Hutt Dir och dacks e Magenschmerz? Oder hutt Dir d'Gefill, datt Äre Mo voll ass? Hutt Dir heiansdo Bauchschmerzen? Verdauungsproblemer wéi dës si ganz heefeg bei eis a Sri Lanka. D'Liewensmëttel, déi mir iessen, eis Iessgewunnechten, all dat beaflossen dat direkt. Also, haut schwätze mer doriwwer, wéi een mat sou Problemer seng Iess- an Drénkgewunnechten upasse soll.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Firwat kréie mir sou Bauchwéi?
Et kann e puer Grënn dofir ginn. Einfach ausgedréckt, sinn dacks e puer Feeler an eisem Liewensstil d'Ursaach.
Denkt emol drun, wéi vill verpackte Liewensmëttel a séiss Gedrénks mir aus dem Geschäft konsuméieren? An och ganz wéineg ballaststoffräich Uebst, Geméis a Kraider. Dëst huet e groussen Impakt op d'Funktioun vun eisem Verdauungssystem.
Zousätzlech sinn och e puer falsch Iessgewunnechten e Grond dofir.
- Eil iessen: Iessen schlucken ouni et richteg ze kauen.
- Iessen iwwersprangen: Frühstück a Mëttegiessen iwwersprangen an dann owes eng grouss Molzecht iessen.
- Onregelméisseg Iessgewunnechten: All Dag zur selwechter Zäit iessen.
Dës Gewunnechten kënnen et eisem Verdauungssystem schwéier maachen, seng Aarbecht richteg ze maachen. Mee déi gutt Noriicht ass, datt vill vun dëse Problemer kontrolléiert kënne ginn, andeems mir e puer Ännerungen an eise Iess- an Drénkgewunnechten maachen.
'Gutt' Liewensmëttel, déi gutt fir den Verdauungssystem sinn
Okay, also kucke mer emol wat fir Saachen gutt fir eise Mo sinn a wat mir an eis Moolzechten derbäisetzen sollen. Dës hëllefen den Verdauungsprozess ze erliichteren.
Uebst a Geméis
De Ballaststoff- a Waassergehalt an dëse Liewensmëttel hëlleft Konditiounen wéi Verstopfung ze vermeiden an erliichtert och d'Verdauung.
| Gutt Zorten Uebst | Gutt Zorten vu Geméis |
|---|---|
| Apel, Banann, Avocado | Bounen, Muerten, Rüben |
| Drauwen, Waassermeloun, Papaya | Gurken, Broccoli, Kabes |
| Mango, Nektarin, Kiwi | Spinat, Kürbis, Gromperen |
| Biren, gedréchent Pflaumen (Prunen) | Tomaten, Rettich, Mais |
Protein a Kären
Fettarme Proteinen a Vollkornprodukter si ganz gutt fir de Mo.
| Eng gutt Quell vu Protein | Gutt Kären |
|---|---|
| Eeër, Fësch, magert Fleesch | Vollkornbrout / Vollkornbrout |
| Poulet (Haut ewechgeholl), Tofu | Brongen oder réie Räis |
| Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Kichererbsen a gréng Bounen | Vollkornpasta |
| Nëss, Erdnussbotter | Kären wéi Hafer a Buchweizen |
Liewensmëttel, mat deenen ee bëssen oppasst
Genau wéi gutt Iessen, ginn et och Liewensmëttel, déi Moeproblemer verursaache kënnen. Dir musst net ganz ophalen, se ze iessen, awer et ass schlau , se e bëssen ze reduzéieren .
- Fetteg a frittéiert Liewensmëttel: Frittéiert Liewensmëttel (Short-Eats, Pommes frites) brauchen méi laang fir ze verdauen, wat Magenbeschwerden verursaache kann.
- Scharf Iessen: Scharf, staark gewierzt Iessen kann bei verschiddene Leit Halsbrannen verursaachen.
- Zockerhalteg a séiss Liewensmëttel: Saachen ewéi Kuchen, Kichelcher a geséisst Gedrénks kënne Gasbildung verursaachen.
- Kënschtlech Liewensmëttel a Gedrénks:Et ass am beschten, sou vill wéi méiglech verpackte, veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden.
Déi wichteg Saach ass, datt net jidderee säi Kierper d'selwecht ass. E Liewensmëttel, dat fir eng Persoun problematesch ass, muss fir eng aner net onbedéngt problematesch sinn. Dofir ass et wichteg ze identifizéieren, wat Är Intoleranzen sinn.
Wann Dir dës Symptomer hutt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.
Wann Är Bauchschmerzen trotz Ernährungsumstellungen a gudde Gewunnechten net besser ginn, oder wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt, ass et wichteg , direkt Ären Dokter ze konsultéieren . Dëst kënne Zeeche vun enger méi eescht Krankheet sinn.
| Rout Fändel Symptomer fir opzepassen | |
|---|---|
| Charakteristik | Beschreiwung |
| Blutt am Still | Wann Äre Still rout oder schwaarz mat Blutt ass. |
| Persistent Iwwelzegkeet oder Erbrechung | Wann Iwwelzegkeet an Erbrechung e puer Deeg weidergoen. |
| Onerklärleche Gewiichtsverloscht | Wann Dir op eemol Gewiicht verléiert ouni et ze probéieren. |
| Heefeg Gefill vun extremer Middegkeet | Wann Dir Iech stänneg midd a liewelos fillt, ouni Grond. |
Wann Dir sou Symptomer hutt, probéiert net, se selwer ze behandelen, andeems Dir um Internet sicht. Am beschten ass et, en qualifizéierten Dokter ze konsultéieren, déi néideg Tester maachen ze loossen an déi genee Ursaach erauszefannen.
Botschaft fir doheem
- D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, beaflossen direkt Är Verdauungssystemproblemer.
- Füügt ballaststoffräich Uebst, Geméis a Vollkornprodukter an Är Ernährung bäi.
- Reduzéiert fetteg, zuckerhalteg, schaarf Liewensmëttel a verpackte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech.
- Kau Äert Iessen gutt, iesst lues a maacht et zur Gewunnecht, zur richteger Zäit ze iessen.
- Wann Dir Symptomer wéi Blutt am Still, persistent Erbrechung oder onerklärleche Gewiichtsverloscht hutt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.