Wann déi meescht vun eis d'Wuert "Bauchmuskelen" oder "Abmuskelen" héieren, denken mir un e schéine "Sixpack", deen mir am Fitnessstudio kréien, richteg? Mee wësst Dir wierklech, wéi vill méi wäertvoll dës Muskele fir eise Kierper sinn wéi just e Sixpack? Si sinn ewéi d'Superhelden an eisem Kierper. Si hëllefen eis, eise Kierper oprecht ze halen, eis bannenzeg Organer ze schützen, eis ze beweegen a kuerz gesot, si hëllefen eis, bal alles ze maachen, wat mir maachen. Also, haut schwätze mer iwwer dës Superhelden, wat se maachen, d'Problemer, mat deenen se konfrontéiert sinn, a wéi mir se gesond halen kënnen.
Wat genee sinn dës Bauchmuskelen?
Einfach ausgedréckt, sinn Är Bauchmuskelen déi staark Muskelbänner, déi d'Maueren vun Ärem Bauch auskleeden. Fir genee ze sinn, si sinn op der viischter Säit vun Ärem Kierper lokaliséiert, vu wou Är Rippen bis zu Ärem Becken drënner ophalen.
Dës Muskele funktionéieren net eleng. Zesumme mat de Muskelen am Réck bilden si de "Kär" vun eisem Kierper. Stellt Iech dat vir wéi de Stamm vun engem Bam . Nëmmen e staarke Stamm kann de Bam oprecht halen. Ähnlech, wat méi staark eise Kär ass, wat méi eis Wirbelsail geschützt ass, wat besser eise Kierper d'Gläichgewiicht behält a wat méi stabil eise Kierper ass.
Wat ass anescht un dëse Muskelen wéi engem Sixpack?
Okay, elo kucke mer emol, wat fir wierklech Virdeeler dës Muskelen fir eis hunn.
- De Kierper stabiliséieren: Dës Muskelen hëllefen, Ären Torso stabil ze halen an den Drock an Ärem Bauch um selwechten Niveau ze halen. Ausserdeem, wann Dir ootmet, hust, defecéiert, iwelzeg sidd oder gebuert, musst Dir den Drock an Ärem Bauch erhéijen. Dës Muskelen kontrolléieren dësen Drock.
- Hëllef bei der Bewegung: Dës Muskelen hëllefen Iech, Äre Kierper tëscht Broscht a Becken hin an hier ze béien an ze verdréien. Denkt drun, wann Dir gitt, vun engem Stull opstinn, um Buedem sëtzt, Iech vun enger Säit op déi aner dréint... all dat brauch d'Hëllef vun dëse Muskelen.
- Schutz vun den inneren Organer: An eisem Bauch sinn et vill wichteg Organer, wéi de Mo, den Daarm, d'Bauchspaicheldrüs, d'Liewer an d'Gallenblas. Dës Muskele funktionéieren wéi e Schëld, deen dës Organer op der Plaz hält a se virun externen Gefore schützt.
- Eng gutt Haltung behalen: Dës Kärmuskele si ganz wichteg fir de Réck riicht ze halen an eng gutt Haltung ze behalen. Ee Grond firwat vill Leit Réckschmerzen hunn, ass well dës Kärmuskele schwaach sinn.
Wat sinn déi wichtegst Muskeltypen an eisem Bauch?
Et gi 5 Haaptzorte vu Muskelen an eisem Mo. Si sinn a Pairen ugeluecht. E puer lafen vun uewen no ënnen (vertikal), anerer sinn seitwärts, quer (flaach). Si leien een iwwer deem aneren, wéi Schichten.
Kucke mer eis all eenzel vun dësen eenzel un.
| Muskel | Wat geschitt domat a wou ass et? |
|---|---|
| Rectus abdominis | Dëst ass de "Sixpack"-Muskel, dee mir all kennen. E puer Muskelen, déi vun uewen no ënnen an der Mëtt vum Bauch verlafen. En ass an zwee gedeelt duerch e Gewief mam Numm "Linea alba" an der Mëtt. Dëst hëlleft déi bannenzeg Organer op der Plaz ze halen an de Kierper während der Bewegung stabil ze halen. |
| Pyramidalis | Dëst ass e klenge, dräieckege Muskel. E läit am ënneschte Bauch, virum "Rectus abdominis". E hëlleft den intraabdominalen Drock ze erhalen. Iwwerraschenderweis hunn ongeféier 20% vun der Weltbevëlkerung dëse Muskel net. |
| Extern Schréie | Dëst sinn d'Muskelen op béide Säite vum Bauch. Dëst ass déi gréisst an äusserst Schicht vu flaache Muskelen. Dës Muskelen hëllefen de Kierper vun enger Säit op déi aner ze verdréien. |
| Intern Schréie | Dëst sinn e puer Muskelen, déi ënner den "External Obliques", op der bannenzeger Säit, leien. Si sinn e bësse méi dënn a méi kleng wéi dës. Zesumme mat den "External Obliques" hëllefen si de Kierper ze rotéieren an ze béien. |
| Transversus abdominis | Dëst ass déi déifst Schicht vun de flaache Muskelen, déi bannenzegst Schicht. Et ass wéi e Korsett ëm eise Kierper. Et ass ganz wichteg fir de Kär stabil ze halen an den Drock am Bauch ze kontrolléieren. |
Wat fir Problemer kënnen dës Muskelen verursaachen?
Wéi all aner Muskel kënnen dës Bauchmuskelen ënner verschiddene Stéierungen a Konditioune leiden. Kucke mer eis e puer vun den heefegsten un.
Bauchverspannungen
Dëst ass déi heefegst Konditioun. Mir nennen et "Muskelmiddegkeet". Et gëtt verschidde Grënn, firwat dat ka geschéien:
- Iwwerdehnung vum Muskel.
- Kontinuéierlech Iwwerbelaaschtung vum Muskel.
- De Kierper op eemol an op eng arbiträr Manéier ze dréinen. Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir Iech op eemol dréit fir e schnelle Ball ze bowlen, während Dir Cricket spillt.
Dës Verstauchung ka vun engem klenge Rëss an de Muskelfaseren bis zu engem komplette Muskelruptur reechen. Dësen Zoustand ass heefeg bei Leit, déi Sportaarten ewéi Tennis, Fussball a Baseball ausüben.
Hernie
Eng Leistenhernie ass eng Bedingung, bei där en Organ oder Gewief am Kierper duerch eng schwaach Plaz an der Muskelwand dréckt, wou et sech befënnt. Zum Beispill kann Ären Dünndarm duerch eng schwaach Plaz am ënneschte Bauch an Är Leist drécken. Dëst gëtt eng Leistenhernie genannt.
Prune Belly Syndrom
Dëst ass eng ganz rar Krankheet, déi bei der Gebuert präsent ass. Puppelcher mat dëser Krankheet hunn bei der Gebuert schwaach oder onvollstänneg Bauchmuskelen. Dëst bewierkt, datt de Bauch vum Puppelchen zerknittert a gerunzelt ausgesäit, wéi eng gedréchent Fruucht. Dëst kann och Problemer mam Harnsystem an den Hoden verursaachen.
Wat sinn d'Symptomer a Behandlungen fir dës Konditiounen?
D'Symptomer an d'Behandlungen fir all Zoustand variéieren. Kucke mer eis dës Tabelle un, fir datt et méi einfach ze verstoen ass.
| Zoustand | Symptomer | Behandlungen |
|---|---|---|
| Bauchspannung |
| |
| Hernie | ||
| Prune Belly Syndrom |
Wéi kann een seng Bauchmuskelen gesond halen?
Et gi verschidde Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Iech virun dësen Zorte vu Problemer ze schützen an Äre Kär staark ze halen.
- Vermeit plëtzlech Beweegungen: Vermeit et, Äre Kierper séier hin an hier ze dréinen.
- Sidd virsiichteg beim Gewiichthiewen: Wann Dir schwéier Objeten wéi eng Gasfläsch oder en Eemer Waasser hieft, béit net Äre Réck, mä béit Är Knéien a hieft mat Äre Been. Wann Dir dat net kënnt, frot een ëm Hëllef.
- Benotzt déi richteg Form: Benotzt déi richteg Form beim Sport maachen, Gewiichter hiewen an am Fitnessstudio trainéieren.
- Lauschtert op d'Haut:Iwwerdreiwt et net. Wann Dir Péng oder Onbequemlechkeet fillt, rascht Iech aus.
- Gutt Iessgewunnechten: Iesst nahrhaft Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis. Drénkt vill Waasser. Dëst verhënnert Verstopfung. D'Been ze spieren wéinst Verstopfung ass eng vun den Ursaache vun enger Hernie.
- E gesond Gewiicht behalen: Et ass ganz wichteg, e gesond Kierpergewiicht ze behalen, dat zu Iech passt.
- Sicht medizinesche Rot: Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Übungen, déi Är Bauchmuskelen stäerke kënnen.
- Stretching: Dehnt Är Muskelen all Dag grëndlech, besonnesch virun an nom Training.
- Beim Houschten oder Niesen: Spannt Är Bauchmuskelen e bëssen un. Dëst kann den Drock op d'Muskelen reduzéieren.
Wéini solle mir en Dokter konsultéieren?
Wann Dir Péng oder Onbequemlechkeet an Äre Bauchmuskelen hutt, besonnesch wann et Är alldeeglech Aktivitéiten stéiert, sicht onbedéngt medizinesche Rot. Ignoréiert keng liicht Péng.
Besonnesch sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren , wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt:
- Schwieregkeeten beim Atmen.
- Schwieregkeeten sech ze bewegen, ze goen, ze sëtzen oder ze schlofen.
- Wann Dir e Knuet oder eng Schwellung am Bauch oder an der Leist hutt, déi siichtbar oder palpabel ass (dëst kéint en Zeeche vun enger Hernie sinn).
Botschaft fir doheem
- Är Bauchmuskele si vill méi wéi just e schéine Sixpack. Si si essentiell fir d'Stabilitéit, d'Bewegung an de Schutz vun Ären inneren Organer.
- Muskelzerrungen sinn eng heefeg Krankheet. Si kënne mat Rou a properer Betreiung behandelt ginn. Wann d'Péng awer staark ass oder net nohëlt, sicht medizinesche Rot.
- Wann Dir eppes erausstécht wéi e Knuet an Ärem Bauch oder an der Leist, kéint et eng Hernie sinn. Ignoréiert dat net a gitt direkt bei en Dokter.
- Wann Dir Gewiichter richteg hieft, e gesonde Liewensstil féiert a regelméisseg Sport maacht, kënnt Dir Är Kärmuskelen staark halen a Iech viru ville vun dëse Problemer schützen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment