Hues du och ee Been méi kuerz wéi dat anert? (Diskrepanz an der Beenlängt) Kucke mer emol wat mir dogéint maache kënnen?

Hutt Dir jeemools d'Gefill, datt ee vun Äre Been e bësse méi kuerz ass wéi dat anert? Oder wann Dir eng Hosen undoet, fillt sech eng Säit méi laang un wéi déi aner? Vläicht kritt Dir e bëssen Péng am Réck oder an der Hëft beim Spazéieren? Dat ass eppes, wat vill Leit hunn, awer mir schwätzen net vill driwwer. An der Medizin nennen mir dat 'Beenlängt-Diskrepanz'. Maacht Iech keng Suergen, dat ass net ëmmer e grousst Problem. Loosst eis haut am Detail doriwwer schwätzen a kucken, wat een dogéint maache kann.

Wat genau ass den Ënnerscheed an der Längt tëscht dësen zwou Been?

Einfach ausgedréckt heescht dat, datt ee vun Äre Been méi kuerz ass wéi dat anert. Fir verschidde Leit ass dat eppes, mat deem se gebuer ginn. Fir anerer kann et sech mat der Zäit duerch en Accident, eng Fraktur oder eng Krankheet entwéckelen.

Mee dat Wichtegst, wat mir hei verstoe mussen, ass datt et normal ass, e ganz klengen Ënnerscheed ze hunn (manner wéi 1-2 Zentimeter) . Et verursaacht normalerweis kee grousse Gesondheetsproblem. Denkt drun, net alles an eisem Kierper ass 100% symmetresch. Dëst ass d'selwecht.

Well, wann et sou en groussen Ënnerscheed gëtt, ass eist Kierpergewiicht net gläichméisseg op béide Säiten verdeelt. Genau wéi wann ee vun de véier Been vun engem Dësch liicht verkierzt gëtt, an den Dësch ziddert, gëtt och d'Gläichgewiicht vun eisem Kierper gestéiert. Doduerch kann mat der Zäit méi Drock op d'Gelenker vun der Hüft oder dem Knéi ausgeübt ginn. Dëst erhéicht de Risiko fir Krankheeten wéi Arthrose z'entwéckelen. Arthrose ass einfach d'Ofnotzung vun der Schutzschicht genannt Knorpel tëscht eise Gelenker. Dëst kann Péng verursaachen wann d'Gelenker beweegt ginn, a Saachen wéi Gelenkblockéierung.

Wat fir Übungen hëllefen bei dëser Konditioun?

Déi gutt Noriicht ass, datt verschidden Übungen an Dehnungsübungen hëllefe kënnen, d'Onbequemlechkeet ze reduzéieren, déi duerch dësen Ënnerscheed an der Beenlängt verursaacht gëtt. Awer denkt drun, all Übung soll lues ufänken an d'Intensitéit nëmmen dann erhéijen, wann et fir Äre Kierper bequem ass .

Hei sinn e puer sou Übungen.

1. Säiteschëss

Dës Übung belaascht Är Beenknochen liicht a gëtt hinnen e klenge Boost fir hir Knachmass an -dicht ze erhéijen. Bei weiderer Benotzung kënnt Dir e klenge Ënnerscheed feststellen.

• Schrëtt 1: Als éischt, stinn mat riichtem Réck, Féiss Schëllerbreet ausenaner, an Är Hänn zesummegeklappt an enger defensiver Haltung, wéi e Boxer.
• Schrëtt 2: Verlagert elo Äert Gewiicht op Äert laangt Been . Wärend Dir déif anootmet, béit Äert kuerzt Been um Knéi a hieft et erop, bis et op Hëfthéicht ass. Halt Äert Been riicht virun Iech.
• Schrëtt 3: Beim Ausatmen, dréckt dat gebéit Been op d'Säit fir et ze riichten.
• Schrëtt 4: Zréck an d'Startpositioun a widderhuelt dëst. Et ass besser wann Dir e puer Sätz pro Dag maache kënnt.

2. Quadrizeps-Hiewen mat engem Walker

Dës Übung ass besonnesch wichteg fir Leit, déi sech vun enger Hüftdysplasie an enger totaler Hüftprothese erhuelen. Dir braucht dofir e Rollator.

• Schrëtt 1: Stellt Iech mat Ärem Réck riicht.
• Schrëtt 2: Gräift de Rollator virun Iech.
• Schrëtt 3: Hieft d'Been op der Säit, déi net operéiert gouf, bis d'Knéi an engem Wénkel vun 90 Grad gebéit ass. Halt ongeféier dräi Sekonnen, da senkt de Fouss erëm erof.
• Schrëtt 4: Beweegt elo de Rollator e bëssen no vir a maacht datselwecht mat dem Been op der Säit, déi operéiert gouf.
• Schrëtt 5: Fir déi bescht Resultater, widderhuelt dëst 3-6 Mol am Dag, 20-30 Mol gläichzäiteg, während Ärer Erhuelung.

3. Stretchingübungen

Heiansdo ass de Grond fir e kuerzt Been net d'Längt vum Schank selwer, mä d'Spannung vun de Muskelen ronderëm d'Hëft. An esou Fäll kann d'Stretching vun dëse Muskelen eng grouss Erliichterung bréngen. Hei sinn déi Haaptmuskelen, op déi mir eis konzentréiere mussen.

Wéi een d'Hamstrings streckt:

• Schrëtt 1: Léit Iech op de Buedem.
• Schrëtt 2: Leet Äert laangt Been flaach um Buedem. Leet Äert kuerzt Been riicht géint eng Mauer. Béit Äert Knéi net. Gitt no genuch un d'Mauer, datt Dir eng gutt Streckung am Réck vun Ärem Oberschenkel (Hënnerschenkelmuskelen) spiert.
• Schrëtt 3: Halt dës Positioun ongeféier 30 Sekonnen. Dann entspannt Iech. Maacht dëst ongeféier 3 Mol. Et ass gutt, dës Übung ongeféier 3 Deeg an der Woch ze maachen.

Vergiesst net dës Saachen am Kapp ze behalen beim Training!

Dëst ass den wichtegsten Deel. Dir sollt nëmmen eng schéin, komfortabel Stretching oder liicht Spannung spieren, wann Dir dës Übung maacht.

• Wann Dir Péng fillt, reduzéiert d'Zuel vun de Widderhuelungen oder reduzéiert d'Intensitéit.
• Wann Dir no dësen Übungen ongewéinlech Symptomer, wéi z. B. persistent Péng oder Taubheetsgefill, erlieft, schwätzt direkt mat Ärem Dokter. Et ass och schlau, ier Dir mat dësen Übungen ufänkt, medizinesche Rot ze sichen, besonnesch wann Dir Réck-, Hüft- oder Knéipéng hutt.