Fillt Dir Iech heiansdo selwer eekleg? Kommen Iech dauernd Gedanken wéi "Ech maachen näischt richteg", "Ech gesinn sou hässlech aus", "Ech wäert ni gutt genuch sinn" an de Kapp? Dës Aart vu sech selwer d'Schold ginn, sech selwer erofsetzen an intensiven Haass an Enttäuschung géintiwwer sech selwer fillen ass dat, wat mir einfach Selbsthass nennen. Dëst ass e Gefill wéi sech selwer ze haassen.
Einfach ausgedréckt, wat ass Selbsthass?
Wann ee Selbsthass huet, fänkt ee sech dacks un, sech selwer haart iwwer säin Ausgesinn an d'Saachen, déi ee mécht, ze kritiséieren. All Feeler, deen ee mécht, gëtt vergréissert. Ee gëtt sech selwer d'Schold fir dës Feeler. Dëst kann ee sech fillen loossen, wéi wann ee wäertlos a nëtzlos wier.
Wann Äre Geescht ëmmer un negativ Saachen denkt, ass et ganz schwéier déi gutt Saachen, déi positiv Aspekter am Liewen ze gesinn.
Mee dat heescht net, datt Dir e schlechte Mënsch sidd oder datt Dir ni glécklech wäert sinn. Et heescht just, datt d'Aart a Weis wéi Äert Gehir denkt, also d'Aart a Weis wéi Äert Gehir denkt, e bëssen anescht ass.
Déi gutt Noriicht ass, datt mir versiche kënnen, dës Denkmuster z'änneren. Mee heiansdo kann et schwéier sinn, dat eleng ze maachen. Also, zéckt net, en Dokter ëm Hëllef ze froen. Hie kann Iech hëllefen, Iech besser ze fillen an Iech dobäi begleeden, dës Denkmuster z'änneren.
Wat sinn d'Gefiller an d'Symptomer vun enger Persoun mat Selbsthass?
Dësen Zoustand kann Är Emotiounen a Verhalen beaflossen. Dir kënnt d'Interesse un allem verléieren a manner Motivatioun hunn, fir gutt Saachen ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir mengen, datt et sënnlos ass, eng Beförderung op der Aarbecht ze kréien. Oder Dir denkt vläicht guer net un Är kierperlech Gesondheet wéinst sou negativen Gedanken.
Aner Symptomer kënnen och mat dëser Konditioun optrieden. Kucke mer eis se emol méi genau un.
| Mental a Verhalenscharakteristiken | Wéi et sech kierperlech beaflosst |
|---|---|
| Schwéier Suergen an Angscht | Schlofschwieregkeeten (Insomnia, fréi moies Erwächen, am ënnerbrachene Schlof erwächen) |
| Depressioun a Verloscht vun Hoffnung am Liewen | Schwieregkeeten sech ze konzentréieren oder kloer ze denken |
| Stänneg un déiselwecht negativ Saachen denken (Ruminatioun) | Verloscht vun Energie am Kierper, sech stänneg midd fillen |
| Gefill vun Onzouverlässegkeet a keng Fäegkeet fir eppes ze maachen | Appetitverloscht oder Iwwereessen |
| Versuch, sech vun der Gesellschaft ze isoléieren | Onrou, Onméiglechkeet op enger Plaz ze bleiwen |
| Plötzlech extrem Ännerungen an den Emotiounen |
Wéi kommen dës Gedanken?
Dës Gedanken kënne sech fir all Persoun anescht ufillen. Mee am Allgemengen sinn déi wichtegst e Manktem u Selbstmitgefill, intensiv Selbstbeschëllegungen, Manktem u Selbstvertrauen a stännege Stress. D'Gedanken, déi Iech an de Kapp kommen, kéinten eppes wéi dës sinn:
"Ech wäert dat souwisou net richteg maachen."
"Ech gesinn ganz hässlech aus."
"Ech verdéngen esou eppes net."
Dës negativ Gedanken a Gefiller funktionéieren normalerweis an engem Zyklus. Wann e schlechte Gedanke bei Iech opkënnt, fillt Dir Iech schlecht. Dëst schlecht Gefill féiert zu méi schlechte Gedanken. Dëse Zyklus geet weider.
Ass Selbsthass eng psychesch Krankheet? Wat verursaacht et?
Nee. Selbsthass ass keng psychesch Krankheet. Et kann awer e Symptom vun anere psychesche Gesondheetsproblemer sinn. Déi heefegst an heefegst Krankheet, déi domat verbonnen ass, ass Depressioun .
Et kann vill Grënn fir Selbsthass ginn. Et ass normalerweis eppes, wat sech mat der Zäit graduell entwéckelt.
- Grondleeënd psychesch Gesondheetszoustand: Eng Krankheet wéi Depressioun oder Angschtzoustänn hunn.
- Schlecht Erfahrungen an der Kandheet:Stänneg vun Elteren, Enseignanten oder Gläichaltrigen gescholt, kritiséiert oder traumateschen Eventer ausgesat ginn.
- Sozial Erwaardungen a Vergläicher: Sech mat aneren vergläichen, denken: "Ech kann net wéi hie sinn", "Ech sinn net sou schéin wéi déi aner Persoun".
- Perfektionismus: D'Iwwerzeegung, datt alles 100 Prozent perfekt gemaach muss ginn, an d'Iwwerzeegung, datt och de klengste Feeler net ka gemaach ginn.
- Niddereg Selbstwertgefill a Mangel u Selbstvertrauen.
Wat solle mir maachen, fir aus dëser Situatioun erauszekommen?
Selbsthass kann heiansdo eng Erausfuerderung sinn, fir eleng ze bewältegen. Dofir ass et am beschten , mat engem psychiatresche Beroder , engem Dokter, ze schwätzen, fir Iech ze hëllefen, mat dëse schwierege Gedanken a Gefiller ëmzegoen.
Si kéinten eng Behandlungsmethod wéi kognitiv Verhalenstherapie (KVT) empfeelen. Einfach ausgedréckt, ass dëst eng Gespréichstherapie, déi Iech hëlleft den Zesummenhang tëscht Äre Gedanken, Gefiller a Verhalen ze verstoen an Iech hëlleft, dës negativ Gedankenmuster ze änneren.
Denkt drun, Behandlung ze sichen ass ni en Zeeche vu Schwächt oder Néierlag. Et ass en Zeeche vun der Tatsaach, datt Dir staark sidd a sech ëm Iech selwer këmmert.
Saachen, déi Dir selwer ausprobéiere kënnt
Dëse Kreeslaf vun negativen Gedanken ze briechen brauch Zäit a Praxis. Hei sinn e puer Tipps, déi Iech hëllefe kënnen:
- Maacht Saachen, déi Iech schéin Erënnerungen bréngen. Wann schlecht Gedanken op Iech kommen, maacht eppes, wat Iech dovun oflenke kann.
- Erënnert Iech un eng gutt Erfahrung. Wann Dir eppes maache wëllt a denkt: "Ech kann dat net maachen", erënnert Iech un eng Zäit, wou Dir an der Vergaangenheet gutt Aarbecht gemaach hutt.
- Ännert Är Ëmgéigend. Och eppes sou Klengs wéi e Bild vun Äre Léifsten bei Ärem Spigel opzehänken, kann Iech besser fillen loossen.
- Deelt grouss Problemer a kleng Schrëtt op. Amplaz eppes Grousses op eemol ze probéieren, maacht et Schrëtt fir Schrëtt.
- Konzentréiert Iech op Är Ustrengung anstatt op d'Resultat. Zum Beispill, amplaz Iech op den Éischten an engem Laflaf ze konzentréieren, konzentréiert Iech op d'Arrivée vum Laf.
Eng aner gutt Manéier fir mat dëser Situatioun ëmzegoen ass mat dem "Nob" an Ärem Kapp ze schwätzen. Stellt Iech vir, datt et een an Ärem Kapp gëtt, deen Iech seet, datt alles wat Dir maacht falsch ass. Hutt Dir jeemools mat him geschwat? Probéiert dëst:
1. Sot haart de schlechte Gedanke, deen Iech an de Kapp kënnt.
2. Frot Iech selwer: "Géif ech sou eppes zu engem vu menge beschte Frënn soen?"
3. Wann d'Äntwert "nee" ass,Iwwerleet Iech, ob Dir dëse Gedanke méi hëllefräich a konstruktiv nei formuléiere kënnt. (Ech sollt e Wuert wéi "gutt" oder "kreativ" amplaz vu "konstruktiv" benotzen. Nee, dat ass an anere Sproochen. "Nëtzlech" oder "positiv" ass besser.) Loosst eis nach eng Kéier nodenken: Wann d'Äntwert "nee" ass, iwwerleet Iech, ob Dir dëse Gedanke méi hëllefräich oder positiv nei formuléiere kënnt.
Wann Dir esou mat Iech selwer schwätzt, da mierkt Dir, wéi ongerecht an onfrëndlech Dir mat Iech selwer sidd. Dëst ass eng gutt Manéier, fir d'Dier opzemaachen, fir Iech selwer mat Matgefill ze behandelen.
Wéini musst Dir definitiv en Dokter konsultéieren?
Et ass normal, vun Zäit zu Zäit negativ Gedanken iwwer sech selwer ze hunn. Mee wann dës Gedanken Äre Geescht iwwerhuelen an Är alldeeglech Aktivitéiten esou behënneren, datt Dir net méi funktionéiere kënnt, ass et definitiv Zäit, mat engem Dokter ze schwätzen.
Hei sinn e puer sou Fäll:
- Wann Är Iessgewunnechten sech geännert hunn.
- Wann dëst Är Leeschtung an der Schoul oder op der Aarbecht beaflosst.
- Wann Äert Schlofmuster sech geännert huet.
- „Ech fille mech net gutt “, fir sozial Aarbecht a Verantwortung ze vermeiden (ech sollt „Ech fille mech net gutt “ benotzen amplaz vun „Ech fille mech net gutt“. Nee, béides ass falsch. Ech sollt en allgemengen singhalesesche Ausdrock wéi „Ech fille mech net gutt“ benotzen.) Loosst eis nach eng Kéier nodenken: Wann Dir seet „Ech fille mech net gutt“, fir sozial Aarbecht a Verantwortung ze vermeiden, da wäert Dir dacks soen „Ech fille mech net gutt“.
Heiansdo kënnen dës Selbsthassgedanken zu Gedanken iwwer Selbstverletzung oder Selbstmord eskaléieren. Wann Dir ufänkt dës Gedanken ze kréien, denkt drun datt Dir net eleng sidd. Hëllef ass verfügbar. Schwätzt direkt mat engem deem Dir vertraut. Gitt direkt bei en Dokter oder gitt an d'Noutfalldéngscht (ETU) vun Ärem nächste Spidol. Dëst ass ganz wichteg.
Botschaft fir doheem
- Selbsthass ass kee Feeler an Ärem Charakter, et ass e negativt Denkmuster, dat Dir iwwer Iech selwer hutt.
- Dëst kéint e Symptom vun enger anerer Krankheet sinn, wéi zum Beispill Depressioun.
- Hëllef ze froen ass kee Zeeche vu Schwächt, et ass de beschte Beweis datt Dir staark sidd.
- Dir kënnt léieren, dës Denkmuster z'änneren. Et brauch Zäit an Effort.
- Wann d'Gedanken onerdréiglech ginn oder Dir Loscht hutt, Iech selwer ze schueden, sicht direkt medizinesch Hëllef. Dir sidd net eleng.
👩🏽⚕️ Zousätzlech Froen (FAQs)
💬 Wat ass Otemnout / Dyspnoe? Ass dat e normale Symptom?
Et ass normal, wann ee vill Otem hëlt/op en Hiwwel eropgeet! Mee 'Otemnout' ass dat éischt an Haaptsymptom vun enger ganz déidlecher Krankheet, bei där ee sech op eemol fillt, wéi wann ee géif am Waasser erdrenken (Erstickungsgefill / Lofthonger), wärend ee schléift, Fernseh kuckt (ausroue) oder einfach nëmmen ronderëmgeet. Egal wéi vill ee ootmet, et ass net genuch Loft an de Longen, an ee kann net emol schwätzen, an et fillt sech un, wéi wann ee géif stierwen!
💬 Wat sinn déi Haaptursaachen fir plötzlech Otemnout/e Gefill, datt ee stierwe géif (Dyspnoe) ouni Grond?
Déi Haaptursaachen dofir sinn all eescht Krankheeten, déi mam 'Häerz a Longen' zesummenhänken! 1) 'Häerzinfarkt / Häerzversoen' - Wann d'Häerz ophält Blutt ze pompelen, fëllt sech d'Longe mat Waasser an Dir erstéckt. 2) Asthma a COPD, verursaacht duerch Fëmmen. 3) E Bluttgerinnsel an der Haaptven, déi Blutt an d'Longe féiert (Lungenembolie - dëst ass fatal). 4) Otemnout, verursaacht duerch e schwéiere Panikattack.
💬 Wann Dir Schwieregkeeten beim Otemnout hutt (Otemnout), wat sinn déi 'liewensgeféierlech Symptomer', déi Iech dozou verlaangen, direkt an d'Noutfalldéngscht vun engem Spidol ze lafen, ouni doheem d'Broscht festzehalen?
Wann Dir op eemol Schwieregkeeten beim Otmen hutt, musst Dir direkt an d'Spidol goen! Déi gréisst Gefor! Wann Dir, zesumme mat Otemnout, 1) eng Dichtheet/Péng an der Broscht hutt, 2) d'Lëpsen, d'Gesiicht an d'Fangerspëtze blo ginn (Zyanose), 3) kal Schweess, Schwindel a Bewosstsinnsverloscht hutt, musst Dir direkt eng Ambulanz uruffen an ouni Verspéidung an d'Noutfalldéngscht (ICU / Sauerstoff) vum Spidol goen!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment