Hutt Dir eng Spondylitis ankyloséierend, oder kuerz AS? Dann wësst Dir wahrscheinlech, wéi schwéier et ass, den Dag mat dëse Réck- a Gelenkschmerzen ze iwwerstoen, besonnesch mat der Steifheet moies an der Middegkeet, déi domat verbonnen ass. Awer keng Angscht. Et ass näischt, wat net gehandhabt ka ginn. Wann mir e puer einfach Ännerungen an eisem Alldag maachen a verschidde Strategien uwenden, kënne mir d'Liewe mat dëser Krankheet vill méi einfach maachen. Also loosst eis kucken, wéi mir dat maachen.
D'Wichtegkeet ëmmer aktiv ze bleiwen
Ee vun de beschte Weeër fir mat AS ëmzegoen ass Sport ze maachen. Dir frot Iech vläicht: "Wéi kann ech Sport maachen, wann ech Péng hunn?" Awer déi richteg Übungen fir Iech ze maachen, kënnen tatsächlech hëllefen, Péng ze reduzéieren an d'Flexibilitéit an Ärem Réck a Gelenker ze erhéijen. Awer denkt drun, et ass am beschten, mat Ärem Dokter oder Physiotherapeut iwwer déi bescht Übungen fir Iech ze schwätzen.
Fir dat Bescht aus Ärem Trainingsprogramm erauszehuelen, behält dës Tipps am Kapp.
| Rotschléi | Firwat ass dat wichteg? |
|---|---|
| Wielt eng gutt Zäit fir Sport ze maachen. | Wielt eng Zäit vum Dag, wou Dir am meeschten Energie an am mannsten Péng hutt. Zum Beispill, nodeems d'Steifheet moies nogelooss huet, kéint den Nomëtteg déi bescht Zäit sinn. |
| Opwiermen virum Training. | Eng waarm Dusch virum Training hëlleft Är Muskelen a Gelenker ze léisen, sou datt Dir Iech méi einfach beweege kënnt. Vergiesst och net e bëssen opzewiermen, ier Dir mat Ärem Training ufänkt. |
| Sidd virsiichteg mat ustrengender kierperlecher Ustrengung. | Frot Ären Dokter onbedéngt, ob Lafen, Sprangen, kierperlech Ustrengung oder Sportaarten ewéi Fussball ubruecht sinn.Wann Dir eng Spinalstenose oder eng Schankenverschmutzung hutt, ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt Dir en Accident hutt. |
| Übung mat der richteger Haltung. | Halt ëmmer eng gutt Haltung beim Training. Halt Äre Réck riicht. Dëst reduzéiert onnéidegen Drock op Är Wirbelsail. |
Wéi kritt een eng gutt Nuecht Schlof ouni Péng?
Gudde Schlof ass essentiell fir een mat AS. Wann de Schlof duerch Péng oder Steifheet gestéiert gëtt, kënnen d'Symptomer den nächsten Dag verschlechtert ginn. Also probéiert dës Saachen fir moies ouni Péng erwächen.
- Wielt déi richteg Matratz: Wann Är Matratz al, duerchhängend oder ze haart ass, ass et Zäit fir eng nei. D'Matratz soll mëll genuch sinn, fir Äert Kierpergewiicht gläichméisseg ze verdeelen, awer fest genuch, fir Äre Kierper op enger Plaz ze halen.
- Passt op Äert Këssen op: Wann et méiglech ass, probéiert ouni Këssen ze schlofen. Dëst hëlleft Ären Hals a Wirbelsail an der Rei ze halen. Wann dat schwéier ass, benotzt e ganz dënnen, mëllen Këssen.
- Schlofpositioun: Schlof ni op de Bauch. Dat setzt vill Drock op den Hals an de Réck. Am beschten schlofen ass op de Réck. Wann dat schwéier ass, probéiert mat engem dënne Këssen oder engem zesummegerullten Handduch ënner de Knéien ze schlofen.
- Gewun Iech un eng gutt Nuecht Schlof: Halt Äert Schlofzëmmer däischter a roueg. Limitéiert Kaffi an Téi drénken, Ären Telefon benotzen a Fernseh kucken virum Schlafengehen. Huelt amplaz e waarmt Bad a maacht e puer einfach Stretchingübungen virum Schlafengehen.
Denkt och un d'Gesondheet vun Äre Féiss.
Verschidde Leit mat AS kënnen eng schmerzhafte Krankheet an hire Féiss entwéckelen. Dëst nennt een plantar Fasciitis . Dëst verursaacht Péng am Fouss oder an der Ferse. Dëse Schmerz kann et schwéier maachen, déi néideg Übungen ze maachen.
Fir Problemer mat de Féisssohlen ze vermeiden, maacht dës Saachen:
- Dro ëmmer Schong, déi bequem sinn a gutt Ënnerstëtzung fir d'Sohlen bidden.
- Dir kënnt bei e Podolog goen a se op Är Féiss op Mooss maache loossen. Dës ginn och Orthesen genannt. Wann se an Äre Schong gedroe ginn, kënne se hëllefen, den Drock op bestëmmte Beräicher vun Ärem Fouss ze reduzéieren.
- Maacht einfach Stretchingübungen fir d'Fousssohlen.
Hei ass eng einfach Übung: Sëtzt Iech op e Stull a leet e ronne Géigestand, wéi en Tennisball, ënner Är Fousssohl. Rullt de Ball elo sanft vun der Fousssohl aus an all Richtungen. Dëst op d'mannst zweemol am Dag ze maachen, bréngt eng gutt Erliichterung.
Tipps fir d'Hausarbecht méi einfach ze maachen
Hausarbechte kënnen och eng Erausfuerderung mat AS sinn. Also, probéiert Är Hausarbechte opzedeelen, wann Dir manner Muskelkater hutt a manner midd sidd. Amplaz alles gläichzäiteg ze schaffen, maacht Pausen a maacht se a klenge Schrëtt.
Hei sinn nach e puer aner hëllefräich Tipps:
- Benotzt e Grëff mat laangem Grëff fir wäit ewech Objeten z'erreechen, zum Beispill wann Dir eppes vun enger Kichenuewerfläch ophëlt oder séier e Stéck Stoff ophëlt. Wielt och laangem Grëff beim Gaardebauen oder beim Kéieren vum Haus.
- Wielt e Staubsauger, deen liicht an einfach ze benotzen ass. E kabellosen ass am beschten.
- Wann Dir Iech midd fillt, setzt Iech op e Stull, während Dir Saachen maacht wéi Geméis schneiden oder Kleeder zesummeklappen. Awer sëtzt net ze laang gläichzäiteg . Dat kann Iech nach méi midd maachen.
- Frot ëm Hëllef. Wann Dir Iech midd fillt, zéckt net, Familljememberen ëm Hëllef ze froen .
Passt op dës Saachen op der Aarbecht op
Follegt dës Schrëtt fir Är Energie ze spueren a Péng beim Schaffen ze reduzéieren.
| Rotschléi | Erklärung |
|---|---|
| Plan Är Aarbecht. | Maacht déi wichtegst Aufgaben, wann Dir am meeschte Energie am Dag hutt. Amplaz déi ganz Zäit datselwecht ze maachen, wiesselt tëscht verschiddenen Aufgaben. |
| Maacht Äre Aarbechtsplaz komfortabel. | Wann Dir e Bürostull benotzt, gitt sécher datt en eng gutt Réckënnerstëtzung huet. Halt Äre Computerbildschierm op Aenhéicht. Sëtzt mat riichtem Réck. Verschidde Leit fannen en Dësch, deen ee ka stoen, méi bequem. |
| Rou dacks aus. | Sëtzt net ze laang. Stinn op a gitt mindestens eemol d'Stonn e bëssen ... |
Saachen, déi Dir beim Reesen am Kapp behale sollt
AS ze hunn heescht net, datt Dir ophale musst ze reesen. Mee wann Dir op dës Saachen oppasst, wann Dir reest, gëtt Är Rees vill méi einfach.
- Wann Dir fuert: Sëtzt mat riichtem Réck. Benotzt e Këssen fir d'Réck ze stützen, wann néideg. Halt d'Gefier dacks un, klammt eraus a streckt Äre Kierper.
- Op Flich: Schwéier Gepäck anchecken. Nodeems Dir an de Fliger gestigen sidd, informéiert eng Fluchbegleederin iwwer Ären Zoustand a frot ëm Hëllef beim Opsetzen vun Ärem Gepäck. Stinn op a gitt sou vill wéi méiglech wärend dem Fluch ronderëm, andeems Dir Äre Kierper streckt.
- Vergiesst Är Medikamenter net: Haalt all Är Medikamenter dobäi . Wann Dir se am Frigo späichere musst, bréngt eng Killtasch mat, déi dofir passt. Wann Dir Är Medikamenter aus iergendengem Grond verléiert, weist se Ärem Dokter a behält eng Kopie vun Ärem Rezept dobäi .
- Passt op Iech op: Reesen ass ustrengend. Plangt net ze vill op engem Dag ze gesinn. Maacht Iech Zäit fir ze relaxen.
Botschaft fir doheem
- Spondylitis ankyloséierend (AS) ass eng laangfristeg Krankheet, awer einfach Liewensstilännerunge kënnen d'Liewe mat der Krankheet vill méi einfach maachen.
- Sport a richteg Haltung sinn ewéi Är zwee bescht Frënn.
- Gudde Schlof ass essentiell. Passt besonnesch op Är Matratz, Äert Këssen an Är Schlofpositioun op.
- Schafft eng Ëmwelt doheem an op der Aarbecht, déi de Stress op Ärem Kierper reduzéiert.
- Vergiesst net, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt oder wann d'Péng oder d'Steifheet zouhuelen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment