„Ähm... loosse mer dat spéider maachen.“ „Ech stinn muer de Moie op a maachen et trotzdem.“ „Ech hunn elo keng Loscht, ech fänken un, wann ech Loscht hunn.“... Hues du dat dacks? Du hues vläicht och d'Gewunnecht, e Bericht am Büro, eng Hausaufgabe op der Uni oder souguer eng kleng Aufgab doheem ze verréckelen. Einfach ausgedréckt, dat ass dat, wat mir op Englesch „( Prokrastinatioun )“ nennen. Dat ass eng ganz heefeg Saach. Mee heiansdo kann dës Gewunnecht, 'loosse mer et spéider maachen', zu engem grousse Problem an eisem Liewe ginn.
Wéini gëtt Prokrastinatioun zu engem Problem?
Tatsächlech prokrastinéiere mir all heiansdo. Et ass ganz normal. Stellt Iech vir, Dir musst eng Versammlung wéinst enger dréngender Aufgab verréckelen, oder Dir braucht e bëssen extra Zäit fir Iech op eppes virzebereeden. Souguer Psychologe soen, datt sou Saache normal sinn.
Wann dës Gewunnecht, Prokrastinatioun awer Är perséinlech Bezéiungen, Är Aarbecht oder Är Ausbildung stéiert , dann ass et e Problem. Stellt Iech vir, Äre Chef schellt Iech, well Dir ëmmer ze spéit op der Aarbecht sidd, oder Dir verréckelt d'Léiere fir en Examen a packt en net, well Dir alles op déi lescht Minutt verluecht hutt. An esou Fäll ass dat keng einfach Gewunnecht, et ass eppes, op dat mir oppasse mussen. Laut Ëmfroen ass Prokrastinatioun zu engem laangfristege, eeschte Problem fir ongeféier ee vu fënnef Erwuessenen ginn.
Firwat prokrastinéiere mir esou?
Et gëtt verschidde Grënn dofir. Wann Dir driwwer nodenkt, wat fir eng Aarbecht mir normalerweis prokrastinéieren, da wäert Dir et verstoen.
- Langweileg, langweileg Aarbecht: Wa mir eppes Langweileges an Oninteressantes maache mussen, tendéiere mir dozou, Saachen ze prokrastinéieren.
- Schwiereg, komplex Aufgaben: Wa mir eng grouss, komplex Aufgab ufänken, verleeën mir se, well mir net wëssen, wou mir ufänke sollen.
- Perfektionismus : Verschidde Leit denken: "Wann ech dat net 100% richteg maache kann, ass et sënnlos." Dofir fänken se net mat der Aarbecht un.
- Aarbecht, déi fir eis kee Sënn mécht: Heiansdo hu mir keng Loscht, dat ze maachen, wat mir maachen, wa mir keng Zefriddenheet oder Sënn dovunner spieren.
Wann mir sou onangenehm Aufgaben vermeiden, fillt sech eist Gehir e bësse glécklech, erliichtert. Et ass wéi: "Ah, ech hunn dat Problem rechtzäiteg lassgelooss." Mee de Problem ass, datt Gléck nëmmen temporär ass. Well d'Prokrastinatioun nach net ofgeschloss ass, gëtt et zu enger Belaaschtung fir Äre Geescht, wat Stress a Scholdgefiller verursaacht.
Psychologesch gesinn ass de richtege Grond dofir, datt eis Gehirer méi op d'Géigewaart wéi op d'Zukunft konzentréiert sinn. Dëst bedeit, datt wa mir eppes opschieben, mir weder déi negativ Konsequenzen (z.B. en Examen net bestoen) nach déi positiv Konsequenzen (z.B. d'Fräiheet, déi mir kréien, wann mir et fäerdeg bréngen). Mir spieren nëmmen déi kleng Freed, déi onangenehm Aufgab lass ze ginn.
Einfach ausgedréckt, Prokrastinatioun ass eng Gewunnecht. Eist Gehir probéiert ëmmer de liichte Wee eraus ze huelen. Dofir ass et méi einfach eng schwiereg Aufgab ze vermeiden wéi se ze maachen. Dat ass d'Gewunnecht, déi mir lues a lues änneren mussen.
Okay, wéi kënnt een dann aus dëser Gewunnecht eraus?
Loosst eis elo e puer bewährte, praktesch Weeër diskutéieren, déi Iech hëllefen, dës Gewunnecht ofzeschafen. Och wann dës am Ufank schwéier ze maachen sinn, wäert Dir den Ënnerscheed beim Versuch feststellen.
| Strategie | Wat Dir maache musst |
|---|---|
| Sidd spezifesch. | Amplaz ze denken: "Ech schreiwen de Rapport moies", denkt spezifesch: "Ech schreiwen nëmmen déi dräi Haaptpunkte vum Rapport, während ech mäin Téi moies drénken, ier ech soss eppes maachen." Dann ass et méi einfach unzefänken. |
| Sidd realistesch wat d'Zäit ugeet. | Mir mengen dacks, datt mir vill Zäit hunn. Schreift alles op, wat Dir maache musst, an Ärem Tagebuch. Och déi kleng Saachen, wéi an de Buttek goen, Wäsch wäschen a Sport maachen. Sou kritt Dir e méi kloert Bild dovun, wéi vill Zäit Dir wierklech hutt. |
| Stoppt Oflenkungen. | Benotzt keng Saachen, déi Iech mat engem eenzege Klick oflenke kënnen (sozial Medien, SMSen op Ärem Telefon), während Dir schafft. Benotzt dës Saachen als "Belounung" fir Iech selwer, wann Dir fäerdeg sidd. |
| Fänkt kleng un. | Als éischt, akzeptéiert datt et normal ass, sech faul ze fillen, wann Dir eng Aufgab ufänkt. Mir mussen probéieren, dëst Gefill ze iwwerwannen. Wann Dir eppes ufänkt, och déi klengst Saach, wäert de Fortschrëtt, deen Dir maacht, Iech méi interesséiert maachen, et ze maachen. |
| Fänkt mat der schwéierster Saach un. | Deng Willenskraaft ass wéi e Muskel. Si ass am stäerksten, wann s du den Dag ufänks. Also maach als éischt déi schwéierst, langweilegst Aufgab vum Dag fäerdeg. Dann fills du dech fir de Rescht vum Dag fräi. |
| Gitt mat Ärem Geescht an d'Zukunft. | Stellt Iech vir, wéi Dir Iech fillt, nodeems Dir déi Aufgab fäerdeg hutt, déi Dir elo maache wëllt. Denkt un déi Erliichterung, déi Freed. Dat gëtt Iech vill Motivatioun fir unzefänken. |
| Maacht d'Aarbecht lues a lues. | Amplaz ze probéieren eng grouss Aufgab op eemol ze maachen, sollt Dir all Dag e bëssen Zäit dofir huelen. Eng Studie huet festgestallt, datt Universitéitsstudenten an den Examen besser Resultater erzielen, wa se méi kuerz Zäit fir ze léieren kruten, anstatt alles op eemol ze léieren. |
| Sidd léif zu dir selwer. | Lueft Iech selwer dofir, datt Dir mat der Aufgab ugefaangen hutt. Och wann Dir et net 100% perfekt maache kënnt, sot Iech selwer, datt et vill besser ass, et "gutt genuch" ze maachen, wéi et ze verschieben. |
Denkt drun, dëst ass net eppes, wat een iwwer Nuecht ännere kann. Dëst ass eng Gewunnecht. Gewunnechten änneren brauch Zäit. Also sidd gedëlleg mat Iech selwer.
Wann Dir mengt, datt dës Gewunnecht Äert Alldag, Är Aarbecht oder Är mental Gesondheet op iergendeng Aart a Weis eescht beaflosst, ass et ganz wichteg, professionell Hëllef ze sichen. E Gespréich mat engem Dokter oder engem psychiatresche Beroder kann Iech hëllefen, d'Ursaach vum Problem ze fannen a Léisungen ze fannen, déi fir Iech funktionéieren.
Botschaft fir doheem
- Prokrastinatioun ass eng Gewunnecht, déi vill Leit hunn, an déi ka bewältegt ginn.
- Ufänken ass den schwéiersten Deel. Also waart net fir et "perfekt" ze maachen, fänkt kleng un.
- Deelt eng grouss Aufgab a kleng, iwwersiichtlech Deeler op. Dann fillt Dir Iech net intimidéiert.
- Benotzt Oflenkungen (wéi sozial Medien) als 'Kaddo' wann Dir fäerdeg sidd.
- Sidd léif zu Iech selwer. Schätzt och kleng Victoiren.
- Wann dës Gewunnecht e groussen, onkontrolléierbaren Impakt op Äert Liewen huet, zéckt net, mat engem Dokter oder engem psychiatresche Beroder ze schwätzen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment