Leid Dir och ënner 'Ankyloséierende Spondylitis' oder AS, wéi mir et kuerz nennen? Et ass also selbstverständlech, datt Dir Réckschmerzen a Steifheet spiert, wann Dir moies erwächt, richteg? Dir wësst, wéi schwéier et ass, den Dag mat dëse Péng ze iwwerstoen. Mee wousst Dir, datt dat Bescht, wat Dir maache kënnt, fir dës Symptomer ze kontrolléieren, Bewegung ass. Dëst ass wéi déi bescht Medizin, déi Dir Ärem eegene Kierper gitt.
Firwat ass Bewegung sou wichteg?
Einfach ausgedréckt, ass Sport eng gutt Léisung fir vill vun de Problemer, déi mat der Spondylitis ankyloséierender (AS) verbonne sinn.
- Péng gëtt reduzéiert: Wann Dir reegelméisseg trainéiert, ginn d'Péng an d'Onbequemlechkeet, déi Dir fillt, däitlech reduzéiert.
- Reduzéiert d'Kierpersteifheet: Sport hëlleft d'Kierpersteifheet ze reduzéieren, besonnesch moies, a mécht de Kierper méi flexibel.
- Dir kënnt Iech besser beweegen: Är Mobilitéit verbessert sech, well Är Gelenker a Muskelen aktiv sinn.
- Haltung gëtt korrigéiert: Staark Muskelen hëllefen eng gutt Haltung ze behalen, wouduerch d'Wirbelsail sech mat der Zäit wéinst AS no vir béit.
- Reduzéiert Middegkeet: Et schéngt vläicht iwwerraschend, awer Sport erhéicht Ären Energieniveau a reduzéiert d'Middegkeet, déi Dir dacks fillt.
- D'Atmung gëtt méi einfach: Verschidden Übungen stäerken d'Broschtmuskelen, wouduerch d'Lunge besser ootme kënnen.
Dat Wichtegst ass, datt all dat d'Liewensqualitéit verbessert. Et ass super, wann een seng deeglech Aufgaben einfach a ouni Péng maache kann, oder net?
Wéi eng Übung ass déi richteg fir Iech?
„Okay, Sport ass gutt, mee wat soll ech maachen?“, denkt Dir Iech vläicht. Dokteren empfeelen typescherweis véier Zorte vu Sport fir Leit mat AS. En Trainingsplang, deen all véier kombinéiert, ass am effektivsten.
| Aart vun Übung | Haaptzil |
|---|---|
| Stretching & Bewegungsradius | Reduzéiert d'Kierpersteifheet, verbessert d'Gelenkmobilitéit a erhéicht d'Flexibilitéit. |
| Stäerkung | Stäerkt d'Muskelen a bitt eng gutt Ënnerstëtzung fir d'Gelenker an d'Wirbelsail. |
| Cardio-Übung | Verbesserung vun der Häerz- a Longenfunktioun, Erhéijung vun der Kraaft an der Ausdauer. |
| Gläichgewiicht behalen | Erhéicht d'Kierperstabilitéit a verhënnert Falen. |
Fir déi bescht Resultater, probéiert dës Kombinatioun vun Übungen op d'mannst 20 Minutten den Dag ze maachen.
Vergewëssert Iech dëst ze maachen, ier Dir ufänkt.
Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Hie oder si wäert Iech soen, wéi eng Übungen sécher a passend fir Ären Zoustand sinn. Dir kënnt och un e Physiotherapeut weidergeleet ginn, deen e spezielle Trainingsplang fir Iech opstellt.
Dir kënnt gläichzäiteg vun de Virdeeler vu verschiddenen Aarte vun Übung profitéieren, wéi zum Beispill Pilates, Yoga, Tai Chi a Schwammen. Wann Dir un engem Gruppecours deelhëllt, informéiert den Instrukter onbedéngt iwwer Äre Gesondheetszoustand, ier Dir ufänkt.
Stretching- a Bewegungsübungen
Dës sinn d'Grondlag vun Ärer deeglecher Trainingsroutine. Si dehnen an ënnerhalen Är Muskelen, Sehnen a Bänner, an si erënneren Är Gelenker och un hire komplette Bewegungsradius.
Eng heefeg Komplikatioun vun AS ass d'Verschmelzung vun de Wirbelen an der Wirbelsail. Deeglech Stretchingübungen kënnen hëllefen, dëse Risiko ze reduzéieren.
Stellt Iech vir, d'Muskelen ronderëm ee vun Äre Gelenker fänken un, sech ze spannen, wéinst der Entzündung, déi duerch AS verursaacht gëtt. Wann Dir dee Muskel net dehnt oder d'Gelenk net beweegt, gëtt dës Spannung an d'Péng nëmme méi schlëmm. Fir déi bescht Resultater, maacht dës Übungen all Dag .
Stäerkungsübungen
Hei benotzt Dir e Gewiicht, e Widderstandsband oder Äert eegent Kierpergewiicht fir Äre Muskelen e liichte Widderstand ze bidden. Beispiller dofir sinn Liegestützen a Gewiichtheben.
Dëst stäerkt Är Muskelen an hëlleft Iech Äre Kierper méi einfach a sécher ze beweegen. Besonnesch fir Leit mat AS,Et ass ganz wichteg, d'Muskelen am Bauch a Réck (Kärmuskelen) ze stäerken. Dës Muskele sinn déi bescht Ënnerstëtzung fir Är Wirbelsail. Wann dës Muskele staark sinn, gëtt den Drock op Äre Réck reduzéiert a souguer Réckschmerzen kënne gelindert ginn.
Dës Zort Übung zwee bis véier Deeg an der Woch ze maachen ass méi wéi genuch.
Cardio-Übung
D'Dokteren nennen dat aerob Übungen. Dës Übungen erhéijen Är Häerzfrequenz an Atmungsfrequenz, wouduerch Äert Häerz a Longe gutt trainéiert ginn.
- Schwammen
- Vëlofueren
- Joggen
- Normalt Spazéieren
Wann Dir dës Übung maacht, schafft Äert Häerz méi haart a pompelt sauerstoffräicht Blutt duerch Äre Kierper. Dëst verbessert Är Stëmmung an Äert Energieniveau. Mat der Zäit wäert Dir fäeg sinn, méi laang Strecken ouni Middegkeet oder Péng ze goen.
Zil ass et, dës Übung insgesamt 75-150 Minutten pro Woch ze maachen. Einfach ausgedréckt, 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch, wäerten dëst Zil erreechen.
Eng speziell Atmungsübung
Füügt dës einfach Atmungsübung an Är deeglech Trainingsroutine bäi. Si hëlleft Iech, Är Broscht ze verlängeren an Äre Kierper méi flexibel ze maachen.
- Schrëtt 1: Otemt sou déif wéi méiglech an, bis Är Broscht sech ausdehnt.
- Schrëtt 2: Halt Ären Otem un a zielt bis dräi.
- Schrëtt 3: Lues ausootmen, wéi wann Dir eng Käerz ausblose géift.
- Schrëtt 4: Maacht eng kuerz Paus, zielt nach eng Kéier bis dräi a widderhuelt dës Schrëtt.
Botschaft fir doheem
- Spondylitis ankyloséierend (AS) ass eng laangfristeg Krankheet, awer kierperlech Aktivitéit ass ee vun de mächtegsten Tools, déi Dir hutt, fir Är Symptomer ze bewältegen.
- Et ass essentiell, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt.
- E gudde Trainingsplang sollt Stretching, Kraafttraining, Cardio a Gläichgewiicht enthalen.
- Dat Wichtegst ass , et ëmmer erëm ze maachen. Et ass vill méi effektiv, all Dag e bëssen ze maachen, wéi een Dag vill ze maachen an et dann e puer Deeg net ze maachen.
- Lauschtert op Äre Kierper. Wann iergendeng Übung méi Péng verursaacht, stoppt a schwätzt mat Ärem Dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment