Numquamne animadvertisti post aliquod tempus aliquem qui in sella officii laborat, televisionem spectat, aut diu in computatro sedet, levem dolorem dorsi sentire incipere? Si primo non attendis, sed hic dolor paulatim crescit, et etiam cum stas, dorsum tuum introrsum flectitur et venter progredi videtur, fortasse morbum habes qui Syndroma Crucis Inferioris (SCI) appellatur. Noli solliciti esse, hoc magis est problema posturae quam morbus. De hoc simpliciter loquamur.
Simpliciter dictum, quid est Syndroma Crucis Inferioris (SCI)?
De spina nostra, coxis, et musculis circumstantibus cogita quasi systema quod simul operatur. Hoc systema in perfecto aequilibrio esse debet. Syndroma Crucis Inferioris est cum hoc aequilibrium amittitur .
Simpliciter dictum, quidam musculorum greges in corpore nostro nimis rigidi et nimis activi fiunt. Interea, alii musculorum greges qui contra eos laborare deberent debiles et minus activi fiunt. Hoc "Syndroma Cruciatum" appellatur, quia hi musculi rigidi et debiles in forma cruciata, sicut littera 'X', disponuntur.
| Musculi rigidi/nimis activi | Musculi debiles/inerti |
|---|---|
| Flexores coxae — Hi in fronte femoris siti sunt. | Musculi glutei |
| Extensores Dorsi Inferiores | Musculi Abdominales Profundi |
Haec inaequalitas pelvis nostrae inclinationem antrorsum facit, dorsum nostrum introrsum curvatum et venter ac nates extrorsum protrudendum.
Cur hoc nobis accidit? Quae est causa principalis?
Causa praecipua huius est in eadem positione manere, praesertim sedere, per horas continuas . Hoc est quod "vitam sedentariam" appellamus. De his rebus cogita:
- Munus officii: In sella ante computatrum per magnam partem diei sedere.
- Agere: Vehiculum in congestionibus viae per horas agitare.
- Educatio: In eadem positione per longum tempus in schola vel in classibus institutionis sedere.
- Oblectamenta: Plus temporis domi agere televisionem spectando, telephono utendo, et ludis computatralibus ludendo.
Cum sedemus, flexores coxae saepe rigidi et breviores fiunt. Interea, clunes nostrae debilitantur quia eis non utimur. Paulatim, hoc in habitum vertitur, quod ad LCS ducit.
Habesne et tu haec symptomata?
Praecipuum et frequentissimum symptomum est dolor diuturnus et hebes in lumbis . Si haec symptomata quoque habes, syndroma ossium labiorum (LCS) esse potest.
- Stantes, dorsum frustra curvatum videtur.
- Etsi non sum obesus, venter meus prominere videtur.
- Clunes retrorsum prominentes conspiciuntur (quidam hoc etiam "positionem anatis" appellant).
- Interdum dolor in coxis, genibus et dorso oriri potest.
- Dolor dorsi augetur cum diu stat aut ambulatur.
Maximi momenti est medicum peritum consulere si haec symptomata habes, potius quam coniectare. Ille vel illa certo determinare potest utrum haec sit LCS an alia condicio.
Quomodo medicus hoc invenit?
Primum quod medicus faciet est habitum corporis tui inspicere. Huius rei notionem capere potest observando modum quo stas et incedis. Deinde, nonnulla experimenta simplicia facere potest ad inaequalitatem in his musculis confirmandam.
Examen Genuflexionum Supra Caput
In hoc, rogaris ut in genua flectas bracchiis rectis supra caput. Deinde inspiciunt num dorsum tuum frustra arcuetur an corpus tuum nimis inclinetur.
Examen Genuflexionis Unius Cruris
Rogaris ut uno pede stas et in genua flecteris. Deinde infirmitatem musculorum detegere potes inspiciendo utrum genu introrsum flexum sit an corpus in latus inclinatum sit.
Examen pressionis sursum
Cum pectoralia pectoralia exerces, inspicis num dorsum tuum demittatur an coxae ad solum descendant. Hoc manifestum indicium est infirmitatis in musculis abdominis et nates.
Quomodo hoc tractas et exerces?
Optima huius curatio est exercitatio idonea . Plus quam medicamenta, interest posturam emendare. Hoc duobus gradibus fieri debet.
Gradus 1: Musculos tensos relaxa
Primum quod tibi faciendum est, musculos nimis tensos et breviores "relaxare" potes. Ad hoc "cylindro spumoso" uti potes. Cum musculum dolentem super eum ponis et eum iterum atque iterum volvis, constrictio minuetur. Deinde exercitia extensionis ad hos musculos pertinentia facere debes.
Pars II: Musculos debiles robora
Postquam musculi tensi relaxati sunt, musculos debiles, qui "dormiebant", excitare et firmare debes.
Hic sunt exercitia simplicia quae huic rei auxilium ferent:
| Exercitatio | Quomodo id fieri et eius momentum |
|---|---|
| Pons Solarii (vel Pons Glutei) | Supinus iace, genua flecte, et pedes in solo pone. Nunc clunes lente attolle. Duobus secundis tene, deinde eas deorsum demitte. Hoc clunes et musculos abdominis firmabit. |
| Canis Avis | Quadrupes compone, manibus genibusque humi incumbe. Simul bracchium dextrum antrorsum, crus sinistrum rectum retrorsum extende. Corpus per aliquot momenta libra, deinde positiones muta. Hoc stabilitatem corporis augebit. |
| Asser | Corpus rectum tene, cubitis digitisque pedum in solo positis. Ne dorsum demittas. Hoc musculos abdominis roborabit. |
Quomodo hanc condicionem vitare potes?
"Melius est praevenire quam curare," aiunt. Itaque, ut hanc condicionem LCS vites, haec simplicia vitae quotidianae adde.
- Saepe positiones muta: Si in sella sedes, saltem semel in hora surge et paulum ambula, corpori tuo paulum extendens.
- Mensa Stabilis: Si fieri potest, mensam stantem loco mensae sedentis in opere utere.
- Postura recta: Exerce te ut dorsum rectum serves cum sedes et stas.
- Exercitatio regularis: Saltem triginta minuta exercitationis per diem fac, ut ambulationem, cursum, vel natationem. Praesertim exercitationes roborandi corpus et gluteos, saltem bis vel ter in hebdomada.
Nuntius Domum Portandus
- Syndroma Crucis Inferioris magis est problema posturae ex sedendo excessivo causatum quam morbus.
- Dolor dorsi et mutationes formae corporis (curvus, venter prominens) symptomata principalia sunt .
- Non est cur sollicitus sis, haec condicio fere omnino sanari potest rectis exercitationibus et mutationibus vitae.
- Et distensio musculorum tensorum et roboratio musculorum debilium in curatione magni momenti sunt.
- Si dolorem dorsi habes, medicum vel physiotherapeutam consulere memento antequam ullum exercitium incipias .
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum