Fillt Dir Iech och dauernd midd? Hutt Dir d'Gefill, keng Energie ze hunn? Ee Grond dofir kéint sinn, datt Äre Kierper net genuch Vitamin B12 kritt. Vitamin B12 ass essentiell fir eis Gesondheet, awer et ass en Nährstoff, deen mir heiansdo vergiessen. Haut schwätze mir also iwwer dëse Vitamin B12, wat e fir eise Kierper mécht, wat geschitt, wann e feelt, a wéi mir en kréien.
Wat genau ass Vitamin B12? Firwat ass et wichteg fir eis?
Einfach ausgedréckt, ass Vitamin B12 e waasserléislecht Vitamin, dat bei ville wichtege Funktiounen an eisem Kierper hëlleft. Stellt Iech eise Kierper als eng grouss Fabréck vir. Dës Fabréck kann ouni Vitamin B12 net richteg funktionéieren.
Dëst ass haaptsächlech aus de folgende Grënn wichteg fir eise Kierper:
- Fir rout Bluttzellen ze produzéieren: Dës rout Bluttzellen transportéieren Sauerstoff duerch eise Kierper. Vitamin B12 ass essentiell fir hir richteg Produktioun. Wann dëst feelt, kann d'Produktioun vu roude Bluttzellen gestéiert ginn, wat zu Krankheeten wéi Anämie féiere kann.
- Fir d'Gesondheet vum Nervensystem: Vitamin B12 ass essentiell fir déi richteg Funktioun vum Nervensystem, deen d'Messagen vun eisem Gehir an de Rescht vum Kierper transportéiert. Et hëlleft d'Schutzschicht (Myelinscheed) ronderëm d'Nerven z'erhalen.
- Fir d'DNA-Produktioun: Vitamin B12 ass e wesentleche Faktor bei der Produktioun vun der genetescher Informatioun an den Zellen vun eisem Kierper, also der DNA (Desoxyribonukleinsäure) .
Dat Wichtegst ass, datt eise Kierper kee Vitamin B12 selwer produzéiere kann. Mir mussen et aus dem Iessen kréien, oder, wann néideg, aus Nahrungsergänzungsmittel. Och wann eis Liewer Vitamin B12 ongeféier 5 Joer laang späichere kann, kann dëse Reserve opgebraucht ginn an et kann e Mangel optrieden, wa mir et net weider aus dem Iessen konsuméieren.
Wéi vill Vitamin B12 brauche mir pro Dag?
Dëst variéiert vu Persoun zu Persoun. D'Quantitéit déi Dir braucht hänkt vu Faktoren wéi Ärem Alter, Iessgewunnechten, medizinesche Konditiounen an de Medikamenter of, déi Dir hëlt. Hei sinn déi recommandéiert deeglech Quantitéiten (a Mikrogramm - mcg):
| Altersgrupp | Deegleche Bedarf (mcg) |
|---|---|
| Puppelcher bis zu 6 Méint | 0,4 mcg |
| Puppelcher vun 7 - 12 Méint | 0,5 mcg |
| Kanner vun 1 - 3 Joer | 0,9 mcg |
| Kanner vun 4 - 8 Joer | 1,2 mcg |
| Kanner vun 9 - 13 Joer | 1,8 mcg |
| Jonk Leit tëscht 14 an 18 Joer | 2,4 mcg |
| Erwuessener | 2,4 mcg |
| Schwanger Mammen | 2,6 mcg |
| Stillmammen | 2,8 mcg |
Aus wéi enge Liewensmëttel kann een Vitamin B12 kréien?
Vitamin B12 fënnt een natierlech an Déiereprodukter, wéi Fleesch, Fësch, Gefligel, Eeër a Mëllechprodukter (Mëllech, Kéis, Joghurt).
Leit, déi sech nëmme vegetaresch oder vegan ernähren, hunn e méi héije Risiko fir e Vitamin B12-Mangel z'entwéckelen.
Well Planzeprodukter natierlech kee Vitamin B12 enthalen. Wann Dir Vegetarier sidd, kënnt Dir dëse Besoin erfëllen andeems Dir genuch Eeër a Mëllechprodukter konsuméiert. Awer wann Dir Veganer sidd, sollt Dir Liewensmëttel berücksichtegen, déi Vitamin B12 derbäigesat hunn (angereicherte Liewensmëttel). Zum Beispill, e puer Getreideprodukter a Sojamëllech hunn Vitamin B12 derbäigesat. Dir kënnt erausfannen, ob e Liewensmëttel angereichert ass, andeems Dir op der Etikett mat den Nährwertinformatiounen kuckt.
Ursaachen a Risikofaktoren fir e Vitamin B12-Mangel
Mat dem Alter kann d'Fäegkeet vun eisem Kierper, Vitamin B12 aus dem Iessen opzehuelen, ofhuelen. Zousätzlech gëtt et nach verschidde aner Faktoren, déi zu engem B12-Mangel bäidroe kënnen.
- Mooperatioun: Eng Gewiichtsverloschtoperatioun oder eng Operatioun fir en Deel vum Mo ze entfernen, kann d'B12-Absorptioun behënneren.
- Krankheeten vum Verdauungssystem: Atrophesch Gastritis , perniziéis Anämie (bei där de Kierper kee speziellt Protein produzéiere kann, dat dem Kierper hëlleft B12 opzehuelen), a Krankheeten, déi den Dünndarm betreffen, wéi Morbus Crohn a Zöliakie .
- Exzessive Alkoholkonsum: Alkohol behënnert d'Absorptioun vun Nährstoffer.
- Verschidde Medikamenter: Verschidde Medikamenter kënnen d'Absorptioun vu Vitamin B12 beaflossen, wa se laangfristeg benotzt ginn. Beispiller:
- Verschidde Medikamenter, déi géint Gastritis benotzt ginn - besonnesch Protonpompehemmer (PPI) .
- Metformin ass e Medikament dat géint Diabetis benotzt gëtt.
- Krankheeten vum Immunsystem: Zoustänn wéi Graves-Krankheet oder Lupus .
- Ernährung: Wéi virdru scho gesot, ass dëse Risiko méi héich fir déi, déi eng strikt vegan Ernährung verfollegen.
- Vitamin B12 ass e wichtege Nährstoff fir d'Gesondheet vun eise roude Bluttzellen, eisem Nervensystem an eiser DNA.
- Eise Kierper kann kee Vitamin B12 produzéieren, dofir musse mir en aus Déiereprodukter wéi Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter kréien.
- Alterung, verschidde medizinesch Zoustänn, verschidde Medikamenter a strikt vegan Ernärunge kënnen e Vitamin B12-Mangel verursaachen.
- Wann Dir Symptomer wéi extrem Middegkeet, Taubheet an Äre Glieder oder Gedächtnisverloscht erlieft, passt op dës op.
- Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir e B12-Mangel hutt, da gitt net ze vill dovun aus, a gitt direkt bei Ären Dokter fir Rot.
Wichteg: Wann Dir dëst Medikament hëlt, sollt Dir et ni ophalen, ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir e Vitamin B12-Mangel hutt, sot et Ärem Dokter Bescheed. Hie wäert déi néideg Schrëtt maachen.
Wat sinn d'Symptomer vun engem B12-Mangel?
Symptomer vun engem Vitamin B12-Mangel kënne sech graduell entwéckelen oder si kënnen op eemol optrieden. Dës Symptomer sinn net fir jiddereen d'selwecht. Déi ënnescht Tabelle kann hëllefen, dëst weider z'erklären.
| Aart vum Symptom | Gemeinsam Charakteristiken déi gesi ginn |
|---|---|
| Gemeinsam Eegeschaften | Extrem Middegkeet, Lethargie, blass oder giel Haut, Otemnout, Schwindel. |
| Charakteristiken am Zesummenhang mam Nervensystem | Taubheet oder Prickelen an de Glieder, Schwieregkeeten beim Gaang, Gläichgewiichtsverloscht, Behënnerung vum Gesiichtsausdrock. |
| Mental Charakteristiken | Gedächtnisverloscht, Duercherneen, Stëmmungsschwankungen, Depressioun. |
| Aner Funktiounen | Geschwollen, rout a glat Zong ( Glossitis ), Mondwonnen, Appetitverloscht a Gewiichtsverloscht. |
Wann Dir dës Symptomer hutt, gitt net dovun aus, datt et wéinst engem B12-Mangel ass. Et ass awer och keng gutt Iddi, se ze ignoréieren. Am beschten ass et, Ären Dokter ze konsultéieren an doriwwer ze schwätzen. Hie kann Är B12-Wäerter mat engem einfache Bluttest kontrolléieren an, wann néideg, eng entspriechend Behandlung verschreiwen. D'Behandlung kann Pëllen oder B12-Injektiounen enthalen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar