Loosst eis iwwer Stëmmungsboostende Liewensmëttel léieren, déi d'Gléck erhéijen an d'Kierpergewiicht kontrolléieren.

Mir all hunn d'Festzäiten ewéi Neijoerschdag a Chrëschtdag gär. Mee wann Dir un den Hektik an d'Hektik vun der Aarbecht denkt, un den Drock, un de Stress an un d'Onméiglechkeet, Äert Iessen ze kontrolléieren, deen domat verbonnen ass, kann et sech e bëssen iwwerwältegend ufillen, richteg? Dir wëllt dëse Stress an d'Gewiichtszunahme net Äre festleche Spaass ruinéieren loossen. Haut schwätze mir iwwer Iessgewunnechten, déi Iech hëllefe kënnen, Är Stëmmung ze verbesseren, wann Dir Iech gestresst fillt, a gläichzäiteg Äert Gewiicht ze kontrolléieren. Dës hëllefen Iech, Iech während der ganzer Festzäit roueg an entspaant ze fillen.

Wéi beaflosst de Bluttzockerspigel Är Glécksfreed?

Déi bescht Manéier fir mat dem Drock an de Verantwortunge vun der Feierdeegszäit eens ze ginn ass Är Stëmmung an Äert Energieniveau stabil ze halen. Dir wäert Iech net nëmmen méi liicht fillen, mee Dir wäert och manner wahrscheinlech ze vill iessen.

Einfach ausgedréckt, wa mir Liewensmëttel wielen, déi liicht vun eisem Kierper absorbéiert ginn, bleift eise Bluttzockerspigel d'selwecht, anstatt op eemol erop an erof ze goen . Dëst hëlleft vill fir eis Emotiounen ze kontrolléieren. Denkt un e Fësch- oder Pouletcurry mat Kleiereis, oder eppes wéi e Lënsenzooss mat Kurakkan-Brout, oder e Zoss aus Kichererbsen oder grénge Bounen. Dëst sinn déi gutt Kuelenhydrater oder Kuelenhydrater gemëscht mat Protein, déi mir wielen sollten.

Mee wa mir Liewensmëttel iessen, déi séier verdaut ginn, wéi Kuchen a Broutcher aus Zocker, Broutmiel, geet eise Bluttzockerspigel op eemol erop an dann op eemol erof. Wann eise Bluttzockerspigel erofgeet, fänke mir un, eis reizbar, ängschtlech an extrem hongereg ze fillen. Dann gräife mir no engem Stéck Schockela oder enger Séissegkeet, déi eis zoukënnt. Dëst féiert dozou, datt mir erëm an engem Zyklus vun héijen an niddrege Bluttzockerspigel hänke bleiwen.

Déi 'Feel-Good'-Chemikalie - Loosst eis eise Geescht mat Serotonin glécklech maachen

Proteinräich Diäten kënnen Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, awer si maachen Iech net méi glécklech. Dëst ass well eise Kierper eng Chemikalie mam Numm Serotonin brauch, déi eis glécklech mécht.

D'Rohmaterial, dat gebraucht gëtt fir dëse „Serotonin“ ze produzéieren, ass d'Aminosaier „Tryptophan“. Kuelenhydrater sinn ewéi den Transportmëttel, deen dësen „Tryptophan“ an d'Gehir transportéiert. Wann Äre Bluttzockerspigel erofgeet, dat heescht, wann d'Quantitéit u Kuelenhydrater erofgeet, hëlt och d'Quantitéit un „Tryptophan“, déi an d'Gehir geet, of. D'Resultat? Är Stëmmung fält op eemol of.

Tatsächlech huet d'Fuerschung souguer festgestallt, datt eng ganz kohlehydratarm Diät fir nëmmen zwou Wochen d'Middegkeet bei iwwergewiichtegen Erwuessenen erhéicht an hir Motivatioun fir Sport reduzéiert.

Eng Chemikalie mam Numm „Serotonin“ verhënnert och Gewiichtszunahme. Wéi funktionéiert dat? Wann Dir genuch giess hutt, schéckt et de Signal "genuch ass genuch" (Sättigung) un d'Gehir, an et reduzéiert och Ären Appetit.

Loosst eis Stëmmungsschwankungen, déi duerch Stress verursaacht ginn, kontrolléieren.

Mir soen normalerweis, datt een sech vu zuckerhaltegen, einfache Kuelenhydrater ewechhale soll. Mee wann ee sech am Laf vum Dag gestresst oder irritéiert fillt, brauch een eng séier Léisung.

„Wann Dir Iech am Laf vum Dag schlecht fillt, iesst e klenge Snack, deen nëmme Kuelenhydrater ass“, soen Experten. Dëst ass well de Konsum vu Proteinen mat Kuelenhydrater d'Serotoninproduktioun stéiert. Fetträich Iessen verlangsamen d'Verdauung.

Déi bescht Method fir mat dëser Aart vu Stress am Nomëtteg ëmzegoen ass e klenge Snack mat fettarmen, séier verdaubare Kuelenhydrater ze iessen. Zum Beispill eng gekacht Gromper, e bësse gesalztem Popcorn, e fettarmen Crackerbiscuit oder e fettarmen Kären, deen reich u Ballaststoffer ass.

Ongeféier 20 Minutten nodeems Dir dëst giess hutt, fänkt Äert Gehir un, "Serotonin" ze produzéieren, wat de Wonsch kontrolléiert, Liewensmëttel mat héijem Zocker- a Fettgehalt ze iessen. Also, iesst zu sou Zäiten e klenge Snack wéi dësen an lenkt Iech of, andeems Dir eppes anescht maacht, wat Dir gär hutt.

Aner wichteg Liewensmëttel a Gewunnechten fir e glécklecht Häerz ze halen

Nieft Kuelenhydrater huet d'Fuerschung gewisen, datt eng Rei aner Nährstoffer a Gesondheetsgewunnechten hëllefe kënnen, eis Stëmmung z'erhalen an, bis zu engem gewësse Grad, Depressiounen ze linderen.

Iesst dacks kleng Iessen.

E puer kleng Moolzechten mat gesonde Liewensmëttel am Laf vum Dag ze iessen kann hëllefen, Äre Bluttzockerspigel stabil ze halen. Dëst kann hëllefen, Stëmmungsschwankungen ze vermeiden, déi duerch Iessen verursaacht ginn. Probéiert all dräi bis véier Stonnen eng kleng Molzecht oder e klenge Snack ze hunn.

Méi Tipps fir d'Gewiichtszunahme wärend der Feierzäit ze kontrolléieren

Eng gesond Ernärung wärend de Feierdeeg verbessert net nëmmen Är Stëmmung, mee hëlleft Iech och, d'Gewiichtszunahme ze kontrolléieren. Probéiert dës Tipps.

• Verpasst ni de Frühstück! Wann Dir de Frühstück verpasst, spillt näischt wat Dir de Rescht vum Dag iesst eng Roll. Studien hunn gewisen, datt Leit, déi Frühstück iessen, eng besser Stëmmung an e bessere Energieniveau am Laf vum Dag hunn.
• Drénkt vill Waasser. Dat éischt Zeeche vun Dehydratioun ass Middegkeet. Wann Dir Iech midd fillt, drénkt een oder zwee Gläser Waasser, ier Dir no der Schachtel Séissegkeeten gräift, fir ze kucken, ob Dir nach ëmmer Honger hutt.
• Drénkt Magermëllech. Si enthält déi gehirnstärkend Aminosaier 'Tryptophan' an natierlech Kuelenhydrater, déi hëllefen, se an d'Gehir ze transportéieren. Mëllech ass och e gutt Gedrénks fir de Kierper virun an no dem Sport ze rehydratiséieren.
• Halt Iech wärend Feierlechkeeten vun Alkohol ewech. Wärend Alkohol Iech fir eng kuerz Zäit entspaant fillt, kann et Äre Schlof stéieren, Stress erhéijen an Angscht erhéijen. Et ass kee gudde Wee fir Är Stëmmung ze verbesseren.
• Amplaz vu fettarme Schockela a Kichelcher, sollt Dir fettarme Cracker, Popcorn a Salzcracker um Dësch hunn.