Wann mir d'Wuert "Kriibs" héieren, kräischen mir all e bëssen, richteg? Mëttlerweil ass d'Angscht, déi mir als Fra hunn, wann mir d'Wuert "Broschtkriibs" héieren, nach méi grouss. Dëst ass déi zweet heefegst Aart vu Kriibs bei Fraen op der Welt no Hautkriibs. Awer keng Angscht. Kriibs ass eng ganz komplex Krankheet, an et kann vill Ursaachen dofir ginn. Awer dat Bescht ass, datt mir dëse Risiko däitlech reduzéiere kënnen, andeems mir e puer vun eise Liewensgewunnechten änneren. Dës Risikofaktoren ze hunn heescht net, datt Dir definitiv Kriibs kritt. Ähnlech kann dës Krankheet sech ouni Risikofaktoren entwéckelen. Dofir loosst eis eis bewosst sinn a eis op d'Saache konzentréieren, déi mir kontrolléiere kënnen.
Kierpergewiicht an ongewollt Fett
E Problem, mat deem vill Leit an eisem Land grad konfrontéiert sinn, ass d'Gewiichtszunahme. Besonnesch no de Menopause klëmmt de Risiko vu Broschtkriibs, wann ee Gewiicht zouhëlt . Ausserdeem, wann eng Persoun mat Iwwergewiicht Kriibs entwéckelt, ass d'Wahrscheinlechkeet, datt e sech erëmfënnt, och méi héich.
Denkt drun, net all Fett an eisem Kierper ass d'selwecht. Fett, dat am Bauch gespäichert ass, ass méi geféierlech wéi Fett, dat an den Hëfte gespäichert ass . Dëst ass well Fettzellen am Bauch méi Proteine produzéieren, déi Entzündungen am Kierper verursaachen. Dës Entzündung hëlleft Kriibszellen ze wuessen.
Mee e bëssen Ustrengung kann e groussen Ënnerscheed maachen. Och wann ee just 5% oder 10% vun Ärem Gesamtgewiicht verléiert, kann dat vill dozou bäidroen, Äert Risiko ze reduzéieren. Zil ass et, nëmmen 250 Gramm (e hallwe Pond) pro Woch ze verléieren.
Wéi beaflosst den Alkoholkonsum?
Wann mir Alkohol drénken, klëmmt den Niveau vun Hormonen an eisem Kierper, wéi zum Beispill Östrogen, déi mat Broschtkriibs a Verbindung bruecht ginn. Net nëmmen dat, Alkohol kann och d'DNA an eise Zellen beschiedegen .
Einfach ausgedréckt, wann Dir dräimol oder méi dacks d'Woch Alkohol drénkt, klëmmt Äert Risiko fir Broschtkriibs ëm ongeféier 15% . A fir all zousätzlecht Gedrénks, dat Dir pro Dag drénkt, klëmmt Äert Risiko ëm weider 10%. Wann Dir also eppes wéi e Fruuchtgedrénks amplaz vun Alkohol wielt, stellt dat kee Risiko duer.
Fëmms du? Dann iwwerlee och doriwwer.
Fëmmen ass eng schlecht Gewunnecht, déi zu ville Kriibsarten bäidréit. Wann et ëm Broschtkriibs geet, ass Äert Risiko nach méi héich, wann Dir virum Alter vu 17 Joer mam Fëmmen ugefaangen hutt.Och wann Dir ophält ze fëmmen, kann de Risiko bis zu 20 Joer héich bleiwen, ier de Schued réckgängeg gemaach ass.
Wann Dir Hëllef braucht, dës Gewunnecht ofzebriechen, kënnt Dir:
- Schwätzt mat Ärem Dokter a frot no engem Medikament oder engem Pflaster.
- Maacht mat bei engem Berodungsdéngscht oder enger Ënnerstëtzungsgrupp, déi Iech hëlleft mam Fëmmen opzehalen.
- Probéier Saachen ewéi Meditatioun.
Hormontherapie a Gebuertskontrollpillen
Dëst ass en empfindlecht Thema. Verschidde Frae kréien eng Hormontherapie fir géint d'Onbequemlechkeeten vun de Menopausen ze hëllefen. Mir nennen dat Hormonersatztherapie (HRT) .
Wann Dir während der Menopause méi wéi 5 Joer HRT hëllt, déi souwuel Östrogen wéi och Progesteron enthält, kann Äert Risiko fir Broschtkriibs eropgoen. Antikonzeptivpillen kënnen och dësen Effekt hunn, well se kleng Quantitéiten un Hormonen an de Kierper fräisetzen.
Mä déi gutt Noriicht ass, datt nodeems Dir opgehalen hutt, dës Pëllen ze huelen, dëse Risiko mat der Zäit erëm erofgeet. Trefft ni Entscheedungen doriwwer eleng . Wann Dir Froen doriwwer hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter oder Gynäkolog, ier Dir eng Entscheedung trefft.
| Risikofaktor | Wat mir maache kënnen |
|---|---|
| Iwwergewiicht (besonnesch Bauchfett) | Halt e gesond Gewiicht duerch gesond Ernärung a Bewegung. Och nëmmen 5% vun Ärem Gewiicht ze verléieren ass eng grouss Saach. |
| Alkoholkonsum | Limitéiert Ären Alkoholkonsum op een oder zweemol d'Woch, oder stoppt ganz domat. |
| Fëmmen | Héiert op mat Fëmmen. Sicht medizinesche Rot wann néideg. Wat Dir méi fréi ophält, wat besser. |
| Mangel u kierperlecher Aktivitéit | Maacht op d'mannst 150 Minutte pro Woch mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit, wéi zum Beispill séier Spazéieren oder Vëlofueren. |
E puer aner wichteg Punkten
Verspéidung beim Gebuert vu Kanner
Wann Är éischt Schwangerschaft no dem Alter vun 30 Joer stattfënnt, kann Äert Risiko fir Broschtkriibs e bësse méi héich sinn. Dëst läit dorun, datt Äre Kierper während der Schwangerschaft méi Östrogen ausgesat ass. Östrogen spillt eng Roll bei der Entwécklung vu ville Broschtkriibsarten. Déi hormonell Verännerungen, déi während der Schwangerschaft optrieden, an d'Reifung vu Broschtzellen, bidden Schutz géint de Wuesstum vun anormalen Zellen, déi zu Kriibs féiere kënnen.
Op der selwechter Plaz sëtzen
Hautdesdaags verbrénge mir de gréissten Deel vun eisem Liewen op engem Stull. Am Büro, am Auto, um Sofa doheem... Dëse sëtzende Liewensstil mécht d'Dier op fir Iwwergewiicht an de Risiko vu Broschtkriibs. Also stinn op a gitt spazéieren, wann ëmmer Dir kënnt. Gewun Iech un, op d'mannst 30 Minutten den Dag Sport ze maachen.
Vitamin D an Ernährung
Verschidde Studien hunn erausfonnt, datt niddreg Vitamin D- Spiegelen am Kierper och de Risiko vu Broschtkriibs erhéije kënnen. Mir kréien haaptsächlech Vitamin D duerch Sonneliicht. Et kann och aus bestëmmte Liewensmëttel a Nahrungsergänzungsmittel kritt ginn. Vitamin D kéint souguer d'Fäegkeet hunn, de Wuesstum vu Kriibszellen ze stoppen.
Well awer ze vill Sonnebeliichtung de Risiko fir Hautkriibs erhéicht, ass et normalerweis genuch, moies ongeféier 15 Minutten den Dag, dräi Deeg an der Woch, mam Sonneliicht ze beliichten.
Sou ass et och mat Ärer Ernährung . Ze vill veraarbechte Liewensmëttel ze iessen - Chips, Kichelcher, Séissegkeeten - an ze wéineg Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte a Vollkornprodukter erhéicht Äert Risiko fir Kriibs. Ze vill rout Fleesch a veraarbechte Fleesch ze iessen ass och net gutt. Wann Dir rout Fleesch pro Woch iesst, ass et schlau, et op 350-500 Gramm ze limitéieren.
Botschaft fir doheem
- E gesond Gewiicht behalen: Et ass ganz wichteg e gesond Gewiicht fir Är Gréisst ze behalen.
- Sidd aktiv: Maacht mindestens 30 Minutten den Dag Sport. Reduzéiert d'Zäit, déi Dir op enger Plaz verbréngt.
- Limitéiert den Alkoholkonsum a vermeit Fëmmen: Béid Gewunnechten erhéijen de Risiko vu Kriibs däitlech.
- Iesst eng gesond Ernärung: Iesst méi Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte a Vollkornprodukter. Limitéiert veraarbechte Fleesch a rout Fleesch.
- Schwätzt mat Ärem Dokter: Hutt keng Angscht mat Ärem Dokter iwwer Hormontherapie, Gebuertskontrollpillen oder all aner Gesondheetsproblemer ze schwätzen, déi Dir hutt.
- Broscht-Selbstuntersuchung: Maacht op d'mannst eemol am Mount Broscht-Selbstuntersuchungen. Wann Dir Verännerungen oder Knueter bemierkt, sicht direkt medizinesche Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar