Steet Äre Mo ëmmer nach eraus nodeems Dir e Puppelchen gebuer hutt? Loosst eis iwwer (Diastasis recti) schwätzen!

Nodeems Dir Mamm gi sidd, denkt Dir heiansdo: "Oh, mäi Bauch huet nach ëmmer net u Gewiicht verluer, et ass wéi wéi ech e Puppelchen hat"? Et ass e Problem, dat vill Mammen hunn, och Méint oder souguer Joer nodeems se e Puppelchen gebuer hunn, wann hire Bauch nach ëmmer no vir erausstécht. De Grond dofir ass vläicht net sou einfach wéi Dir denkt. Haut schwätze mir vun enger Bedingung mam Numm `(Diastasis recti)`.

Wat ass dës `(Diastasis recti)`? Loosst eis et einfach verstoen!

Einfach ausgedréckt, ass '(Diastasis Recti)' wann zwou Muskelen an der viischter Säit vun Ärem Bauch sech vuneneen trennen. Stellt Iech vir, op der viischter Säit vun eisem Bauch sinn zwou Muskelen, déi vun uewen no ënnen lafen. Dëst sinn déi, déi mir d'(Rectus Abdominis) Muskelen nennen. Verschidde Leit nennen dës och 'Sixpack'. Dës zwou Muskelbänner sinn duerch eng Linn Gewief an der Mëtt getrennt. Dëst gëtt d'(Linea Alba) genannt.

Elo, wärend Ärer Schwangerschaft, wéi de Puppelchen an Ärem Gebärmutter wiisst, wiisst och Är Gebärmutter. Dann dehnt sech dëst Gewief, dat "(Linea Alba)" genannt gëtt, gëtt méi dënn a beweegt sech auserneen. Et ass wéi e Gummi. Nodeems de Puppelchen gebuer ass, schrumpft dës "(Linea Alba)" erëm, an déi zwou Muskele sollten méi no beienee kommen. Mee heiansdo, wéi en aalt Gummi, kann hir Elastizitéit ofhuelen. Dann mécht sech d'Lück tëscht dëse Muskelen net richteg zou. Déi zwou Muskele beweege sech ëmmer nach auserneen, an de Bauch kuckt no vir. Dat ass wat mir "(Diastasis recti)" nennen. Dëst kann fir verschidde Leit liicht sinn, fir anerer méi schwéier. Meeschtens erliewen sechs vun zéng Puppelcher dësen Zoustand no der Gebuert.

Wéi weess ech, ob ech eng "(Diastasis recti)" hunn? Kuckt Iech dës Symptomer un!

Dësen Zoustand fänkt normalerweis am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft un, awer Dir mierkt d'Symptomer vläicht eréischt e puer Wochen no der Gebuert vum Puppelchen.

Hei sinn déi wichtegst Symptomer:

• Och wann Dir Gewiicht verluer hutt, béit Äre Mo sech aus a gesäit aus wéi eng Blos? (Besonnesch iwwer oder ënner Ärem Bauchnabel)
• Wann Dir Äre Bauchnabel beréiert , fillt et sech dann wéi Gelee oder sou eppes un?
• Wann Dir Är Bauchmuskelen ugespannt (zum Beispill wann Dir op engem Stull sëtzt a Iech zréckleet) , gesäit Äre Bauch dann spitz oder kegelfërmeg aus (kegelfërmeg oder kuppelfërmeg)?
• Fillt Dir Iech schwaach oder hutt Dir Schwieregkeeten, normal Aufgaben ze maachen, wéi zum Beispill eppes hiewen oder goen?
• Hues du Réckwéi ?
• Gëtt et en Ënnerscheed an der Haltung beim Stehen ?

Stellt Iech eng Frëndin vun Iech vir, zum Beispill d'Nimali. Et ass ongeféier sechs Méint hier, datt d'Nimali e Puppelchen kritt huet. Si seet, si hätt Gewiicht verluer, awer hire Bauch kuckt ëmmer nach eraus, wéi wann si erëm e Puppelchen hätt. Si ass ganz traureg driwwer. Meeschtens kann d'Nimali un dësem Zoustand leiden, deen "(Diastasis recti)" genannt gëtt.

Wéi fillt et sech un, eng (Rectumdiastasis) ze hunn?

Diastasis recti ass net wierklech schmerzhaft. Si kann awer Niewewierkungen hunn (wéi Réckschmerzen). Dir kënnt Iech schwaach oder onangenehm am Bauchberäich fillen. Och Saachen, déi fréier einfach waren, wéi e puer Kleeder opzehiewen, kënnen elo schwéier ufalen. Fir verschidde Leit, wann se hir Bauchmuskelen zéien, kann d'Lück tëscht den zwou getrennten Muskelen sech wéi Gelee ufillen.

Wien huet eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir eng "(Diastasis recti)" z'entwéckelen? (Risikofaktoren)

Et gëtt verschidde Grënn, firwat dësen Zoustand optriede kann. Kuckt no, ob ee vun dësen op Iech zoutrefft:

• Wann den Ënnerscheed tëscht de Kanner manner wéi 12 Méint ass, hannereneen.
• Wann Dir iwwer 35 Joer al sidd.
• Wann Dir Zwillinge oder Drillinge ("Véierlinge") erwaart.
• Wann de Puppelchen ganz grouss an iwwergewiichteg ass.
• Wann Dir ganz dënn a kleng sidd.
• Den dréckenden Deel vun enger normaler vaginaler Gebuert.

Wat geschitt wann (Diastasis recti) net richteg behandelt gëtt? (Komplikatiounen)

Wann Dir et net richteg behandelt, oder wann Dir eng méi schwéier Krankheet hutt, déi "Diastasis recti" genannt gëtt, kënne Komplikatioune wéi dës optrieden:

• Nabelhernie.
• Verstopfung.
• Erhéicht Réckschmerzen.
• Urin lecken beim Laachen oder Houschten ("Urin lecken").
• Péng beim Sex.
• Becken- a Hüftschmerzen.

Wéi erkennt en Dokter dat?

Wann Dir en Dokter gitt, wäert hien Iech ënnersichen, ob Dir eng "Diastasis recti" hutt, wou se ass a wéi schwéier se ass. Si kann iwwer, ënner oder direkt ënnert dem Bauchnabel optrieden.

Den Dokter benotzt seng Hänn a Fanger fir no Lücken tëscht Äre Bauchmuskelen ze tasten an den Zoustand vun de Muskelen ze kontrolléieren. Verschidden Dokteren benotzen och en Ultraschallscan, e Moossband oder en Apparat mam Numm Schieper fir Är Gréisst ze moossen.

Am Allgemengen, wann et eng Lück vu méi wéi 2 Zentimeter gëtt, gëllt dat als "Diastasis recti". Et gëtt och un der Breet vun de Fanger gemooss. Zum Beispill ass eng Lück vun zwee Fanger wéi eng Lück vun dräi Fanger.

Den Dokter wäert Iech dann soen, wéi eng Übungen Dir maache sollt, oder Iech un e Physiotherapeut weiderverweisen.

Kanns du dat selwer kontrolléieren?

Jo, Dir kënnt dat doheem kontrolléieren. Hei ass wéi:

1. Léi op de Réck, d'Knéien gebéit an d'Féiss flaach um Buedem.

2. Leet eng Hand hannert Äre Kapp a hieft Är Schëlleren liicht vum Buedem, wéi wann Dir e "Sit-up" maacht. Kuckt op Äre Bauch.

3. Leet d'Fanger vun der anerer Hand iwwer den Nabel, d'Handfläch no ënnen, an d'Fanger weisen a Richtung Fousssohlen.

4. Benotzt elo Är Fanger fir ze fillen, ob et eng Lück tëscht dësen zwou Muskelen gëtt.Kuckt, wéi vill Fanger Dir an dës Lück passt.

Wann Dir eng Lück vun zwee oder méi Fanger spiert, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter driwwer. Hie oder si kann bestätegen, ob Dir eng "Diastasis recti" hutt a kann eng Behandlung empfeelen.

Wéi kann ech meng `(Diastasis recti)` korrigéieren?

Fir dësen Zoustand ze behiewen, musst Dir e puer sanft Beweegunge maachen, déi d'Muskelen am Bauch spannen. Awer denkt drun, ier Dir mat enger Übung ufänkt, musst Dir genee wëssen, ob se fir een mat "(Diastasis recti)" gëeegent ass. Am beschten ass et, mat engem Physiotherapeut ze schaffen, deen Erfahrung domat huet. Dann kann hien oder si Iech déi richteg Übungen léieren, sécher stellen, datt Dir se richteg maacht, an Iech hëllefen, lues a lues op méi schwéier Übungen ëmzegoen.

An den éischte sechs Wochen no der Gebuert sollt Dir besonnesch op dës Saachen oppassen:

• Hieft näischt méi schwéier wéi d'Gewiicht vun Ärem Puppelchen.
• Wann Dir aus dem Bett opstinn oder vun enger sëtzender Positioun opstinn, rullt Iech op d'Säit a dréckt Iech mat den Hänn erop.
• Maacht ni Übungen, déi Äre Bauch no vir drécken (z.B. Crunches, Sit-ups).

Wann Dir kënnt, benotzt en elastesche Bauchband. Et hëlleft Äre Bauch gespannt ze halen an Äre Réck ze entlaaschten. Awer denkt drun, dës Bauchbänner heelen keng Diastasis recti oder stäerken Är Bauchmuskelen. Si hëllefen Iech awer drun z'erënneren, op Är Kärmuskelen opzepassen an eng gutt Haltung ze behalen.

Ass et elo ze spéit fir dat ze reparéieren?

Absolut net! Et ass ni ze spéit fir Är "Diastasis recti"-Konditioun ze verbesseren. Mat de richtegen Übungen kënnt Dir dës Muskeltrennung och Joer no der Gebuert vun Ärem leschte Kand behiewen.

Kann dat ouni Operatioun reparéiert ginn?

Jo! Déi meescht Dokteren empfeelen Physiotherapie oder Hausübungen virun der Operatioun. Wann Dir awer eng Nabelhernie hutt, oder wann Dir onbedéngt eng Bauchstraffung braucht, da kéint eng Operatioun eng Optioun sinn.

Heelt dat vun eleng?

Dat kéint sinn. Et hänkt dovun of, wéi schwéier Ären Zoustand ass, an ob Dir Saache maacht, fir him ze hëllefen ze heelen. Zum Beispill, wann Dir eng kleng Lück hutt, déi net ze grouss ass, kënnt Dir vläicht ouni vill Ustrengung e bësse besser ginn.

Wat sinn déi bescht Übungen fir (Diastasis recti)?

Déi bescht Übungen dofir sinn déi, déi déi déif Bauchmuskelen trainéieren. Vill Diastasis Recti Übungen involvéieren déif Atmung a kontrolléiert Beweegungen.Leider kënne vill vun den Übungen, déi mir dacks maachen, fir Bauchfett ze verléieren (z.B. Crunches), dësen Zoustand (Diastasis recti) tatsächlech verschlëmmeren.

Wat fir Beweegunge verschlëmmeren d'(Diastasis recti)?

All Bewegung, déi d'Bauchwand no vir dréckt oder zitt, kann Ären "Diastasis recti"-Zoustand verschlechteren. Dëst kann och bei alldeeglechen Aktivitéiten, wéi zum Beispill aus dem Bett oder engem Stull opstoen, geschéien. Dofir ass et eng gutt Iddi, e bëssen drop opzepassen, wéi Dir Är Bauchmuskelen am Laf vum Dag benotzt.

Wann Dir eng rectal Diastasis hutt, maacht dës Übungen guer net:

• All Zort vu "Crunches" oder "Sit-ups" ass an der Rei.
• Planken oder Liegestützen (ouni Modifikatiounen).
• E puer Yogaposen wéi den „Downward Dog“ an d'„Boat Pose“.
• Pilatesübungen wéi "Double Leg Lifts" a "Scissors".
• All Übung, déi Äre Bauch no vir béien léisst (Kegel oder Kuppel).

Wéini soll ech mäin Dokter konsultéieren?

Diastasis recti ass eng heefeg an behandelbar Krankheet. Wann Är Bauchmuskelen méi wéi zwee Fanger ausernee leien, oder wann Dir Péng hutt, ass et wichteg, en Dokter fir eng Diagnos ze konsultéieren. Hie kéint Iech un e Physiotherapeut oder e Beckenbodenspezialist weiderverweisen, fir Är Bauchmuskelen ze stäerken.

Wat kann ech maachen, fir d'Bildung vun (Diastasis recti) ze verhënneren?

Et ass normal an erwaart, datt Är Bauchmuskelen sech während der Schwangerschaft e bëssen trennen. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Äert Risiko vun enger "Diastasis recti" ze reduzéieren:

• Halt e gesond Gewiicht während der Schwangerschaft. Dëst kann duerch Sport an eng nahrhaft Ernährung erreecht ginn. Wann Dir net sécher sidd, wéi vill Gewiicht Dir zouhuele sollt, frot Äre Schwangerschaftsdokter.
• Praktizéiert eng gutt Haltung an déif Atmung. Steet riicht, d'Schëlleren no hannen. Wann Dir déif ootmet, solle sech net nëmmen Äre Bauch, mä och Är Rippen ausdehnen.
• Maacht sécher Kärübungen. Vermeit Übungen, déi Drock op de Kär ausüben, wéi z.B. Sit-ups a Bauchmuskelübungen, no 12 Woche Schwangerschaft an no der Gebuert vum Puppelchen.
• Spannt Iech net beim Hiewen. Verschidden alldeeglech Aufgaben, wéi zum Beispill Taschen an d'Hiewe vu Kanner, kënnen Är Bauchmuskelen onnéideg belaaschten.
• Wann Dir aus dem Bett opstinn, rullt Iech op d'Säit ("Log roll"). Rullt Iech op eng Säit a dréckt Iech mat den Hänn aus dem Bett.

Wéi laang dauert et, bis dëst geheelt ass?

Eng Studie huet festgestallt, datt 45% vun de Fraen sechs Méint no der Gebuert eng Diastase hunn. Et gëtt awer keen geneeën Zäitrahmen dofir, wéi laang et dauert, bis d'Heelung dauert. Et hänkt dovun of, wéi wäit Är Muskelen ausernee leien a wéi fläisseg Dir bei Stäerkungsübungen sidd. E puer Wochen no der Gebuert, wann Är Muskelen erëm méi staark ginn, fänkt dës Lück lues a lues un, sech ze schléissen.

Kann ech nach eng Kéier Diastasis recti kréien?

Jo, Dir kënnt Diastasis recti heelen an et zréckkommen loossen. Wat méi dacks Dir schwanger gitt, wat méi grouss de Risiko ass. Stellt Iech d'Linea Alba vir wéi e Gummi, deen sech stänneg dehnt. Mat der Zäit verléiert de Gummi seng Elastizitéit. Nodeems d'Linea Alba e puer Mol dehnt gouf, kann et sinn, datt se net méi an hir ursprénglech Form zréckkënnt.

Kënne Männer och eng "(Diastasis recti)" entwéckelen?

Jo, jidderee kann dëst entwéckelen. Et ass am heefegsten während der Schwangerschaft. Männer kënnen dëst wéinst exzessiver oder chronescher Belaaschtung entwéckelen. Männer kënnen och Diastasis recti entwéckelen wéinst Saachen wéi schwéierem Hiewen, Verstopfung a plötzlecher Gewiichtszunahme/Gewiichtsverloscht.

Diastasis recti kann e richtege Schmerz sinn, souwuel kierperlech wéi och geeschteg. Dir kënnt Iech genéiert a onbequem fillen, well Äre Bauch no vir erausstécht. Dir kënnt Réckschmerzen hunn, well Är Bauchmuskelen schwaach sinn. Awer denkt drun, och wann et Joer hier ass, datt Dir Äert lescht Kand gebuer hutt, kann en Dokter Iech hëllefen, dësen Zoustand ze behiewen. Et ass e gemeinsamt Zoustand fir vill Leit, an et gëtt Weeër fir Iech ze hëllefen. Eng Behandlung kann Iech hëllefen, Iech méi sécher iwwer Äre Kierper ze fillen an d'Péng ze lindern, déi Dir erlieft.

Resumé (Botschaft fir doheem)

Okay, also ech hoffen, Dir hutt elo e besser Verständnis vun der "Diastasis recti", iwwer déi mir haut geschwat hunn.

• Denk drun, dëst passéiert ville Mammen. Du bass net eleng.
• Wann Dir Symptomer wéi e virstehenden Bauch, e Knuet ronderëm den Nabel oder e béienden Bauch hutt , sicht medizinesche Rot.
• Dësen Zoustand kann duerch déi richteg kierperlech Aktivitéit a Physiotherapie gréisstendeels kontrolléiert a geheelt ginn.
• Vermeit Übungen, déi Äre Bauch no vir drécken, wéi z.B. Bauchbébéen.
• Et ass ni ze spéit fir mat der Behandlung unzefänken.

Wann Dir weider Froen doriwwer hutt, zéckt net, Ären Dokter ze kontaktéieren. Bleift gesond!

` Diastasis recti, Bauch no der Gebuert, Muskeltrennung, Bauchübungen, Schwangerschaft, Fraegesondheet, Linea Alba