Numquamne de respiratione tua cogitasti cum te sollicitum, timendum, aut anxium sentis? Multi ex nobis animadvertunt respirationem nostram interdum celeriorem et superficialiorem fieri. Haec una via est qua corpora nostra ad sollicitudinem respondent. Sed scisti nos, respirationem nostram et recte respirandum moderando, hanc sollicitudinem moderari posse? Hoc "exercitationes respirationis" vel "Respirationem" appellamus.
Quidnam accurate est respiratio?
Quamquam vocabulum "respiratio" nuper valde populare factum est, non est novum. Homines has exercitationes respirationis iam per milia annorum exercent. Praesertim cum rebus sicut yoga profunde coniunctum est.
Simpliciter dictum, hoc implicat exhalationem venenorum et sollicitudinis e corporibus nostris, et inhalationem nutrimenti pro mente et corpore .
Cerebrum tuum quasi custodem securitatis cogita. Cum te sollicitum sentis, superficialiter et celeriter respirare incipis. Hoc oxygenii copiam quam corpus tuum accipit limitat. Hoc tempore, custos securitatis in cerebro tuo cogitat, "Oh, aliquid mali est!" et totum corpus tuum ad pugnam aut fugam parat. Hic processus in systemate nervoso centrali est.
Sed cum consulto tempus sumis, alte, lente, et profunde respiras, nuntius ad illum custodem pervenit: "Nihil est quod cures, omnia bene sunt." Tum cerebrum toti corpori imperat ut relaxetur, nihil est quod timeas. Tum illa responsio "pugnae aut fugae" cessat, et corpus iterum normaliter fungi incipit.
Quae sunt artes respirationis? Discamusne paulum?
Multae variae rationes sunt ad hoc exercitium respirationis faciendum. Hic sunt paucae ex eis.
1. Respiratio Abdominalis Profunda
Haec est methodus simplicissima et fundamentalissima. Pone unam manum in ventrem, alteram in pectus . Nunc lente per nares inspira. Sentire debes ventrem expandere , non pectus. Deinde lente per os expira. Dum exspiras, senties ventrem rursus introire. Hoc corpori tuo signum directum dat ut relaxetur.
2. Methodus 4-7-8
Haec bona via est ad mentem tuam intentam servandam.
- Primum, per nares inspira usque ad quattuor numerando.
- Deinde, spiritum illum usque ad septem tene.
- Denique, lente expira, sonum per os edens, usque ad octo numerando.
Quia tempus exhalationis longum est, aer in pulmonibus fere omnino expellitur.
3. Respiratio Naris Alternativa
Hoc adiuvat ad aequilibrium mentis et corporis .
- Narem dextram pollice manus dextrae claude.
- Nunc spiritum altum per narem sinistram tantum ducas.
- Dum spiritum tenes, narem sinistram digito indice manus dextrae claude et per narem dextram expira.
- Paulisper subsiste, iterum per narem dextram inspira, latus ut antea muta, et per narem sinistram expira. Hoc pluries fac.
4. Halitus Ignis
Haec ars paulo provectior est, itaque fortasse aliquantum exercitationis requiret. Dum inspiras, musculos abdominis relaxa. Dum expiras, musculis abdominis utere ad aerem celeriter expellendum. Cum hoc recte feceris, sensum tranquillitatis in mente senties.
5. Respiratio Holotropica
Haec methodus certe sub ductu instructoris periti tantum peragenda est . Noli solus eam facere conari.
Hoc implicat inspirationem et expirationem continuam, sine ullis intervallis. Dicitur hoc corpus magnam copiam oxygenii praebere et cellulas renovare.
Quae sunt commoda harum methodorum?
Interdum sollicitudo nos impotentes reddere potest. Nos a rebus potentibus carere sentimus. Sed cum in respirationem intenti sumus, corpora nostra occasionem habent illam sollicitudinem liberandi et ad statum normalem revertendi. Huius rei beneficia et corporis et mentis sunt.
| Beneficia Physica | Beneficia Emotionalia |
|---|---|
| Aequatio pressionis sanguinis | Reductio affectuum ut tristitiae et anxietatis |
| Somnus profundus acquirens | Melior attentio mentis |
| Reductio accentus a perturbatione accentus post-traumatica (PTSD) causati | Proclivitas ad addictiones imminuta |
| Munus systematis respiratorii roborans | Vulnera mentis sanare permittens |
| Systema immune roborandum | Vitam positive inspicere posse |
| Emissiones hormonum tensionis e corpore | Sentiens laetum et contentum |
Suntne ulla incommoda aut pericula?
Ita, sicut omnia alia, sunt quaedam quae scire debemus. Praesertim si his rebus novus es, paulo cautus esse debes.
Maximi momenti est haec exercitia non nimis facere, praesertim ea quae difficiliora sunt, nam ea non recte facta hyperventilationem, id est nimis celeriter respirare, ducere possunt.
Hoc paulo periculosum est, quia eo tempore symptomata talia experiri potes:
| Symptomata quae in situ hyperventilationis oriri possunt | |
|---|---|
| - Vertigo | - Torpor in manibus, pedibus et brachiis |
| - Pulsus cordis irregularis | - Spasmi musculorum |
| - Mutationes visionis propter oxygenii defectum | - Auditio tinnitus in auribus |
Raro admodum, damnum permanens ob oxygenii cerebri defectum fieri potest. Ergo, si qua problemata valetudinis habes (e.g., hypertensionem, morbum cordis, asthma), optimum et tutissimum est cum medico tuo loqui antequam hoc genus exercitationis incipias.
Alia res est, hoc simile meditationi est. Attentio tua magni momenti est . Si mens tua a strepitu et aliis rebus circa te distrahitur, eventus huius minui possunt. Itaque magni momenti est locum quietum eligere.
Nuntius Domum Portandus
- Exercitatio respirationis est modus valde potens et simplex ad sollicitudinem et anxietatem moderandam.
- Si hoc tibi novum est, incipe cum simplici arte, ut Respiratio Abdominalis Profunda.
- Pericula sicut hyperventilatio cave. Numquam ad gradum exercitationis te incommodum facies. Corpus tuum ausculta.
- Si quaslibet condiciones medicas habes, medicum tuum consulere memento antequam has incipias.
- Optimos eventus ad consequendos, hoc in consuetudinem cotidianam verte. Etiam quinque vel decem minuta per diem sufficiunt.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum