Mir hunn all iergendwou vu Vitamin B12 héieren, oder? Verschidde soen, et wier eng komesch Medizin, déi de Kierper revitaliséiert a Middegkeet lindert. Anerer soen, datt et ganz gutt ass, vill B12 ze huelen. Wat genau ass dëse Vitamin B12? Wéi wichteg ass e fir eise Kierper? Loosst eis ouni Komplikatiounen, präzis an einfach driwwer schwätzen.
Wat genau ass Vitamin B12?
Einfach ausgedréckt, ass Vitamin B12 e B-Vitamin, deen essentiell fir eise Kierper ass. Et erfëllt verschidde ganz wichteg Funktiounen an eisem Kierper.
- Bildung vu roude Bluttzellen: Vitamin B12 ass essentiell fir d'Bildung vu roude Bluttzellen, déi Sauerstoff duerch de Kierper transportéieren. Ouni dës kënne mir eis liicht midd a lethargesch fillen.
- Funktioun vum Nervensystem: Vitamin B12 hëlleft vill dobäi, eis Nerven gesond a richteg ze funktionéieren.
- Energieproduktioun: Dëse Vitamin hëlleft och, d'Liewensmëttel, déi mir iessen, an Energie ëmzewandelen.
- DNA-Bildung: B12 dréit och zur Bildung vun DNA-Moleküle bäi, déi genetesch Informatioun an eisem Kierper enthalen.
Déi wichteg Saach ass, datt Vitamin B12, trotz senger Wichtegkeet, net vun eisem Kierper produzéiert gëtt . Dëst bedeit, datt mir et entweder duerch Iessen an Drénken oder, wann et vun engem Dokter recommandéiert gëtt, als Nahrungsergänzungsmittel kréien mussen.
Stellt Iech vir, wann Dir Vitamin B12 aus dem Iessen ophëlt, verbënnt et sech mat engem spezielle Protein an eisem Mo. Dëst nennt een 'intrinsesche Faktor' . Dësen intrinsesche Faktor ass wéi en Taxi. Dësen Taxi ass deen, deen de Vitamin B12 ophëlt a bréngt en dohin, wou en am Darm muss absorbéiert ginn. Wann dësen 'Taxi' am Kierper vun enger Persoun net richteg funktionéiert, egal wéi vill B12 se giess hunn, wäert se en net absorbéieren.
Wéi vill B12 brauche mir pro Dag?
Trotz deem wat vill Leit mengen, brauche mir keng grouss Quantitéit u Vitamin B12 pro Dag. E gesonden Erwuessenen brauch eng ganz kleng Quantitéit, ongeféier 2,4 Mikrogramm (mcg) pro Dag.
Déi gutt Noriicht ass, datt eng Persoun, déi eng ausgewogen Ernärung iesst, dëse Besoin liicht erfëlle kann. Vitamin B12 fënnt een haaptsächlech an Déierefudder.
| Liewensmëtteltyp | Beispiller |
|---|---|
| Fleesch a Fësch | Rëndfleesch, Poulet, Fësch wéi Thunfisch, Saumon a Makrele. |
| Mëllech a Mëllechprodukter | Mëllech, Joghurt, Kéis, Magermëllech. |
| Eeër | En Ee stellt e wesentlechen Deel vum deegleche Bedarf duer. |
| B12-angereicherte Liewensmëttel | E puer Frühstückscerealien a Brout hunn künstlech Vitamin B12 dobäi. |
Zum Beispill, 3 Unzen (ongeféier 85 Gramm) Thunfisch ginn Iech de Vitamin B12, deen Dir fir den Dag braucht. Zwee Eeër iessen gëtt Iech ongeféier d'Halschent vun Ärem deegleche Bedarf.
Vitamin B12-Mangel: Wien ass a Gefor?
Vitamin B12-Mangel ass rar bei Leit, déi eng gesond, equilibréiert Ernährung iessen, awer verschidde Leit hunn e méi héije Risiko.
- Leit iwwer 65: Mat dem Alter geet de Magensäureniveau erof. Dëst kann dozou féieren, datt den Enzym 'intrinsic factor', iwwer deen mir geschwat hunn, net richteg funktionéiert. Dëst reduzéiert d'Absorptioun vu B12.
- Veganer a Vegetarier: Well B12 haaptsächlech an Déiereprodukter fonnt gëtt, hunn déi, déi dës Liewensmëttel net iessen, eng méi héich Wahrscheinlechkeet, e Mangel z'entwéckelen.
- Leit mat Krankheeten vum Verdauungssystem: Leit mat Krankheeten wéi Morbus Crohn a Zöliakie kënnen eng behënnert Absorptioun vu B12 aus dem Darm hunn.
- Leit, déi eng Operatioun um Mo oder Darm haten: Bei Gewiichtsverloschtoperatiounen, wéi zum Beispill enger Magenbypass-Operatioun, gëtt en Deel vum Mo ewechgeholl, wat d'B12-Absorptioun stéiere kann.
- Leit, déi bestëmmt Diabetis Medikamenter (Metformin) laangfristeg huelen.
Wann Dir an eng vun dëse Kategorien fällt, ass et ganz wichteg , mat Ärem Dokter ze schwätzen a sech iwwer Äre Vitamin B12-Spiegel bewosst ze sinn.
Wat sinn d'Symptomer vun engem B12-Mangel?
E Vitamin B12-Mangel kann eng ganz Rei vu Symptomer verursaachen. Dës Symptomer erschéngen graduell.
| Symptom | Beschreiwung |
|---|---|
| Middegkeet, Iwwerarbeitung | Stänneg midd sinn, einfach midd. Dëst ass e gemeinsamt Symptom. |
| Taubheet an de Glieder | E Prickelen an den Hänn a Féiss, oder e Gefill vu Prickelen a Kribbelen. Dëst gëtt duerch eng Auswierkung op d'Nerven verursaacht. |
| Blas Haut | Eng Réckgang vun de roude Bluttzellen (Anämie) kann dozou féieren, datt d'Haut giel oder blass gëtt. |
| Mondwéi a Zongentzündung | D'Zong kann rout a geschwollen ausgesinn, an et kënnen och Wonnen an de Mondwénkelen optrieden. |
| Schwieregkeeten beim Spazéieren a Verloscht vum Gläichgewiicht | Wéinst den Auswierkungen op den Nervensystem kënnt Dir beim Spazéiere Onrouegkeet a Gläichgewiichtsverloscht erliewen. |
| Gedächtnisverloscht a Verwirrung | Saachen ewéi Saachen ze vergiessen a sech net konzentréiere kënnen optrieden. |
Wichteg: Dës Symptomer kënnen och bei anere medizinesche Konditiounen optrieden, dofir ass et am beschten, wann Dir sou eppes erlieft, en Dokter ze konsultéieren , fir déi genee Ursaach erauszefannen, anstatt ze probéieren, d'Diagnos selwer ze stellen.
Ass et wierklech gutt, B12-Pëllen/Injektiounen ze huelen?
Dëst ass dee gréisste Mythos bei ville Leit. Vill Leit mengen, datt d'Intake vu ville B12-Pëllen oder eng B12-Injektioun dem Kierper vill Energie gëtt an d'Middegkeet eliminéiert.
Déi richteg Geschicht ass dës:
Ausser Dir hutt vun engem Dokter no engem Bluttest e Vitamin B12-Mangel diagnostizéiert , bréngt et Iech net vill gutt, sou eng Megados ze huelen. Wann eng gesond Persoun méi Vitamin B12 kritt wéi se brauch, gëtt den Iwwerschoss am Urin ausgeschloss a net am Kierper gespäichert fir "extra Energie" ze liwweren.
Fänkt ni un, Vitamin B12-Ergänzungen ze huelen , ouni en Dokter ze konsultéieren . Är Middegkeet an Taubheet sinn net onbedéngt op e B12-Mangel zeréckzeféieren. Wann et eng aner Ursaach gëtt, heelt d'Einnahme vu B12-Pëllen se net. Et ass wichteg, déi richteg Ursaach ze fannen an ze behandelen.
Botschaft fir doheem
- Vitamin B12 ass e wichtege Nährstoff fir eist Nervensystem an d'Produktioun vu roude Bluttzellen.
- Déi meescht gesond Erwuessener kënnen de Vitamin B12 kréien, deen se brauchen, aus enger equilibréierter Ernährung, déi Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter enthält.
- De Risiko vun engem B12-Mangel ass méi héich bei eelere Leit, Vegetarier a Leit mat bestëmmte medizinesche Problemer.
- Ouni e Mangel, deen vun engem Dokter bestätegt gouf, gëtt et kee besonnesche Virdeel un der Einnahme vu Vitamin B12-Ergänzungsmittel a héijen Dosen.
- Wann Dir Symptomer vu B12-Mangel hutt (wéi extrem Middegkeet, Taubheetsgefill an den Hänn a Féiss), trefft keng Entscheedungen eleng, mä konsultéiert onbedéngt en Dokter a loosst Iech déi richteg Berodung a Behandlung kréien.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar