Wann mir Hosen, Röcke oder Jeans kafen, kucke mir dacks op d'Taillegréisst. Mee wousst Dir, datt Är Taillegréisst net nëmmen ëm d'Kleeder geet? Et ass tatsächlech e ganz wäertvollen, wichtegen Indikator fir Är allgemeng Gesondheet. Dës einfach Miessung kann Iech hëllefen, Äert Risiko ze bestëmmen, eescht Krankheeten wéi Typ-2-Diabetis, héije Blutdrock, héije Cholesterin an Häerzkrankheeten z'entwéckelen.
Wéi moosst een seng Taillegréisst genee?
Alles wat Dir fir dës Aarbecht braucht ass e normales Moossband. Et ass ganz einfach. Kucke mer emol wéi Dir et genau maacht.
1. Fannt déi richteg Plaz: Fannt als éischt den héchste Punkt op Ärem Hüftbeen. Meeschtens ass dëst just iwwer Ärem Bauchnabel.
2. Setzt d'Moossband op: Setzt elo d'Moossband uewen op deem Hüftknach a haalt et riicht ëm Äre Kierper op Hüfthéicht. Vergewëssert Iech, datt d'Moossband och vun hannen riicht ass.
3. Am wichtegsten: Zitt de Band net ze enk un . An zitt en och net ze fest oder ze fest un. Halt en an enger komfortabeler Positioun géint d'Haut. Halt den Otem net un a zitt de Bauch net an, während Dir d'Miessung maacht. Bleift einfach entspaant.
4. Mooss d'Taille: Otem déif an, ootm ganz aus a liest d'Zuel um Band of. Dat ass Är tatsächlech Taillemooss.
Firwat ass d'Taillegréisst sou wichteg?
Einfach ausgedréckt, ass Är Taillegréisst e Mooss dofir, wéi vill Fett Dir an Ärem Bauchberäich hutt. Dëst Bauchfett, besonnesch déi Zort déi viszeralt Fett genannt gëtt, ass am geféierlechsten.
Wat ass viszeralt Fett? Dëst ass déi déif Fettschicht, déi vital Organer am Bauch ëmgëtt, wéi Är Liewer a Bauchspaicheldrüs. Dës Zort Fett ass net nëmmen do. Et setzt Hormonen a Chemikalien an Äre Bluttkrees fräi, déi Entzündungen verursaachen. Dës lafend Entzündung ass eng Haaptursaach vu ville chronesche Krankheeten, wéi Häerzkrankheeten an Diabetis.
Wann dëst viszeralt Fett zouhëlt, hëlt d'Reaktioun vum Kierper op den Hormon Insulin, deen den Zocker am Kierper kontrolléiert, of. Mir nennen dat Insulinresistenz . Dësen Zoustand ass den Haaptgrond fir spéider d'Entwécklung vun Diabetis.
Zousätzlech kann iwwerschësseg Bauchfett zu héijem Blutdrock, héijem Cholesterinspiegel a Fettleberkrankheet féieren, wat all de Risiko fir Häerzkrankheeten däitlech erhéicht.
Also, wat ass eng gesond Taillegréisst?
Dëst kann jee no Geschlecht, Gréisst, Kierperbau, Alter an Ethnie variéieren. Grouss Gesondheetsorganisatiounen weltwäit hunn awer allgemeng Empfehlungen dofir ginn. Et gëtt spezifesch Empfehlungen fir Südasiaten wéi eis.
| Gesondheetsempfehlungen | Fir Fraen (méi héicht Risiko) | Fir Männer (méi héicht Risiko) |
|---|---|---|
| Allgemeng Empfehlungen | Wann et méi wéi 35 Zoll ass | Wann et méi wéi 40 Zoll ass |
| Fir Südasiaten - (Eis gëeegentst Empfehlung) | Wann et méi wéi 31,5 Zoll (80 cm) ass | Wann et méi wéi 35,5 Zoll (90 cm) ass |
Gëtt et aner Méiglechkeeten fir den Tailleumfang ze moossen?
Jo, et gëtt verschidde aner Methoden. Dës kënnen Iech e méi kloert Bild vun Ärem Risiko ginn.
1. Verhältnis Taille-Hëft
Wat Dir hei maacht, ass Är Taillegréisst a Verhältnes zu Ärer Hüftgréisst ze kucken.
- Wéi moossen: Mooss ronderëm den klengsten Deel vun Ärer Taille. Dann moosst ronderëm den breetsten Deel vun Ären Hëften (wou Äre Gesäss am meeschte erausstécht). Deelt elo Är Taillemooss duerch Är Hëftmooss.
- Risiko: Wann dëst Verhältnis méi wéi 0,85 fir Fraen a méi wéi 0,90 fir Männer ass, ass dat en Zeeche vun iwwerschëssegem Bauchfett.
2. Verhältnis vun der Taille zu der Gréisst
Vill Experten soen, datt dëst déi geneest an universell uwendbar Method ass.
- Grondregel: Ären Tailleumfang soll manner wéi d'Halschent vun Ärer Gréisst sinn.
- Wéi een et moosst: Mooss Ären Tailleumfang a Zoll. Mooss och Är Gréisst a Zoll. Deelt elo Är Taillemooss duerch Är Gréisst. Wann d'Äntwert méi wéi 0,5 ass, sidd Dir a Gefor vu Gesondheetsproblemer.
Eng einfach Manéier fir dat ouni Klebeband ze maachen!
Dir kënnt dat och mat engem Stéck Schnouer maachen. Mooss a schneit e Stéck Schnouer of, dat déiselwecht Längt wéi Är Gréisst huet. Falt d'Schnouer elo genee an der Halschent. Dann wéckelt d'gefalte Schnouer ëm Är Taille. Wann Dir se net ganz ëm Är Taille wéckele kënnt, ass Är Taille méi wéi d'Halschent vun Ärer Gréisst. Dat ass e Geforzeechen.
Wat ass d'Bezéiung tëscht Taillegréisst a BMI?
Mir héieren dacks vum Body-Mass-Index (BMI) wa mir iwwer Gewiicht schwätzen. Et ass eng einfach Method fir ze kucken, ob Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst hutt. Awer de BMI huet seng Nodeeler. E seet Iech net, wou Äert Kierperfett ass.
Stellt Iech vir, een huet e gesonde BMI (manner wéi 25), awer eng grouss Taille. Si hunn och e méi héije Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis. Heiansdo gëtt d'Taillegréisst e besser Bild vun Ärem Gesondheetsrisiko wéi de BMI. Dofir benotzen d'Dokteren béid Miessunge.
Wéi kann een d'Taillegréisst reduzéieren?
Et gëtt e grousse Feeler, deen vill Leit hei maachen. nämlech probéieren, Gewiicht ze verléieren, andeems een nëmmen Bauchübungen mécht (Crunches, Sit-ups).
Wichteg: Dir kënnt Fett net punktuell op nëmmen enger Plaz vun Ärem Kierper reduzéieren. Egal wéi vill Bauchtraining Dir maacht, et wäert d'Fettschicht op Ärem Bauch net reduzéieren. Dës Übungen wäerten nëmmen Är Bauchmuskelen stäerken.
Fir Zentimeter ronderëm Är Taille ze verléieren, musst Dir Gewiicht iwwer Äre ganze Kierper verléieren . Dee beschte Wee fir dat ze maachen ass:
1. Ausgeglach Ernärung: Reduzéiert d'Kaloriezufuhr. Reduzéiert sou vill wéi méiglech zuckerhalteg Gedrénks, fetteg Fastfood a Liewensmëttel mat héijem Zockergehalt.
2. Reegelméisseg Bewegung: Verbrennt Kalorien duerch Bewegung. Maacht op d'mannst 5 Deeg an der Woch Bewegung wéi Spazéieren, Lafen, Schwammen oder Vëlofueren, fir op d'mannst 30 Minutten den Dag.
Et ass am beschten, mat Ärem Dokter iwwer en Diätplang an e Sportprogramm ze schwätzen, deen zu Iech passt.
Botschaft fir doheem
- Är Taillegréisst hänkt net nëmmen vun de Kleeder of, si seet vill iwwer Är Gesondheet aus.
- Zevill Fett am Bauch, besonnesch viszeralt Fett ronderëm d'Organer, erhéicht de Risiko vu ville schwéiere Krankheeten, wéi Diabetis an Häerzkrankheeten.
- Wann Dir Är Taille moosst, moosst se präzis. Halt den Otem net un a zitt Äre Bauch net no bannen. Miess d'Taille soubal Dir ausootmet.
- Als einfach Faustregel kann een dovun ausgoen, datt wann Är Tailleumfang manner wéi d'Halschent vun Ärer Gréisst ass, dat e gesond Zeechen ass.
- Fir Är Taille ze reduzéieren, ass et net genuch, just Bauchübungen ze maachen. Dir musst duerch eng ausgeglach Ernärung a reegelméisseg Bewegung Gewiicht am ganze Kierper verléieren. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar