Kann d'Liewensmëttel, dat Dir iesst, Är Opmierksamkeet, Konzentratioun oder Onrou beaflossen? Et gëtt keng kloer wëssenschaftlech Beweiser dofir, datt Liewensmëttel- oder Ernärungsproblemer direkt zu enger Opmierksamkeetsdefizit-Hyperaktivitéitsstéierung oder ADHD féieren. Wéi och ëmmer, weisen e puer Studien, datt verschidde Liewensmëttel bei enger klenger Zuel vu Leit en Afloss op d'Symptomer hunn kënnen.
Also, gëtt et Liewensmëttel, déi Dir sollt vermeiden, wann Dir dës Krankheet hutt? Oder wann Äert Kand dës Krankheet huet, sollt Dir seng Ernährung änneren? Loosst eis op eng einfach Manéier driwwer schwätzen, déi jidderee versteet. Awer ier Dir eng vun dësen Saachen ausprobéiert, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen , well verschidde Liewensmëttel d'Medikamenter, déi Dir hëlt, beaflosse kënnen.
Wat ass eng 'ADHD-Diät', déi bei ADHD hëlleft?
Wann et ëm eng Ernährung geet, déi bei ADHD hëlleft, ass et keng universell Regel. Et variéiert vu Persoun zu Persoun, ofhängeg vun hire Besoinen. Einfach ausgedréckt, ass et eng Rei vun Iessgewunnechten, déi Ärem Gehir hëllefe kënnen ze funktionéieren an hëllefen, Symptomer wéi Onrou an Onamierksamkeet ze reduzéieren.
Et ginn dräi Haaptméiglechkeeten, fir dëst unzegoen:
- Halt Iech un enger ausgeglachener Ernährung: Hei konzentréiere mir eis op d'Tatsaach, datt verschidde Liewensmëttel d'Symptomer verbessere kënnen an anerer se verschlëmmeren. Ausserdeem kënnt et sinn, datt Dir e puer Nährstoffer verpasst, déi hëllefe kënnen, d'Symptomer ze reduzéieren.
- Nahrungsergänzungsmittel huelen: Bei dëser Method füügt Dir Nahrungsergänzungsmittel, wéi Vitaminnen a Mineralstoffer, an Är Ernährung bäi. D'Iddi ass, datt wann Dir net genuch dovun aus Ärer Ernährung kritt, de Mangel Är Symptomer verschlëmmere kann.
- Eliminatiounsdiät: Dëst beinhalt d'komplett Eliminatioun vu bestëmmte Liewensmëttel oder hir Zutaten, vun deenen Dir mengt, datt se Äert Verhalen oder Är Symptomer beaflossen.
Wat ass gutt fir een mat ADHD ze iessen?
Et gouf net vill Fuerschung iwwer spezifesch Diäten fir ADHD gemaach. D'Donnéeë si limitéiert an d'Resultater si gemëscht. Vill Gesondheetsexperten gleewen awer, datt d'Liewensmëttel, déi mir iessen, hëllefe kënnen, d'Symptomer ze linderen .
Laut Experten ass alles, wat gutt fir d'Gehir ass, wahrscheinlech gutt fir ADHD.
Also kucke mer emol, wat gutt ass, fir an d'Iessen ze addéieren.
| Liewensmëtteltyp | Beschreiwung a Wichtegkeet |
|---|---|
| Proteinräich Liewensmëttel | Bounen, Ierbsen, Kéis, Eeër, Fleesch an Nëss wéi Cashewnëss an Erdnëss si gutt Proteinquellen. Wann Dir dës an Äert Frühstück an Nomëttes-Snacks bäifügt, kënnt Dir Iech besser konzentréieren . Si kënnen och hëllefen, datt Medikamenter géint ADHD méi laang wierksam sinn. |
| Komplex Kuelenhydrater | Dëst sinn déi "gutt Kuelenhydrater". Geméis a verschidde Friichten ewéi Orangen, Biren, Äppel a Kiwi gehéieren zu dëser Grupp. Si gi lues am Kierper verdaut a liwweren Energie fir Stonnen . Wann se zu Ärem Owes- oder Owesiessen bäigefüügt ginn, kënne se Iech och hëllefen, eng gutt Nuecht ze schlofen. |
| Omega-3 Fettsaieren | Dës ginn a ville Beräicher a Déifmierfësch wéi Saumon an Thunfisch fonnt. Walnëss, Paranëss, Olivenueleg a Rapsueleg enthalen och Omega-3s. Dës si ganz wichteg fir d'Gesondheet vum Gehir . Wann néideg, kënnt Dir op Rot vun Ärem Dokter och en Omega-3-Ergänzungsmittel huelen. |
Wat soll een mat ADHD net iessen?
Verschidde Liewensmëttel liwweren net déi Nährstoffer, déi Dir fir e gesond Liewen braucht. Wann Dir ADHD hutt, ass et am beschten, déi folgend ze vermeiden.
| Ongesond Liewensmëttelzort | Beispiller an Impakt |
|---|---|
| Zockerhalteg Liewensmëttel | Zocker bréngt nëmme Kalorien derbäi, awer liwwert keng essentiell Nährstoffer. Et verursaacht och Krankheeten wéi Diabetis an Iwwergewiicht. Reduzéiert Äre Konsum vu Softdrinks, geséisste Gedrénks, Toffee, Schockela, Kuchen, Kichelcher a verpackte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech. |
| Einfach Kuelenhydrater | Dës sinn ewéi "schlecht Kuelenhydrater". Si gi séier vum Kierper absorbéiert, wat zu engem plötzleche Sprong vum Bluttzockerspigel féiert. Dann falen se séier, wouduerch ee sech midd a reizbar fillt. Beispiller dofir sinn Hunneg, Zocker, Brout, wäisse Räis a Gromperen ouni Schuel. |
| Ongesond Fetter | De Konsum vu frittéierten a gebakene Liewensmëttel, Rahm, Kéis, Vollmëllech a fettarme Fleesch (Schwäin, Rëndfleesch), dat reich u gesättigte Fettsäuren wéi Botter, Ghee, Kokosnossueleg a Palmenueleg enthält, ze reduzéieren ass ganz gutt fir d'Häerzgesondheet. |
| Koffein | Wann Dir stimulant Medikamenter fir ADHD hëllt, ass et keng gutt Iddi, en anert stimulant, Koffein, derbäizesetzen. Kaffi, Téi, Energiegedrénks, verschidde Softdrinks a Schockela enthalen all Koffein. Wann dës Iech nervös maachen oder Schlofproblemer hunn, ass et schlau, se ze limitéieren. |
Saachen, déi an d'Ernährung vun engem Kand mat ADHD bäigefüügt solle ginn
Hei sinn e puer Liewensmëttel, déi Kanner hëllefe kënnen, e gesonde Gehir z'entwéckelen, wa se grouss ginn.
Eeër
D'Protein an d'Nährstoffer an Eeër hëllefen de Kanner sech ze konzentréieren . Dir kënnt en Ee zum Frühstück kachen oder en Eeër-Sandwich maachen.
Griichesche Joghurt
Fett ass essentiell fir d'Gesondheet vum Gehir. Griichesche Joghurt, deen méi Protein huet wéi normalen Joghurt, hëlleft eng gutt Kommunikatioun tëscht de Gehirzellen ze erhalen.
Gréngt Geméis
Blatgeméis wéi Spinat, Kabes a Kohl si voller Folat a Vitaminnen. Dës hëllefen beim Wuesstum vun de Gehirzellen. Well verschidde Kanner keng gär Geméis iessen, kënnt Dir amplaz vun engem Zalot e Smoothie mat Geméis maachen oder et an eng Omelett oder Lasagne bäiginn.
Fësch
Fësch ass eng gutt Quell vu Vitamin D an Omega-3-Fettsaieren, déi géint Gehiralterung a Gedächtnisverloscht schützen. Fësch wéi Thunfisch a Saumon si besonnesch gutt.
Haferflocken
Haferflocken, déi vill Protein a Ballaststoffer enthalen, hëllefen d'Bluttgefässer am Häerz a Gehir propper ze halen. Eng Studie huet festgestallt, datt Kanner, déi virun der Schoul Haferflocken giess hunn, besser bei Gedächtnisaufgaben ofgeschnidden hunn ewéi déi, déi zuckerhalteg Kären giess hunn.
Sinn Nahrungsergänzungsmittel gutt fir ADHD?
Verschidde Experten soen, datt Leit mat ADHD all Dag e Vitamin- a Mineralstoff-Ergänzungsmittel huelen sollten. Anerer soen awer, datt Dir dës Ergänzungsmittel net braucht, wann Dir eng ausgewogen Ernärung iesst. Et ass net wëssenschaftlech bewisen, datt se jidderengem mat ADHD hëllefen.
Bedenkt dëst: Verschidde Studien hunn e méiglechen Zesummenhang tëscht Eisen-, Zink-, Omega-3-, Vitamin D- a Magnesiummangel an ADHD fonnt. Awer dës sinn nach net wäitgehend bewisen.
Also, wann Dir oder Äert Kand drun denkt, en Nahrungsergänzungsmittel ze huelen, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter. Fänkt näischt un ouni den Rot vun Ärem Dokter. Denkt drun, ze vill Vitaminnen ze huelen kann gëfteg fir de Kierper sinn.
Wat ass d'Wourecht iwwer d'Eliminatioun vu bestëmmte Liewensmëttel (Eliminatiounsdiät)?
Bei dëser Method wielt Dir e Liewensmëttel aus, vun deem Dir mengt, datt et Är Symptomer verursaacht, an Dir iesst et komplett net méi. Dann kuckt Dir, ob Är Symptomer sech verbesseren. D'Fuerschung doriwwer leeft nach ëmmer, an d'Resultater sinn net kloer. Dofir empfeelen déi meescht Wëssenschaftler et net fir d'Behandlung vun ADHD.
Et ginn awer e puer Saachen, iwwer déi sech verschidde Leit Suergen maachen:
- Liewensmëttelzousätz: Kënschtlech Faarwen (besonnesch rout a giel), Séissstoffer (wéi Aspartam, MSG) a Konservéierungsmëttel ginn ugeholl, datt se d'Hyperaktivitéit bei verschiddene Kanner erhéijen. Souguer d'American Academy of Pediatrics ass elo averstanen, datt d'Vermeidung vun dësen eng vernünfteg Optioun fir Kanner mat ADHD ass.
- Zocker: Verschidde Kanner ginn hyperaktiv nodeems se Liewensmëttel mat vill Zocker giess hunn, awer et gëtt kee Beweis datt dëst ADHD verursaacht.
- Koffein: Wéi scho gesot, ass et fir déi meescht Leit am beschten, Koffein ze vermeiden oder ze limitéieren.
Wann Dir eng vun dësen Saachen ausprobéiert,Dëst sollt nëmmen ënner der Opsiicht vun Ärem Dokter gemaach ginn, well wann Dir op eemol bestëmmt Liewensmëttel ophält, kënnt Dir Ärem Puppelchen déi néideg Nährstoffer entzéien.
Botschaft fir doheem
- Och wann et net bewisen ass, datt d'Ernährung direkt ADHD verursaacht, kann eng equilibréiert, nahrhaft Ernährung vill zur Gehirgesondheet an der Symptombehandlung bäidroen.
- Ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung oder där vun Ärem Kand maacht, oder ier Dir mat Nahrungsergänzungsmittel wéi Vitaminnen ufänkt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen.
- Probéiert eng Ernährung mat vill Protein, komplexe Kuelenhydrater (gutt Kuelenhydrater) an Omega-3s anzebannen.
- Zockerhalteg Liewensmëttel a Gedrénks, einfach Kuelenhydrater a künstlech Zousätz (Faarfstoffer, Aromen) sou vill wéi méiglech ze reduzéieren ass gutt fir d'Gesondheet vun all Mënsch.
- Jiddereen ass anescht. Wat fir eng Persoun funktionéiert, funktionéiert vläicht net onbedéngt fir eng aner. Also sidd gedëlleg a fannt mat medizineschem Rot eraus, wat fir Iech oder Äert Kand am Beschten funktionéiert.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment