Mat all deem leckere Iessen an Gedrénks, dat een op Fester mat Frënn kritt, dorënner hausgemaachte Kichelcher, Botterkuchen a Puddingen an der Neijoers- a Chrëschtzäit... denkt Dir vläicht, datt et e bëssen eng Erausfuerderung ass, e gesond Gewiicht ze halen, richteg? Vill Leit mengen, datt mir wärend de Feierdeeg onvirstellbar Gewiicht zouhuelen. Mee d'Wourecht ass, et ass e bëssen anescht.
Wéi grouss gi mir eigentlech wärend de Feierdeeg?
Tatsächlech wäerts du an dëser Zäit net sou vill Gewiicht zouhuelen, wéi s du mengs. Fuerschung huet erausfonnt, datt en duerchschnëttlechen Erwuessenen tëscht 400 Gramm (0,4 kg) an 1 Kilogramm (2,2 lbs) während der Feierzäit zouhëlt.
Also, wou läit de Problem? De Problem fänkt mat deem extra hallwe Kilo un, deem extra Kilo, deem extra Kilo bleift och no de Feierdeeg um Kierper a summéiert sech Joer fir Joer. Stellt Iech vir, wann Dir all Joer am Dezember en hallwe Kilo zouhëlt, kéint et an zéng Joer fënnef Kilo sinn.
Laut Ernährungsberoder: "Leit, déi scho iwwergewiichteg a fettleibeg sinn, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, wärend de Feierdeeg Gewiicht zouzehuelen, wéi déi, déi e gesond Gewiicht hunn. Ausserdeem ass d'Quantitéit u Gewiicht, déi während dëse Feierdeeg zougeholl gëtt, eng Haaptursaach fir Gewiichtszunahme während dem ganze Joer."
Also, wéi kënnt Dir Äert Gewiicht gesond managen, wärend Dir trotzdem d'Traditiounen an d'Iessen vun Ärer Famill genéisst, ouni Iech schëlleg ze fillen?
Méi wichteg wéi d'Ernährung ass eis Denkweis!
Wéi Ernährungsberoder drop hiweisen: "Dat Wichtegst hei ass eis Denkweis. Well d'Zil ass, gesond ze iessen, si mir net gutt doran, ongesond Iessgewunnechten z'entwéckelen, wéi zum Beispill bestëmmt Liewensmëttel komplett auszeschléissen, eis ze schummen oder schëlleg ze fillen, wann ee Gewiicht zouhëlt."
D'Liewen ass kuerz, mir sollten et voll ausliewen. Besonnesch a festlechen Zäiten ewéi dëser geet et beim Iessen net nëmmen ëm Kalorien an Energie. Et ass eis Traditioun, eis Kultur, et stäerkt eis Familljebindungen, Léift an Erënnerungen.
Also, amplaz Iech op d'Iessen vun de Feierdeeg ze kucken a soen: " Oh, ech kann dat net iessen", probéiert bewosst ze sinn a frou ze sinn iwwer dat wat Dir maacht a wat Dir iesst. An der Zwëschenzäit, maacht déi beschtméiglech Entscheedungen.
Praktesch Tipps fir d'Feierdeeg ze genéissen ouni Gewiicht zouzehuelen
Okay, also kucke mer eis e puer praktesch Tipps un, déi Iech hëllefe wäerten, während dëser Feierzäit glécklech ze bleiwen, ouni Iech ze vill Suergen iwwer d'Gewiicht ze maachen.
| Rotschléi fir ze verfollegen | Firwat ass dat wichteg? |
|---|---|
| Maacht de Wee net op. | Et ass keng gutt Iddi, d'Mëttespaus auszeloossen, well Dir déi Nuecht eng grouss Party hutt. Dëst bréngt Äre Kierper an de "Hongermodus", wouduerch Är Honger- a Sättigungssignaler gestéiert ginn. Dir kënnt spéider ufänken ze iessen. |
| Achtsamkeet beim Iessen | Wann Dir an der Kichen oder beim Iessdësch bleift, wäert Dir an der Versuchung sinn, ëmmer erëm Iessen an de Mond ze kréien, ouni et ze mierken. Also, gitt vum Iessdësch ewech, wann Dir schwätzt. Wann Dir fäerdeg sidd mat Iessen, packt d'Iwwerreschter séier zesummen a leet se an de Frigo. |
| Lauschtert op Äre Kierper. | Et ass wichteg, d'Fro "Hunn ech Honger oder hunn ech genuch?" ze verstoen. Dir kënnt e bëssen vun allem um Dësch probéieren. Mee dat heescht net, datt Dir de ganze Teller Gromperen mat Kéis iesse musst. Lauschtert op Äre Kierper, wann e seet "genuch ass genuch". |
| Wielt gesond Saachen. | Dir musst Äre Liiblingskürbiskuch oder Äre Kartoffelpüree mat Botter net opginn. Mee probéiert déi meescht vun Äre Moolzechten mat gesonden Optiounen ze fëllen. Reduzéiert Jusen a schwéier Zoossen, a wielt méi Geméis, Zaloten a gegrillten a gebakene Liewensmëttel. |
| Loosst Iech Är Liiblingsiessen iessen. | Et gëtt speziell Platen, déi als Familljetraditioun preparéiert ginn an déi een nëmmen eemol am Joer iesst, richteg? Dir hutt d'Recht, dës Saachen ouni Scholdgefiller oder Angscht ze genéissen. |
| Schlof gutt. | Och wann dëst wärend de Feierdeeg e bësse schwéier ka sinn, geet den Energieniveau vum Kierper erof, wann de Schlof reduzéiert ass. Dëst mécht et méi wahrscheinlech, datt mir op zuckerhalteg, manner nahrhaft Liewensmëttel zréckgräifen. |
| Beweeg dech e bëssen, maach Sport. | Och wann et sech ufällt, wéi wann ee sech agespaart hält, wann d'Wieder kal gëtt an d'Dagesliichtstonnen verkierzt sinn, maacht eppes Klenges. Saachen ewéi e bësse méi spazéieren ze goen, wann Dir fir de Festival akafe gitt, oder no engem gudde Iessen e kuerze Spadséiergang erauszegoen, si ganz gutt. |
Denk laangfristeg.
Wärend de Feierdeeg bewosst op Är Ernährung ze sinn, kann Iech hëllefen, d'Gewiichtszunahme kuerzfristeg ze kontrolléieren. Awer denkt drun, d'Gesamtbild ze kucken. Wann et ëm eis Gesondheet geet, tendéiere mir ze vill nozedenken, wat an enger kuerzer Zäit geschitt, wéi 6 Wochen. Mir ënnerschätzen och d'Kraaft vun engem gesonde Liewensstil op laang Siicht . Also betruecht dës Feierdeegszäit als nëmmen en Deel vun där laangfristeger Rees.
Wann Dir Iech Suergen iwwer Är Gewiichtsmanagement maacht, oder wann Dir méi iwwer eng gesond Ernährung wësse wëllt, zéckt net, mat Ärem Hausdokter ze schwätzen.
Botschaft fir doheem
- Och wann d'Gewiichtszunahme während de Feierdeeg normalerweis kleng ass, kann se sech iwwer d'Jore summéieren an e grousst Problem ginn.
- Dat Wichtegst ass d'Denkweis. Iessen ass e Genoss, eng Traditioun. Genéisst et ouni Scholdgefiller.
- Sidd virsiichteg beim Iessen. Lauschtert op Äre Kierper, wann e seet "genug ass genuch".
- Wärend Dir Är Liiblingsiessen genéisst, sollt Dir Äert Liewen mat gesondem Geméis, Uebst a Bewegung am Gläichgewiicht halen.
- E gesond Liewen ass keng kuerzfristeg 'Diät', et ass eng laangfristeg Rees. An d'Festzäit ass en Deel vun där Rees.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar