Ass Medikamenter eleng net genuch fir ADHD bei Erwuessenen? Loosst eis iwwer CBT schwätzen! (Kognitiv Verhalenstherapie)

Hutt Dir ADHD (Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder) bei Erwuessenen? Wann jo, da hëlt Dir vläicht scho Medikamenter, déi vun engem Dokter verschriwwe goufen, fir Är Symptomer ze kontrolléieren. Mee heiansdo kënnt Dir Iech froen: "Dëst Medikament eleng ass net genuch." Well Medikamenter eleng léisen net all Problemer. Dann kann eis kognitiv Verhalenstherapie , oder kuerz CBT, vill hëllefen.

Einfach ausgedréckt, ass kognitiv Übung (KVT) eng Form vu Gespréichstherapie. Si kann Iech hëllefen, Erausfuerderungen ze iwwerwannen, mat deenen Dir an Ärer Ausbildung, op der Aarbecht oder an Äre perséinleche Bezéiunge konfrontéiert sidd. Egal ob Dir Medikamenter hëlt oder net, KVT kann Iech hëllefen, Iech méi entspaant ze fillen an Iech hëllefen, mam Alldag eens ze ginn.

Wat geschitt eigentlech an der CBT?

D'KVT baséiert op enger ganz einfacher, awer ganz staarker Iddi: datt vill vun de Problemer an eisem Liewen mat falschen, falschen oder negativen Gedanken ufänken, déi eis an de Kapp kommen.

Dës Zorte vu Gedanken kennt Dir wahrscheinlech ganz gutt, wann Dir mat ADHD liewt. Kucke mer eis e puer Beispiller un.

Verstees de elo? Wéi dës falsch Gedanken Hindernisser an dengem Liewe schafen. Et sinn dës Gedanken, déi dech erofzéien, ouni datt du et iwwerhaapt mierks.

Denkt drun, wéi vill méi einfach et ass, déi Saachen ze maachen, déi Dir maache wëllt, wann Är Perspektiv positiv ass. Et ass wéi e positiven Zyklus. Wann Äre Geescht glécklech ass, fillt Dir Iech gutt iwwer Iech selwer. Dann kënnt Dir méi fäerdeg bréngen. Dat mécht Iech méi glécklech.

Wéi funktionéiert dës Behandlung?

Wann Dir en Therapeut trefft, wäert Dir an Ären Therapeut an den éischte puer Sessiounen diskutéieren, wat Dir verbessere musst. Dëst sinn normalerweis Saachen, déi mat Ärem Alldag ze dinn hunn. Zum Beispill wëllt Dir léieren, wéi Dir Är Aarbecht plangt, Är Zäit geréiert , eng Aufgab fäerdeg bréngt oder wéi Dir Är Angscht kontrolléiere kënnt.

Dann schafft Dir an Ären Therapeut zesummen, fir e kloeren Aktiounsplang opzestellen, fir Är Ziler z'erreechen. Mee dat ass net nëmmen op Är Zäit mam Therapeut limitéiert. Dir kritt och kleng "Hausaufgaben", déi Dir tëscht de Sessiounen doheem maache kënnt. Maacht Iech keng Suergen, dëst sinn net nëmmen Hausaufgaben aus der Schoul! Si sinn just eng Chance, dat wat Dir léiert, am richtege Liewen ze üben.

Kucke mer eis en anert Beispill un. Stellt Iech vir, Dir sidd eng Persoun, déi ëmmer ze spéit ass.

1. Éischte Schrëtt: Ären Therapeut kéint Iech soen, datt Dir praktesch Saache maache sollt, wéi ëmmer eng Auer unzedoen, eng Auer an all Zëmmer vun Ärem Haus ze hunn an en Alarm op Ärem Telefon ze setzen. Dëst hëlleft Iech, Iech der Zäit méi bewosst ze ginn.

2. Schrëtt 2 (CBT Core): Gläichzäiteg ënnersicht Dir Är Gedanken, fir ze kucken, ob se zu Ärer Verspéidung bäidroen. Dir hutt vläicht e Gedanke am Kapp: "Ech sinn ëmmer ze spéit, keen erwaart, datt ech pünktlech sinn." Mee dat ass net wouer, oder? Et sinn déi Zorte vu falschen, selbstzerstéierende Gedanken, déi Dir léiert ze änneren.

Experten soen, datt Leit mat ADHD sech dacks sou behuelen, wéi wann se "Feier läschen" géifen. Dat heescht, si kämpfen domat, e Problem oder e Problem ze léisen, nodeems et entstanen ass. D'Haaptzil vun der kognitiver Verhalenstherapie ass et, Är Gedanken an Handlungen z'änneren an ze verhënneren, datt dëst "Feier" iwwerhaapt ufänkt.

Wéi fannt Dir e gudden Therapeut?

Et gi vill Therapeuten, déi CBT ubidden, awer net all vun hinnen sinn Experten an der Behandlung vun ADHD, dofir ass et wichteg, een ze fannen, deen dee Richtege fir Iech ass.

Saachen, déi Dir maache kënnt

• Déi bescht an éischt Saach, déi Dir maache kënnt, ass Ären Dokter ze froen. Frot Ären Dokter no engem Therapeut, deen Iech kognitiv Übung (KVT) fir ADHD empfeele kann.
• Dir kënnt Iech och bei de Psychologie-Departementer vun de grousse Spideeler oder Universitéiten a Sri Lanka doriwwer informéieren.
• Frot e Frënd oder Familljemember, deem Dir vertraut, doriwwer. Si kéinten Erfahrung domat hunn.

Wann Dir en Therapeut fonnt hutt, zéckt net, Froen ze stellen. Vergewëssert Iech, datt hien oder si Erfahrung mat ADHD huet. Et ass och wichteg, sécherzestellen, datt den Therapeut gutt zu Iech passt. Wann Dir keng gutt Relatioun a Vertrauen tëscht Iech opbaut, kënnen d'Resultater vun der Behandlung limitéiert sinn.

Wéi laang wäert dat daueren?

Déi meescht Leit gesinn eng bedeitend Verbesserung no ongeféier 12 bis 15 Sessiounen, dat sinn ongeféier 3 bis 4 Méint. Wéi och ëmmer, Dir musst eventuell méi laang an der Behandlung bleiwen. Wat méi laang Dir an der Behandlung bleift, wat méi déi nei gutt Gewunnechten, déi Dir léiert, sech déif an Ärem Liewe verankeren.

Kognitiv Verhalenstherapie oder Medikamenter? Wat ass besser?

Vill Leit kréien déi bescht Resultater wa se Medikamenter a kognitiv Übung (KVT) kombinéieren . Wärend Medikamenter hëllefen, d'Gehirchemie auszegläichen, hëlleft KVT Iech Är Denk- a Verhalensmuster ze änneren.

Mee vläicht wëllt Dir keng Medikamenter huelen, oder Dir hutt Schwieregkeeten, d'Niewewierkunge vun de Medikamenter ze verdroen. An deem Fall kann d'Kognitiv Verhalenstherapie eleng ganz effektiv fir Iech sinn.