Wann ee mat enger bipolarer Stéierung lieft, denkt een dacks, datt dat eenzegt wat zielt, ass d'Medikamenter ze huelen, déi den Dokter verschriwwen huet, an an Therapie ze goen. Et ass wouer, Medikamenter an Therapie sinn zwee ganz wichteg Deeler vun dëser Rees. Mee d'Geschicht héiert do net op. Wousst Dir, datt Är deeglech Gewunnechten, wat Dir iesst an drénkt, a wéi Dir schléift, all Äert mentalt Wuelbefannen beaflossen? Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Ass Medizin net genuch? Firwat ass de Liewensstil och wichteg?
Wéi ech an der Schoul war, hunn ech geduecht, ech misst mir net ze vill Suergen iwwer mäi Iessen maachen, datt et mech nëmme krank géif maachen, wann ech méi al ginn. Deemools ware meng Haaptiessenwahlen Fast Food, Pommes Frites a Pizza. Deemools hunn ech keng Niewewierkunge dovunner gefillt, dofir hunn ech net vill doriwwer nogeduecht.
Mä mat der Zäit, besonnesch nodeems ech mat bipolare Stéierunge gelieft hunn, hunn ech gemierkt, datt all eis Entscheedungen matenee verbonne sinn . Genau wéi d'Medikamenter, déi mir huelen, spillt eise Liewensstil eng grouss Roll beim Ëmgang mat dëser Krankheet.
Einfach ausgedréckt, Medikamenter a Berodung sinn déi zwou Haaptwaffen, déi Dir an Ärem Kampf hutt. Awer fir dës Waffen effektiv ze benotzen, braucht Dir e staarke Kierper a Geescht. Dës Stäerkt kënnt aus eisem Liewensstil.
Schlof ass keng kleng Saach!
Stellt Iech dat vir: Dir verbréngt d'Nuecht mam Fernseh kucken an eng Tütchen Chips iessen. Et kann zu där Zäit eng grouss Freed sinn. Mee et gëtt Konsequenze fir dës Entscheedung. Den nächsten Dag am Büro fillt Dir Iech wierklech reizbar a kënnt Iech net op Är Aarbecht konzentréieren. Wann Dir d'Aarbecht net richteg fäerdeg bréngt, fänkt Äre Kapp un schwéier ze ginn.
Nieft all deem fillt Dir Iech onheemlech midd. D'Symptomer vun Depressioun bei bipolare Stéierunge sinn dacks ähnlech wéi dës Symptomer vun extremer Middegkeet. Wann Dir also net genuch Schlof kritt, kann Äre Geescht sech fillen, wéi wann Dir erëm an en depressiven Zoustand géift falen. Et ass e rutschege Hang.
Wann mir eis net gutt fillen, kënne mir keng gutt Entscheedungen treffen. Dëst mécht et eis schwéier, gesond mat dem zousätzleche Stress ëmzegoen, deen doduerch entsteet.
Dat heescht, souguer eppes sou Klengs wéi eng Stonn manner Schlof an der Nuecht kann en laangfristegen Impakt op Äert Liewen hunn.
Iessen an eis Geescht
Iwwer gutt Iessen ze schwätzen, fir éierlech ze sinn, ass et ëmmer nach eng Erausfuerderung fir mech. Mir all hunn et gär, lecker Iessen ze iessen. Kottu, gebratenen Räis, séier Iessen, séiss Gedrénks... dës sinn en Deel vun eisem Liewe ginn. Mee d'Resultater dovunner sinn duebel.
Eent ass den kierperlechen Effekt, deen mir all kennen -Saachen ewéi Gewiichtszunahme, Diabetis an e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten.
Déi aner Saach ass den direkten Effekt. Wa mir Junkfood iessen, fille mir eis wéi wann mir verfault wieren. Mir fille eis schwéier, liewelos a wëlle just festsëtzen. Dat ass genee wéi wann ee net genuch Schlof kritt. All dat ass eng grouss Bedrohung fir de Wee vun der Genesung vun der bipolare Stéierung.
Den Ënnerscheed tëscht gudden a schlechten Gewunnechten
Loosst eis eng kleng Tabelle kucken, fir dat kloer ze verstoen.
| Saachen déi een übe kann (gutt Gewunnechten) | Saachen déi een vermeide soll (schlecht Gewunnechten an Aflëss) |
|---|---|
| Schlof: Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a waart op. Schlof 7-8 Stonne pro Dag. | Schlecht Gewunnecht: spéit an der Nuecht waakreg bleiwen, ze vill schlofen am Dag. Auswierkungen: Heefeg Stëmmungsschwankungen, exzessiv Middegkeet a Symptomer wéi Depressioun. |
| Ernährung: Iesst eng ausgewogen Ernährung mat Geméis, Uebst a magerem Protein. Reduzéiert Zocker a veraarbechte Liewensmëttel. | Schlecht Gewunnecht: Ze vill Ueleg, Zocker a Miel (Junk Food) iessen. Auswierkungen: Kierperlech Onbequemlechkeeten, Gewiichtszunahme a mental Depressioun. |
| Bewegung: Maacht all Dag op d'mannst 30 Minutten einfach Übungen, wéi zum Beispill Spazéieren oder Lafen. | Schlecht Gewunnecht: Op enger Plaz sëtzen, ouni iergendeng kierperlech Aktivitéit ze maachen. Effekt: Verréngert Energie, erhéichte Stress, Schlofstéierungen. |
| Stress: Wielt eng Aarbecht oder en Hobby, deen zu Iech passt, een deen net sou stresseg ass. Meditéiert, lauschtert Musek, asw. | Schlecht Gewunnecht: Stänneg mat héijem Drock an de Situatiounen konfrontéiert sinn. Effekt:Verschlechterung vun der Krankheet (ausléisend Episoden), heefeg Reizbarkeet. |
Denk un d'Saachen, déi Dir "kënnt" maachen.
Wann et ëm Stressmanagement geet, huet mir eng Saach gehollef, eng Aarbecht ze wielen, déi mir passt a mir Rou gëtt. Zum Beispill hunn ech geléiert, datt, och wann ech gutt am Problemléisung vu mengem Computer sinn, ech net gutt fir eng Carrière als Computertechniker passen. Well wann den Netzwierk vun enger grousser Organisatioun op eemol ausfällt, kann ech den Drock net méi aushalen, et ze reparéieren.
Et ass okay. Et ass net meng Schwächt.
Dat Wichtegst, wat ech während dem Berodungsprozess geléiert hunn, war, a wéi enge Beruffer ech gutt war, a wéi enge Situatiounen ech mech wuel gefillt hunn. Wéi ech dat erausfonnt hat, musst ech just dës Zort Situatiounen fannen a mäi Liewen glécklech liewen.
Wann ee mat enger bipolarer Stéierung ze dinn huet , denke mir dacks un d'Saachen, déi mir "net maache kënnen". Mee ee vun de Grënn, firwat ech op menger Genesungsrees erfollegräich war, war, datt ech mech op d'Saachen konzentréiert hunn, déi ech "maache kann" , an d'Saachen vergiess hunn, déi ech net maache konnt.
Mental a kierperlech Gesondheet sinn wéi zwou Säite vun der selwechter Medail.
Mir sollten ni déi mental Gesondheet vun der kierperlecher Gesondheet trennen. Wann ech kierperlech gesond sinn, fille ech mech gutt geeschteg. Wann ech geeschteg gesond sinn, fille sech mäi Kierper och gutt.
Wann Dir Iech op alles konzentréiert, wat Iech e gutt Gefill gëtt, kënnt Dir net nëmme besser liewen, mä Dir kënnt och méi laang gesond liewen. Am beschten ass et, all dat mat Ärem Dokter ze schwätzen an e Liewensstil ze kreéieren, deen zu Iech passt.
Botschaft fir doheem
- D'Gestioun vun enger bipolarer Stéierung ass e Teamsport. Dir, Ären Dokter an Äre Liewensstil mussen all zesumme schaffen.
- Gudde Schlof ass wéi Medizin. Maacht et zu enger Prioritéit. Maacht et zu enger Gewunnecht, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen.
- Wat Dir iesst ass Är Stäerkt. Gesond Iessen ass gutt fir Äre Kierper a Geescht.
- Identifizéiert Är Stressausléiser a léiert se ze vermeiden oder ze managen.
- Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Saachen, déi Dir net maache kënnt, a konzentréiert Iech op d'Saachen, déi Dir maache kënnt. Dat gëtt Iech grouss Kraaft.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar