Heiansdo kann een einfach net schlofen, richteg? Nodeems een an d'Bett gaangen ass, kommen all méiglech Saachen an de Kapp, an ausser sech dréinen an dréinen ass de Schlof guer net méiglech. Dëst ass e wierklech nervend Problem, dat vill Leit hunn. Dir mengt vläicht, datt Dir deen eenzegen sidd, deen dorunner leid, awer d'Wourecht ass, datt et dat net ass. Souguer déi weltberühmt Sängerin Alanis Morissette huet vill ënner dësem Problem gelidden. Also loosst eis haut iwwer dëst Problem vum Net-Schlofen schwätzen, wat medizinesch als Insomnia bekannt ass, a wat mir maache kënnen, fir eng gutt Nuecht ze schlofen.
Firwat schlofe mir net gutt?
Et gëtt keen eenzege Grond fir Insomnia. Et kënne vill Faktoren dozou bäidroen. Heiansdo kommen een oder méi vun dëse Faktoren zesummen, fir eise Schlof ze stéieren. Stellt Iech vir, wéi schwéier et ass, op eemol anzeschlofen, nodeems Dir op der Bühn an engem Raum voller Fans gesongen hutt. D'Opreegung an den Adrenalin am Kierper maachen et onméiglech, anzeschlofen. Dëst ass üblech fir eng Kënschtlerin wéi d'Alanis Morissette.
Och d'Problem vun der Insomnia kann während der Schwangerschaft zouhuelen, besonnesch an de leschte Méint, wéinst den Onbequemlechkeeten, déi de Kierper fillt. Mee am Allgemengen ginn et e puer Haaptgrënn, déi de Schlof an eisem Liewen stéieren.
| Grond | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Stress an Angscht | Wann Dir un Saachen denkt wéi Büroproblemer, Haushaltsproblemer, Examen vun de Kanner a finanziell Problemer, kritt Äert Gehir keng Rou. Dofir kënnt Dir net schlofen. |
| Onregelméisseg Schlofgewunnechten | Är Schlof- an Opwaachzäiten vun Dag zu Dag änneren. Besonnesch um Weekend laang waakreg ze bleiwen a bis den nächsten Dag Mëttes ze schlofen, kann Är Kierperauer stéieren. |
| Diät | Saachen ewéi eng grouss Molzecht kuerz virum Schlafengehen iessen, koffeinhalteg Gedrénks wéi Kaffi owes drénken an Alkohol drénken beaflossen de Schlof direkt. |
| Elektronesch Apparater | Dat blo Liicht, dat vun Telefonen, Fernseher, Computeren an Tablete ausgestraalt gëtt, stimuléiert eis Gehir a signaliséiert eis, waakreg ze bleiwen. |
| Aner medizinesch Konditiounen | De Schlof kann och duerch Saachen wéi persistent Péng am Kierper (wéi Gelenkschmerzen), Otemnout an Onbequemlechkeet während der Schwangerschaft gestéiert ginn. |
Wéi kann een nei Gewunnechten fir e gudde Schlof kreéieren?
Okay, elo hu mir eng ongeféier Iddi dovun, wat de Problem ass. Dir denkt vläicht: "Ass dat eppes, wat ni gefléckt ka ginn?" Mengt net. Déi gutt Noriicht ass, mir kënnen dës Situatioun bis zu engem groussen Deel kontrolléieren, wa mir eis Gewunnechten e bëssen änneren. Et muss net grouss sinn. Loosst eis probéieren, e puer kleng Saachen mat Begeeschterung ze maachen.
Denkt drun, et brauch Zäit fir eng nei Gewunnecht ze bilden, also erwaart keng Resultater iwwer Nuecht, befollegt dës Schrëtt einfach gedëlleg.
1. Eng Schlofroutine etabléieren
Dëst ass dat Wichtegst. Probéiert sou vill wéi méiglech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen . Et ass ganz wichteg, dëst sou vill wéi méiglech um Weekend ze verfollegen. Dann fänkt Är bannenzeg Auer un, an engem Rhythmus ze schaffen.
2. Maacht d'Schlofkummer zu enger Plaz, déi exklusiv fir de Schlof reservéiert ass.
Äert Schlofzëmmer soll wéi en Tempel sinn, wou Dir Iech entspane kënnt.
- Eng roueg Ëmfeld: Halt de Raum sou däischter, roueg a kill wéi méiglech.
- Benotzt Äert Bett nëmme fir ze schlofen a Sex: Héiert op mat schaffen, Fernseh kucken, iessen, asw. am Bett. Dann erkennt Äert Gehir automatesch, datt 'd'Bett eng Plaz fir ze schlofen ass'.
- Gemittlech Faarwen: Benotzt berouegend, entspanend Faarwen am Raum, déi gutt fir d'Aen sinn.
3. Bleift eng Stonn virum Schlofen vun de Schiirme ewech.
Dëst ass vläicht déi schwéierst Saach hautdesdaags, awer et ass ganz wichteg.Benotzt Ären Telefon, Computer oder Fernseh mindestens eng Stonn virum Schlofen. Liest amplaz e Buch, lauschtert berouegend Musek oder féiert eng kuerz Konversatioun mat Ärer Famill.
4. Passt op, wat Dir virum Schlafengehen iesst an drénkt.
- Iesst keng komplett Molzecht kuerz virum Schlafengehen. Doduerch schafft Äre Kierper méi haart fir d'Verdauung vun Iessen, wat Äre Schlof stéiert.
- Mee et ass och schwéier op eidle Mo ze schlofen. Also , ongeféier eng Stonn virum Schlofen, iesst eppes Liichtes wéi e bësse Protein an e Stéck Uebst . Zum Beispill, e Glas Mëllech, e Joghurt oder eng Banann si gutt.
- Vermeit koffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi, Téi a Cola no 18 Auer.
5. Wéckelt Iech net am Bett.
Wann Dir no 20-30 Minutten am Bett net aschlofe kënnt, probéiert Iech net ze forcéieren anzeschlofen andeems Dir Iech dréint. Dëst wäert de Stress nëmmen nach méi erhéijen. Da stinn op, gitt an en anert Zëmmer a maacht eppes wat Iech berouegt. Zum Beispill, liest e Buch oder lauschtert e berouegend Lidd. Gitt nëmmen zréck an d'Bett wann Dir Iech erëm schläifeg fillt.
Wéini solle mir en Dokter konsultéieren?
Normalerweis kënnen einfach Liewensstilännerungen ewéi dës ville Leit hëllefen, hir Insomnia ze bewältegen. Wéi och ëmmer,
- Wann Dir zënter e puer Wochen net schlofe kënnt,
- Wann Dir Iech iwwer den Dag iwwer iwwermidd, reizbar oder Schwieregkeeten hutt, Iech ze konzentréieren, wéinst Schlofmangel,
- Wann dëst Problem Är Aarbecht, Äert Familljeliewen an Är alldeeglech Aktivitéiten eescht beaflosst,
Dir sollt onbedéngt Ären Dokter konsultéieren an doriwwer schwätzen. Et ass méiglech, datt Är Insomnia op eng zugronnleeënd Krankheet zeréckzeféieren ass. Et ass wichteg, se richteg ze diagnostizéieren an ze behandelen. Ären Dokter kann Iech beroden a wann néideg eng Behandlung verschreiwen.
Botschaft fir doheem
- Insomnia ass e verbreet Problem, dat vill Leit hunn. Maacht Iech keng Suergen, Dir sidd net eleng.
- Kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. Gitt zu enger reegelméisseger Zäit an d'Bett a kuckt net méi op Ären Telefon virum Schlofen.
- Halt Äert Schlofzëmmer eng roueg, kill an däischter Plaz, déi speziell fir de Schlof geduecht ass.
- Wann Dir trotz dësen einfache Saachen weider Schwieregkeeten hutt ze schlofen, da schumt Iech net oder hutt keng Angscht dofir , a konsultéiert onbedéngt Ären Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar