascendit et descendit, id significat te respirationes superficiales ducere. Sed si venter cum eo ascendit et descendit, id est respiratio profunda. Hoc est quod volumus.
• Si initio difficile videtur altum spiritum ducere, conare ventrem consulto propellere dum inspiras. Tum ad id consuesces.

Modus Rectus Respirationem Arcae (Quattuor Gradus)

Hoc facillime discitur. Quivis hoc facere potest, quovis tempore. Valde utile est ad attentionem recuperandam, praesertim cum sollicitus es. Videamus quid sint hi quattuor gradus.

Hunc cyclum repete donec tranquillitatem sentias. Sic profunde respira per circiter triginta secunda, et magnum sensum levaminis et potestatis sentire incipies.

Quae sunt commoda huius methodi?

Respiratio arcae non solum exercitatio respirationis est. Multa commoda pro valetudine corporis et mentis affert.

• Anxietatem et accentus moderatur : Cum hoc facis cum te oppressum aut panico affectum sentis, attentio tua a difficultatibus avertitur et in respirationem intenditur. Hoc tibi facilius reddit condicionem moderari.
• Auxilium insomniae: Si noctu dormire non potes postquam cubitum ieris, aut si mens tua currit, hoc exercitium fac. Mentem tuam tranquillabit et te adiuvabit ut dormias.
• Hyperventilationem Moderat: Quidam homines, cum anxii sunt, nimis celeriter respirant. Hoc "hyperventilationem" appellamus. Hoc exercitium adiuvare potest ad hanc condicionem moderandam, pulmones instruendo ut lentius respirent.
• Attentionem auget: Cum difficile tibi est mentem intentam tenere per diem occupatum, hoc facere per aliquot minuta conare. Hoc te adiuvare potest ut attentionem tuam recuperes.
• Pressionem sanguinis demittit: Investigationes etiam confirmaverunt respirationem profundam pressionem sanguinis demittere.
• Hormona accentus minuit: Hormon praecipuum quod accentum in corpore nostro efficit est cortisol. Haec exercitatio gradus illius hormonis minuit et animum tuum emendat.
• Antequam magnam decisionem capias: Haec bona via est ad mentem tuam tranquillandam antequam decisionem gravem capias.

Pauca consilia addita

Si novus es in hac exercitatione, haec in mente habe.

• Si quattuor secunda difficile est: Si spiritum per quattuor secunda tenere primo difficile videtur, bene est . Incipe cum duobus vel tribus secundis. Paulatim tempus auge dum adsuescis.
• Mente numera: Non opus est horologio ad tempus indicandum. Lente ad rhythmum mentis numera. Facile est.
• Commoditas magni momenti est: Commode te esse oportet ubi es. Cum corpus tuum relaxatum est, facilius est in respirationem intendere.
• Ubicumque, quandocumque: Unum ex maximis huius commodis est quod non opus est loco speciali ad id faciendum. Hoc facere potes dum laboras in officio, in autobus, domi, ubicumque. Non debes exspectare donec te sollicitum sentias. Hoc semel vel bis in die faciendo mentem et corpus tuum restituere potes.