Hutt Dir et heiansdo schwéier, Är Emotiounen ze kontrolléieren? Sidd Dir souguer iwwer déi klengst Saachen ganz traureg, oder hutt Dir d'Gefill, datt Dir méi rosen gitt, wéi Dir denkt? Mat sou intensiven Emotiounen ze liewen ass net einfach. Mee et gëtt gutt Neiegkeeten. Et gëtt eng speziell Behandlung, déi bei dëse Situatiounen hëllefe kann. Haut schwätze mir doriwwer. Si heescht DBT, oder dialektesch Verhalenstherapie.
Einfach ausgedréckt, wat ass DBT?
DBT, oder dialektesch Verhalenstherapie, ass eng Aart vu Psychotherapie, déi duerch Gespréicher geliwwert gëtt. Si baséiert tatsächlech op enger anerer populärer Behandlung, der kognitiver Verhalenstherapie (KVT) , an ass speziell fir Leit entwéckelt, déi intensiv Emotiounen erliewen.
D'Wuert "dialektesch" bedeit an dësem Sënn "zwou widderspréchlech Iddien zesummenzebréngen". Stellt Iech vir, dës Therapiemethod hëlleft Iech op der enger Säit, d'Wourecht vun Ärem Liewen an Ärem Verhalen sou ze akzeptéieren, wéi se sinn (Validatioun/Akzeptanz). An op der anerer Säit hëlleft se Iech, d'Verhalen ze änneren, déi Iech Problemer verursaachen, an Äert Liewen ze verbesseren (Ännerung). E Gläichgewiicht tëscht dësen zwou Iddien vun Akzeptanz a Verännerung ze halen ass d'Essenz vun der DBT.
Dës Behandlungsmethod gouf an den 1970er Joren vun enger amerikanescher Psychologin mam Numm Marsha Linehan entwéckelt.
Wien hëlleft DBT-Therapie am meeschten?
Jiddereen, deen Schwieregkeeten huet, seng Emotiounen ze managen an ze kontrolléieren, kann immens vun DBT profitéieren. D'Fuerschung huet gewisen, datt dës Behandlungsmethod héich effektiv fir eng breet Palette vu psychesche Problemer ass.
- Borderline Perséinlechkeetsstéierung (BPD)
- Selbstverletzungsverhalen
- Suizidgedanken oder -versich (Suizidverhalen)
- Posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD)
- Substanzmëssbrauchsstéierung
- Iessstéierungen, besonnesch Binge-Eating a Bulimie
- Depressioun
- Angscht
Déi wichteg Saach ass, datt all dës Konditioune gescheitert an ongesond Versich sinn, intensiv, negativ Emotiounen ze kontrolléieren. DBT léiert Iech méi gesond a besser Weeër fir mat Emotiounen ëmzegoen, anstatt d'Weeër, déi dës Problemer verursaachen.
Wéi funktionéiert DBT-Therapie?
An enger DBT-Behandlung ass d'Haaptzil vun Ärem Therapeut, e Gläichgewiicht ze schafen tëscht dem Akzeptéiere vun Iech an Ären Erausfuerderungen, wéi se sinn (Validatioun), an dem Encouragéiere vun Iech, positiv Ännerungen ze maachen (Ännerung). Dës Behandlungsmethod besteet normalerweis aus véier Haaptdeeler.
1. DBT-Virbeurteilung: Virum Ufank vun der Behandlung schwätzt den Therapeut mat Iech, fir ze kucken, ob DBT gutt fir Iech passt. Nodeems hien alles erkläert huet, a wann Dir averstane sidd, freet hien Iech, Iech fir eng spezifesch Zäitperiod op dës Behandlung ze verpflichten.
2. Individuell Therapie: An dëser Therapie trefft Dir Äre Therapeut eemol d'Woch fir ongeféier 40-60 Minutten eleng. Dir kënnt och gefrot ginn, en Tagebuch iwwer Är Gefiller a Verhalen ze féieren. Dëst hëlleft Iech béiden, Problemmuster z'identifizéieren.
3. Fäegkeetstraining a Gruppen: Dëst ass keng Gruppentherapie. Genau wéi an engem Klassesall léiert den Therapeut enger Grupp véier wichteg Fäegkeeten. Amplaz iwwer Är Problemer ze schwätzen, läit de Fokus hei op der Léiere vun dëse Fäegkeeten.
4. Telefonesch Krisencoaching: Dëst ass e ganz wichtegen Deel. Wann Dir während enger Therapiesitzung e plötzlechen, stressigen Gedanken hutt, wéi zum Beispill Selbstverletzung, kënnt Dir Ären Therapeut uruffen an direkt Hëllef kréien. Et gëtt awer festgeluecht Zäiten a Restriktiounen dofir.
Déi véier Haaptkompetenzen, déi am DBT geléiert ginn
D'DBT-Therapie konzentréiert sech op véier Schlësselkompetenzen, déi Iech hëllefen, Ären Alldag erfollegräich ze managen. Dëst sinn den Häerz vun der Therapie.
| D'Fäegkeet | Einfach ausgedréckt... (Wat et bedeit) |
|---|---|
| Achtsamkeet | Fir voll präsent a bewosst ze sinn iwwer dat wat am aktuelle Moment geschitt, ouni d'Vergaangenheet ze bedaueren oder Angscht virun der Zukunft ze hunn. Fir ze üben, seng eege Gedanken a Gefiller ouni Uerteel ze beobachten. |
| Toleranz géint Nout | Léieren, Emotiounen an onwuelen, schmerzhafte oder stressege Situatiounen ze verstoen a mat hinnen ëmzegoen, ouni op schiedlecht Verhalen zréckzegräifen, ass wéi ze léieren, wéi ee mat plötzlecher Roserei ëmgeet. |
| Interperséinlech Effektivitéit | Léieren, kloer ze kommunizéieren, wat ee wëll a wat net (Grenzen), op eng Manéier, déi ee selwer an anerer respektéiert. Dëst beinhalt d'Fäegkeet, "Ech kann net" ze soen, wann ee muss. |
| Emotiounsreguléierung | Seng Emotiounen méi bewosst ginn, se verstoen a besser kontrolléieren kënnen. Léieren, Emotiounen ze kontrolléieren, anstatt hinnen e Sklave ze sinn. |
Wéi fannen ech een deen fir DBT-Therapie gëeegent ass?
Dëst kann e bësse schwiereg sinn, awer gitt net op. Dee beschte Wee fir dëst a Sri Lanka ze maachen ass Ären Hausdokter oder en Dokter, deem Dir vertraut, doriwwer ze froen, an Iech dann un e qualifizéierte Psychiater oder Psycholog ze verweisen.
Vergewëssert Iech, datt den Therapeut, deen Dir konsultéiert , e staatlech zertifizéierten a lizenzéierte psychiatresche Beroder ass. Kuckt och no, ob hien/si Erfahrung an der Behandlung vun Ärem Zoustand huet (z.B. Borderline Perséinlechkeetsstéierungen, Iessstéierungen).
Wéi laang dauert eng DBT-Behandlung?
D'Behandlung vun enger DBT dauert normalerweis mindestens 6 Méint bis e Joer . Mee vergiesst net, datt jiddereen anescht ass, a psychesch Gesondheetsproblemer komplex sinn. Heiansdo, besonnesch bei Krankheeten wéi Borderline Person (BPD), kann d'Behandlung e puer Joer daueren.
Déi wichteg Saach ass net wéi laang d'Behandlung dauert, mee datt Dir ëm Hëllef gefrot hutt an de Wee ugefaangen hutt. All kleng Verbesserung ass e grousse Victoire.
Wéini soll ech beim Dokter goen?
Verpasst keng vun Äre Behandlungssitzungen. Et ass ganz wichteg, un all eenzel dovun deelzehuelen.
Wann Dir op eemol eng schwéier Depressioun hutt, wéi zum Beispill Suizidgedanken , schwätzt wann et méiglech ass mat Ärem Therapeut. Wann Dir hien/si net erreeche kënnt, bleift net eleng. Schwätzt direkt mat engem, deem Dir vertraut, oder gitt an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol.
DBT ass eng ganz effektiv Behandlung fir déi, déi mat intensiven Emotiounen ze kämpfen hunn. Et kann e bëssen Ustrengung brauchen, fir en Therapeut ze fannen, deen dee richtege fir Iech ass, awer et ass derwäert. Wat Dir méi fréi mat der Behandlung ufänkt a Iech dofir engagéiert, wat Dir méi fréi e besser Liewe kënnt féieren.
Botschaft fir doheem
- DBT ass eng speziell Form vu Psychotherapie, déi hëlleft, intensiv Emotiounen ze bewältegen.
- Dëst beinhalt d'Gläichgewiicht tëscht den zwou Aspekter vun der "Akzeptanz" vun Ärer Situatioun an der "Ännerung" vun hirer Situatioun zum Besseren.
- Véier praktesch Fäegkeete kënnen doduerch geléiert ginn, wéi zum Beispill Achtsamkeet a Leedtoleranz.
- Engagement a Gedold si ganz wichteg fir DBT-Therapie. Et kann e bëssen Zäit daueren, bis Resultater gesi ginn.
- Wann Dir sou e Problem hutt, da leid net eleng. Schwätzt mat engem vertrauenswürdege Dokter a loosst Iech un e qualifizéierten Dokter weiderweisen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment