Wann Dir un enger bipolarer Stéierung leid, kann de Schlof heiansdo e richtege Kampf sinn. Heiansdo kënnt Dir stonnelaang net schlofen, an aner Deeg sidd Dir sou midd, datt Dir net emol aus dem Bett kënnt. Dat ass net nëmmen Äert Problem. Et gëtt eng staark Verbindung tëscht der bipolarer Stéierung an eisem Schlof. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, wat d'Verbindung ass, a wat mir maache kënnen, fir besser ze schlofen.
Wéi beaflosst bipolar Stéierung de Schlof?
Bipolar Stéierung kann eise Schlof op vill Manéiere beaflossen. Heiansdo, wann Dir Schlofproblemer hutt, déi méi wéi zwou Wochen daueren, kéint dat en Zeeche vun enger zugronnleeënder medizinescher Bedingung sinn. Hei sinn e puer vun den Haaptschlofproblemer, déi mat bipolarer Stéierung verbonne sinn.
| Schlofproblem | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Insomnia | Ech kann owes net aschlofen, an ech kann net richteg schlofen. Dofir fille ech mech den nächsten Dag ganz midd an erschöpft. |
| Iwwerméissege Schlof (Hypersomnie) | Dëst gesäit een dacks a Fäll vun Depressiounen, déi mat enger bipolarer Stéierung zesummenhänken. Egal wéi vill Schlof ee kritt, et fillt sech un, wéi wann ee net genuch géif kréien, an ee fillt sech de ganzen Dag midd. |
| Verréngert Schlofbedarf | Dëst ass e Charakteristikum vun der Manie. Och no e puer Stonne Schlof huet een d'Energie fir de ganzen Dag ze schaffen ouni Middegkeet. |
| Ännerungen am Schlofverhalen (Verzögerten Schlofphasensyndrom) | Ännerungen an der biologescher Auer vum Kierper (Zirkadianen Rhythmus) kënnen zu Insomnia an der Nuecht a exzessiver Schléiflechkeet am Dag féieren. |
| REM-Schlofstéierungen | Dreem, déi während dem REM-Schlof gesi ginn, kënne ganz lieweg, heiansdo komesch an erschreckend sinn. |
| Schlofapnoe | Dësen Zoustand betrëfft ongeféier en Drëttel vun de Leit mat bipolare Stéierungen. D'Atmung hält fir e Moment wärend dem Schlof op, wat zu exzessiver Schléiflechkeet am Dag a Middegkeet féiert. |
Déi wichteg Saach ass, datt fir dräi vu véier Leit mat bipolarer Stéierung Schlofproblemer dat éischt Zeeche vun enger Manie-Episod sinn.
Heiansdo kann Schlofmangel wéinst Saachen wéi Iwwerarbeitung a Jetlag zu Manie oder Hypomanie féieren.
Firwat ass Schlofmangel geféierlech?
Wann een mat bipolarer Stéierung Schlof verléiert, fillt sech hien eventuell net sou midd wéi anerer. Wéi och ëmmer, dëse wéinege Schlof kann ganz schiedlech fir Iech sinn. Wann Dir Schlof verléiert, kënne sou Saachen optrieden:
- Stëmmungsschwankungen
- Kierperlech Krankheet, Middegkeet , depressiv Gefiller oder exzessiv Angscht
- Schwieregkeeten sech ze konzentréieren oder Entscheedungen ze treffen
- Erhéichte Risiko vun Accidenter
Och wärend den Héichpunkten an Déifpunkten vun enger bipolarer Stéierung kann de Schlof beaflosst ginn. Dir kënnt Saache wéi:
- Exzessiv Angscht ouni Grond.
- Suergen iwwer de Schlof maachen, sech froen: "Géif ech haut den Owend iwwerhaapt schlofen?"
- E lues, schlau Gefill am Laf vum Dag.
- Falsch Astellungen zum Schlof hunn.
Wat kënne mir maachen, fir besser ze schlofen?
Schlofstéierunge kënnen Är Stëmmung verschlechteren. Dofir ass dat Éischt an Wichtegst, wat Dir maache kënnt, oppe mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen. E "Schloftagebuch" ze féieren kann eng grouss Hëllef sinn, fir all d'Faktoren z'identifizéieren, déi Äre Schlof beaflossen.
Saachen, déi een an engem Schloftagebuch notéiere soll
Wann Dir dësen Tagebuch Ärem Dokter weist, kann hien oder si Ären Zoustand besser verstoen.
| Saachen déi een opmierksam maache soll | Firwat ass dat wichteg? |
|---|---|
| Zäit fir ze schlofen | Dir kënnt d'Gravitéit vun der Insomnia verstoen. |
| Zuel vun de Mol wou Dir an der Nuecht erwächt | Hëlleft d'Schlofqualitéit ze moossen. |
| Déi ganz Nuecht schlofen | Dir kënnt erausfannen, ob Dir genuch Schlof kritt. |
| Zäite fir Medikamenter, Kaffi, Alkohol an Tubak ze huelen | Well dës Saachen direkt de Schlof beaflossen, ass et méiglech Musteren z'identifizéieren. |
| Wéini a wéi laang soll een trainéieren | Och wann Sport gutt fir de Schlof ass, kann Sport ze kuerz virum Schlafengehen de Schlof stéieren. |
Verschidde Medikamenter géint bipolar Krankheeten, déi Dir hëlt, kënnen och Schlofstéierungen als Niewewierkung verursaachen. Dofir sollt Dir ni ophalen, Är Medikamenter ze huelen oder d'Doséierung selwer z'änneren. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter a frot säi Rot. Hie kéint decidéieren, Är Medikamenter z'änneren. Wann Dir och aner medizinesch Problemer hutt, wéi Arthritis oder Migränen, vergiesst net, Ärem Dokter doriwwer ze soen.
Heiansdo kann d'Ëmstrukturéierung vun Ärer deeglecher Routine a Schlofmuster duerch Behandlungen wéi kognitiv Verhalenstherapie (KVT) eng grouss Hëllef sinn, fir Är Stëmmung ze kontrolléieren.
Aner einfach Gewunnechten, déi beim Schlof hëllefen
- Vermeit Kaffi, Téi an Alkohol am Nomëtteg an owes ze drénken.
- Halt Äert Schlofzëmmer sou däischter a roueg wéi méiglech. Halt eng agreabel Temperatur, déi weder ze waarm nach ze kal ass. Benotzt e Ventilator an Ouerréier, wann néideg.
- Wann Saachen ewéi d'Schnarchen vun Ärem Partner Äre Schlof stéieren, schwätzt doriwwer a fannt eng Léisung.
- Maacht Sport, awer net ze kuerz virum Schlafengehen. Sport am Dag oder owes kann Iech hëllefen, besser ze schlofen.
- Entspannungstechniken üben.
- Kuckt op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen keng Fernseher, Laptops an Telefonen méi. Hiert blo Liicht stéiert de Schlof.
- Verschidde Leit stellen fest, datt just wäisst Geräisch am Hannergrond ze héieren hinnen hëlleft ze schlofen.
Botschaft fir doheem
- Et gëtt e staarke Lien tëscht bipolarer Stéierung a Schlof, a Schlofproblemer sinn en Deel vun der Krankheet selwer.
- Plötzlech Ännerungen an Äre Schlofgewunnechten (besonnesch Schlofmangel) kënnen en Zeeche vun enger zukünfteger Manie sinn, also passt op.
- Schwätzt ëmmer oppe mat Ärem Dokter iwwer Schlofproblemer an d'Medikamenter, déi Dir hëlt. Trefft keng Entscheedungen eleng.
- Gesond Schlofgewunnechten (Schlofhygiene) z'etabléieren ass och eng grouss Hëllef bei der Behandlung vun enger bipolarer Stéierung.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar