Quanta aquae per diem bibere debes? (Hydratio) Quid hoc sit accurate investigemus!

Omnibus a parvulis dictum est nos saltem octo cyathos aquae per diem bibere debere. Parentes vestri, magistri, et etiam magistri scholarum fortasse hoc semper vobis dixerunt. Sed num hoc vere verum est pro omnibus? Num verum est omnes octo cyathos aquae per diem bibere? Simpliciter dictum, responsum est "non". Quantitas aquae quam corpus tuum requirit a multis factoribus pendet, inter quos aetas, gradus activitatis, et caelum. Itaque hodie, de hoc ipso loquamur, quomodo aquam tibi convenientem bibere.

Cur aqua tam magni momenti est corporibus nostris?

Cogita modo, circiter sexaginta centesimae ponderis corporis tui aqua sunt. Hoc significat aquam necessariam esse ad omnem processum et omnem cellulam in corpore nostro. Simile est benzinae pro curru.

Simpliciter dictum, aqua multa magni momenti intra corpora nostra agit, inter quae:

• Venenos ex organis nostris expellit.
• Nutrimenta ex cibo quem edimus in cellulas nostras portamus.
• Articulis nostris quasi pulvinar fungitur et eas protegit.
• Nobis adiuvat ad digerendum cibum quem edimus.

Si satis aquae non bibis, dehydrari potes. Hoc significat corpus tuum satis aquae non habere. Dum dehydratio normalis symptomata ut lassitudinem et dolores capitis causare potest, condiciones graviores ut vertigo, confusio et convulsiones oriri possunt. Ergo, interest satis aquae quotidie bibere.

Quanta igitur aquae nobis per diem opus est?

Illa res de "octo poculis" de qua antea locuti sumus non est revera regula. Est tantum norma generalis. Quantitas aquae quam quisque requirit re vera differt. Attamen, Institutum Medicinae (IOM) nonnullas commendationes de hac re fecit.

Hae quantitates non solum aquam quam bibis , sed etiam liquorem in rebus ut thea, coffea , potionibus fructuum , et iusculis comprehendunt. Sed de hoc postea dicemus.

Si multum exercitationis facis quae te sudorem facit, aut si in aestu exerces, plus aquae solito bibere debebis. Plus etiam aquae bibere debes cum morbum habes ut febrem, vomitum , aut diarrhoeam , quia corpus tuum multum humoris perdit.

Nota Specialis: Si insufficientia cordis aut quibusdam morbis renalibus laboras, fortasse necesse erit tibi quantitatem liquidi quam per diem bibis limitare. Ergo, si quam ex his morbis habes, fac ut cum medico tuo loquaris de quantitate tibi apta.

Quomodo aquam parvulis dare debes?

Aquae quantitas ab adultis et pueris necessaria variat secundum factores ut aetatem, pondus, quam activi sunt, et caelum.

• Mediocriter, pueri et parvuli inter sex et octo cyathos aquae per diem indigent.
• Puer inter annos unum et tres circiter quattuor cyathos aquae per diem eget.
• Puer inter annos quattuor et octo circiter quinque cyathos requirit.

Cum liberi ludunt, bonum est eis dimidium vel duos poculos aquae ad bibendum dare singulis quindecim vel viginti minutis.

Gravissimum: Infantes infra sex menses

Aquam puram infantibus infra sex menses nulla de causa dare debes.Venter infantis est angustissimus. Si aquam eis dederis, ille ventrculus aqua implebitur. Tum spatium amittent ad lac maternum vel lac artificiale bibendum, quod ad eorum incrementum necessarium est. Ergo, infans omnem aquam quam requirit ex lacte materno vel lacte artificiali accipit.

Num vere pondus amittere potes aquam bibendo?

Haec est quaestio quam multi rogant. Ita, sunt quaedam indicia quae aquam bibere posse iuvare in processu amittendi ponderis. Ecce quomodo:

• Metabolismum accelerat: Cum aquam bibis, praesertim frigidam, corpus tuum plus energiae expendere debet ut ad temperaturam corporis perducat. Hoc te adiuvare potest ut calories paulo celerius comburas.
• Sensum satietatis praebet: Nonnulla studia ostendunt duos cyathos aquae ante cibum bibendo cibi consumptionem circiter 22% reducere.
• Substitutum potionum caloricarum abundantium: Cum aquam bibis loco potionum saccharatarum, potionum gasatarum, et potionum fructuum, quantitatem caloriarum superfluarum quas per diem consumis insigniter reducere potes. Quia aqua nullas calorias habet.

Sed memento, non potes multum ponderis amittere sola aqua bibendo. Sed copia aquae bibendo una cum sana victus ratione et exercitatione multum proderit ad metam tuam perveniendam.

Quid fit si haec loco aquae bibas?

Quantitas liquidi quam per diem bibere debes non solum aquam, sed etiam alias potiones et cibum comprehendit. Sed sunt quaedam quibus cavere debes.

Quid fit si nimium aquae bibis? (Intoxicatio Aquae)

Raro admodum adultum sanum nimium aquae cum victu normali bibit, sed fieri potest.

Si nimium aquae simul bibis, sed renes tui aquam superfluam eliminare non possunt, morbum hyponatraemia appellatum evolvere potes. Simpliciter dictum, mineralia sicut natrium in sanguine diluuntur, quod efficit ut gradus natrii periculose demittantur. Hoc mortiferum esse potest. Praesertim verum est athletarum qui longas distantias currunt, ut marathones.

Si morbo thyroideo, renum, iecoris, aut cordis laboras, aut medicamenta ut quaedam analgetica (NSAIDs) et quaedam antidepressiva sumis, medicum tuum de apta aquae quantitate tibi interroga.

Quomodo scio me satis aquae bibere?

Duae sunt viae simplices ad hoc faciendum.

1. Sitimne semper sentis? Si non semper sitis, satis aquae probabiliter bibis.

2. Cuius coloris est urina tua? Si urina tua pallide flava vel clara est, bonum signum est. Si obscure flava vel aurantiaca est, plus aquae bibere debes.

Aqua, aqua, aqua per diem, dehydratatio, vita sana, amissio ponderis, hydratatio, aquae consumptio, wathura, dehydratatio, nutritio