Num dolorem et rigiditatem in tergo sentis cum vesperi domum redis quia totum diem in sella sedes? An molestiam quandam in tergo sentis cum mane e lecto surgis? Haec sunt problemata communia quae multi homines his diebus patiuntur. Cum vita nostra, multa pressio in tergo est. Itaque bona solutio huic est yoga. Yoga non solum exercitatio est, sed etiam menti nostrae multam pacem dat.
Yoga multa commoda habet, praesertim iis qui dolore dorsi et morbis inflammatoriis ut Spondylitis Ankylosans laborant. Flexibilitatem articulationum auget, musculos firmat, accentus minuit et mentem relaxat. Sed memento, necesse est cum medico tuo loqui antequam novam exercitationem incipias.
Haec memento antequam exercitationem incipias.
Antequam yogam exercere incipias, pauca curamus. Haec tibi et incolumem servare et plurimum ex exercitatione tua capere adiuvabunt.
- Consilium medicum primum: Si iam habes problema dorsi vel condicionem ut discum errātum (prolapsus disci), fac ut medicum tuum consulas antequam ullum exercitium incipias.
- Corpus tuum ausculta: Si dolorem acutum aut puncturam sentis dum exerces, statim desine. Normale est sentire quasi musculus trahitur, sed dolor acutus sicut culter signum est admonitionis.
- Noli vim imponere: Noli initio positiones difficillimas facere conari. Lente incipe, quantum potes. Tempore procedente, corpore flexibiliore, positiones recte facere poteris.
- Bene respira: Respiratio in yoga magni momenti est. In unaquaque positione profunde et placide respira, neque spiritum retine.
Bene, nunc videamus quae hae tres simplices positiones yogae dorso prosint.
1. Plicatio Antrorsum
Haec est positio optima quae spinam extendit et adiuvat ad minuendam tensionem in musculis in tergo dorsi et crurum.
Quomodo id facere?
Rectus sta, pedes coxis parallelos tenens. Pondus corporis aequaliter in ambos pedes distribui debet. Genua ne omnino figas, sed leviter flexa tene. Nunc lente expira, dorso recto et a lumbis deorsum flectendo. Superius corpus libere deorsum pendere debet. Brachia aperire potes ut libere in solo pendere possis, vel cubitos tenere potes.
Maximi momenti est dorsum rectum tenere et ad lumbos flectere, sine eo curvando. Finge te ventrem propius ad femora adducere.
| Habitus corporis | Quomodo agendum est |
|---|---|
| Paulo difficile | Suras tene et pectus propius ad genua adducere conare. Hoc extensionem augebit. |
| Via facilis | Sellam ante te pone, manus super eam pone, et te inclina. Hoc pressionem in tergo tuo minuet. Si vis rem etiam faciliorem reddere, in una sella sedere et super alteram sellam te inclinare potes. |
2. Positio Cobrae
Haec positio musculos in lumbis roborat, pectus et umeros aperit, et flexibilitatem dorsi auget. Hoc optimum est iis qui toto die se incurvantes laborant.
Quomodo id facere?
Pronus in stragulum iace. Palmas sub humeris in solo pone. Cubitos prope corpus tene. Nunc, sine manibus premendis , vi dorsi et musculorum abdominis caput, collum et umeros lente a solo attolle. Memento, manus tuae tantum ad te in aequilibrio conservando adsunt; te ipsum vi dorsi attollere debes.
- Paulo difficilius: Dum in hac positione es, manus post tergum iunge. Hoc pectus etiam magis aperiet.
- Methodus facilis: Si difficile est humi iacere, hoc facere potes ope sellae vel etiam stando ad parietem innixus.
3. Torsio Spinalis Sedens
Haec positio optima est ad mobilitatem et flexibilitatem spinae augendam. Leniter etiam organa abdominalia fricat et digestionem faciliorem reddit.
Quomodo id facere?
In solo sede et crura ante te extende. Dorsum rectum tene. Nunc unum crus extende, alterum genu flecte, et illud crus in solo contra crura extensa pone. Crus illud quam proxime ad coxam contrariam adduc. Nunc manum contrariam circa genu flexum involve et illud crus propius ad pectus adduc. Etiam magni momenti est dorsum rectum hoc tempore tenere.
- Paulo difficilius: Torsum in latus verte crure flexo et retrorsum super umerum respice. Hoc torsionem dorsi augebit.
- Via facilis: Si difficultatem habes humi sedere, in crasso pulvino vel stragulum complicatum sede. Ut etiam facilius sit, in sella sede, genu altera manu tene, et lente torque dum dorso recto manes.
Cum has positiones agis, numquam te ad punctum doloris acuti coge. Eas placide fac, lenem tractionem in corpore tuo sentiens. Si quovis tempore dolor gravis fit aut non recedit, exercitationem desine et medicum tuum statim consule.
Nuntius Domum Portandus
- Si dolorem dorsi aut alium morbum habes, medicum consulere memento antequam ullum programma exercitationis incipias.
- Si dolorem acutum experiris dum exerces, statim desine. Magni momenti est corpus tuum audire.
- Simpliciter initio incipe et paulatim intensionem positionum auge per tempus. Noli exspectare eventus subito.
- Recta respiratio in yoga magni momenti est. Per singulas positiones, respirationes profundas et tranquillas serva.
- His exercitiis etiam per breve tempus quotidie uti magnam differentiam in salute dorsi et valetudine generali efficere potest.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum