Erwächt Dir moies mat engem steife Réck an Hëfte a fillt Iech, wéi wann Dir de ganzen Dag hinkt? Dir leid vläicht un enger Spondylitis ankyloséierender Krankheet, enger Krankheet, déi vill Leit betrëfft, awer en komplizéierten Numm huet. Awer keng Angscht. Mat engem richtege Verständnis an e puer einfache Liewensstilännerungen kënnt Dir e glécklecht an aktivt Liewe mat dëser Krankheet féieren.
Sport ass wéi Medizin!
Fir éierlech ze sinn, dat wat mäi Liewen am meeschte verännert huet, ass Bewegung an eng gesond Ernährung. Et ass wéi Medizin. Ech schwätze aus Erfahrung als een, deen mat dëser Krankheet lieft. Am Ufank hunn ech geduecht: 'Wat ass dat fir eng Zort Bewegung? Ech sollt einfach eng Zäit Paus maachen.' Awer no e puer Deeg hunn ech gemierkt, datt d'Steifheet an d'Péng a mengem Kierper nëmme méi schlëmm ginn, wann ech mech net beweegen .
Stellt Iech vir, ech war an zwou Wochen Vakanz. Also hunn ech meng Trainingsübungen iwwersprangen an mäin Iessen an Drénken ass e bëssen ausser Kontroll geroden. Wéi ech heemkomm sinn, hat ech Symptomer, déi méi schlëmm waren, wéi se zënter Jore waren. Mäi Réck a meng Gelenker hunn sou wéi gemaach, datt ech moies net méi konnt opstoen. Mäi Kierper war sou onwuel.
Mäin Häerz huet tatsächlech gesot: "Loosst eis eng Paus maachen." Mäi Gehir huet awer gesot: "Nee, du kanns dat packen, maach Sport." Also sinn ech zécktend an de Fitnessstudio gaangen an hunn ugefaangen ze trainéieren. Och wann et am Ufank schwéier war, ass et vun Dag zu Dag méi einfach ginn. No enger oder zwou Wochen hat ech d'Gefill, datt meng Gelenker a Muskelen mir Merci gesot hunn.
Ech weess, datt Dir d'Iddi vläicht net gär hutt, Sport ze maachen, wann Äre Kierper wéi an Är Gelenker geschwollen sinn. Mee ech kann Iech versécheren, datt wann Dir iwwer den haardsten Deel erauskomm sidd, Dir e vill méi liicht, manner schmerzhaft a méi staarkt Liewen hutt.
Wéi maache mir richteg Sport?
Mir mussen e bëssen oppassen, wann mir mat dëser Krankheet trainéieren. Ech hunn mäi Wëssen benotzt an eng sécher Trainingsroutine entwéckelt, déi mir passt. Wann mir all Dag déiselwecht Übung maachen, gewinnt sech eise Kierper drun. Dofir änneren ech ëmmer meng Trainingsroutine. Ausserdeem, wann ech weider déiselwecht Übung maachen, kënnen meng Gelenker heiansdo net méi domat ëmgoen, an aner entzündlech Zoustänn wéi eng "(Sehnenentzündung)" kënnen optrieden.
Hei sinn déi wichtegst Zorte vun Übungen, déi ech maachen, a wichteg Fakten doriwwer.
| Aart vun Übung | Saachen ze berécksiichtegen |
|---|---|
| Gewiichtheben | Ech hiewen 5-6 Deeg an der Woch Gewiichter. Mee ech konzentréiere mech nëmmen op ee Kierperdeel gläichzäiteg. Ech hiewen an senken d'Gewiichter ganz lues . Dëst setzt keen onnéidegen Drock op d'Gelenker. |
| Cardio-Übung | Fir éierlech ze sinn, ech hunn net wierklech gär Cardio. Mee een mat enger entzündlecher Krankheet wéi AS huet e méi héije Risiko fir Häerzkrankheeten. Also ginn ech zécktend op den Lafband. Mee ech maachen eng gutt 5-10 Minutte Warm-up a erhéijen d'Geschwindegkeet lues a lues. |
| Stretching | Dat ass wat ech gär hunn. Ech spieren d'Steifheet a mengem Kierper verschwannen. Bei AS besteet de Risiko vun enger Verschmelzung vun der Wirbelsail a Gelenker. Dofir strecken ech besonnesch d'Wirbelsail an d'Broscht gutt. Wann d'Gelenker an der Broscht sech verschmelzen, kann dat och d'Longefunktioun beaflossen. |
Eng erstaunlech Ännerung vun der Ernährung!
Nieft dem Sport war déi aner grouss Saach, déi mäi Liewe verännert huet, meng Ernährung. Viru ronn 5 Joer hunn ech decidéiert, eppes Neies ze probéieren. Dat war, eng ganz stärkearm Ernährung ze verfollegen.
Och wann et net vill wëssenschaftlech Beweiser dofir gëtt, gëtt et eng Theorie. Dat heescht, eng Bakterie mam Numm Klebsiella pneumoniae , déi an eisem Daarm lieft, kéint d'Entzündung verursaachen, déi mat AS verbonnen ass. Dës Bakterie erniert sech vu stärkehaltege Liewensmëttel. D'Theorie ass also, datt wa mir ophalen, dës Bakterie keng Entzündung méi verursaache kann.
Ech hunn dat probéiert. D'Resultater si wierklech erstaunlech!
| Haaptnahrungsmëttel fir ze vermeiden | Wat soll een méi iessen |
|---|---|
| Brout a alles wat aus Broutmiel gemaach gëtt (Biskuiten, Kuchen), Räis, Gromperen, Nuddelen, Pasta. Ech hunn och stärkehalteg Liewensmëttel wéi Bounen limitéiert. | Magert Protein (Poulet), Fësch an aner Mieresfriichten, Eeër a vill Geméis vun all Zort. Ech iessen e bëssen Uebst, awer ech kréien déi meescht Kuelenhydrater aus Geméis. |
D'Heelung, déi ech duerch dës Ännerung kritt hunn
Et ass iwwer 5 Joer hier, datt ech op dës Ernährung ëmgestallt sinn. D'Péng a menge Hüftgelenker („Sacroiliitis“) a Broschtgelenker („Costochondritis“), déi ech fréier hat, sinn elo bal fort . Dat plötzlecht Gefill vu Schwächt a Middegkeet, dat sech wéi eng Erkältung ufält, ass elo komplett fort. Ech sinn mir eréischt viru kuerzem drun erënnert, datt d'Péng a menge Féiss („plantar Fasciitis“), déi ech laang Zäit hat, fort ass!
Dës Symptomer kommen nëmmen zréck, wann ech dës Diät briechen. Et ass okay, vun Zäit zu Zäit eng stärkeräich Molzecht ze hunn. Mee wann ech e puer Deeg hannereneen déi falsch Liewensmëttel iessen, wéi zum Beispill wann ech an d'Vakanz ginn, sinn d'Effekter wierklech bemierkbar.
Dës Diät muss genee gemaach ginn. Si kann net "einfach sou" gemaach ginn. Dat weess ech aus Erfahrung.
Et huet eng Zäit gedauert, bis ech dëse Liewensstil fonnt hunn, deen fir mech funktionéiert. Et ass heiansdo eng Erausfuerderung, et ze verfollegen, awer d'Resultater vun där haarder Aarbecht sinn et dausendfach wäert.
Botschaft fir doheem
- Spondylitis ankylosant (AS) ass eng laangfristeg Krankheet, awer vill vun de Symptomer kënne mat Liewensstilännerungen, wéi Bewegung an Ernährung, kontrolléiert ginn.
- Och wann et Péng a Steifheet gëtt, ass et ganz wichteg sech ze bewegen. Fänkt kleng un a vergréissert Är Bewegung no an no.
- Verschidde Leit konnten d'Entzündung an de Schmerz am Zesummenhang mat AS reduzéieren, andeems se eng stärkearm Ernährung gefollegt hunn.
- Am wichtegsten: Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter a frot säi Rot, ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung oder Ärem Trainingsprogramm maacht. Wat fir jiddereen funktionéiert, ka variéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar