Maacht Dir Iech Suergen, datt Är Äerm fett sinn? (Äermfett) Loosst eis iwwer dëst Problem schwätzen!

Wann Dir drun denkt, en ärmellos Kleed ze droen, fillt Dir Iech dann e bëssen komesch an onwuel, wann Dir un d'Fett op Ären Äerm denkt? Vläicht fillt Dir Iech genéiert, wann Dir drun denkt, datt d'Haut ënner Ären Äerm hei an do hänkt, wann Dir gitt oder schafft. Dëst ass tatsächlech e gemeinsamt Problem fir vill Leit, besonnesch Fraen. Net nëmmen Dir, mä och gesond a gutt trainéiert Leit kënnen dëst Problem hunn. Also loosst eis haut driwwer schwätzen, wat dës fett Äerm verursaacht a wat mir dogéint maache kënnen.

Wat genau ass dës 'fett Hand'?

Einfach ausgedréckt, nennen mir Aarmfett dat extra Fett an d'Haut, déi sech op den Äerm sammelen, besonnesch op der Ënnersäit vun den ieweschten Äerm. Mee net all dëst 'Fett' ass datselwecht. Et ginn zwou Haaptzorte vu Fett an eisem Kierper. Wann Dir e bëssen doriwwer wësst, wäert et Iech méi einfach sinn, dësen Zoustand ze verstoen.

Also, Är Äerm fille sech fett un, wann d'Quantitéit u subkutanem Fett an Ären Äerm eropgeet an heiansdo d'Haut sech hänkt. Heiansdo, och wann mir eis Ernährung kontrolléieren, Sport maachen a Fett an aneren Deeler vun eisem Kierper reduzéieren, kann et sech e bësse schwéier fillen, d'Fett an dësen Äerm ze reduzéieren.

Wat sinn d'Ursaachen vu groussen Hänn?

Et gëtt keen eenzege Grond dofir. Verschidde Faktoren kéinten eng Roll spillen.

• Iwwergewiicht: Wann d'Gesamtkierpergewiicht eropgeet, gëtt dat extra Fett op verschiddene Plazen ofgelagert, dorënner och an den Äerm.
• Bedeitende Gewiichtsverloscht: Wann Dir vill Gewiicht op eemol verléiert, och wann d'Fett verluer gaangen ass, kann d'Haut ëmmer nach hänken. Dëst kann och Är Hänn fett ausgesinn loossen.
• Genetik: Heiansdo ass dat eppes, wat mir ierwen. D'Kierperform vun Ärer Mamm, Ärem Papp a Familljemembere spillt och eng Roll. Genen kënnen bestëmmen, wou am Kierper am meeschte Fett gespäichert ass .
• Hormonal Ongläichgewiichter: Hormonal Verännerungen am Kierper, besonnesch bei Fraen, kënnen d'Fettspäicherung beaflossen. Verschidde hormonell Verännerunge kënnen zu enger erhéichter Waasserretention am Kierper féieren, wouduerch d'Hänn geschwollen ausgesinn.
• Alterung: Mat der Zäit verléiert eis Haut un Elastizitéit. D'Muskelmass hëlt och of. Dëst kann zu enger schlapper Haut an enger erhéichter Fettopbauung féieren.
• Inaktiven Liewensstil : Wann Dir e sëtzende Liewensstil ouni kierperlech Aktivitéit féiert, verbrennt Äre Kierper manner Kalorien. Déi extra Kalorien ginn dann als Fett an Ärem Kierper gespäichert, besonnesch a Beräicher wéi Ären Äerm.

Also, wat fir Léisunge kënne dofir gemaach ginn?

Déi gutt Noriicht ass, datt et Méiglechkeeten gëtt, fir dësen Zoustand ze kontrolléieren, ze reduzéieren a vläicht souguer ganz ze eliminéieren. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.

Natierlech Methoden

Déi éischt Saach, déi Dir sollt probéieren, sinn natierlech Methoden. Dozou gehéieren haaptsächlech d'Ännerung vun der Ernährung an d'Sport.

• Ernährung: Reduzéiert d'Quantitéit un Ueleg, Zocker, mielräiche Liewensmëttel a Fast Food (Junk Food) sou vill wéi méiglech. Füügt amplaz méi Geméis, Uebst, gréngt Geméis, ballaststoffräich Liewensmëttel a proteinräich Liewensmëttel (Eeër, Fësch, Kichererbsen, Lënsen) an Är Ernährung bäi. Drénkt vill Waasser de ganzen Dag iwwer.
• Bewegung: Et ass essentiell, Bewegung an Är deeglech Routine anzebannen. Dir sollt besonnesch souwuel Cardio-Übungen , déi Är Häerzfrequenz erhéijen (schnellt Spazéieren, Lafen, Trappeklammen, Vëlofueren) wéi och Kraafttrainingsübungen , déi Är Muskelen stäerken, abannen.
• Schlof: 7-8 Stonnen den DagEng gutt Nuecht Schlof ass och ganz wichteg. Wann Dir gutt schléift, sinn d'Hormone vun Ärem Kierper am Gläichgewiicht. Et gëtt Iech och d'Energie an d'Motivatioun, déi Dir braucht fir Sport ze maachen.

Chirurgesch Optiounen

Heiansdo, egal wéi vill Sport a wéi vill Diät Dir maacht, schéngt et net méiglech ze sinn, déi hänkeg Haut a Fett op den Äerm lass ze ginn. Dëst Problem ass besonnesch eescht fir Leit, déi vill Gewiicht verluer hunn. An esou Fäll kënnt Dir Optiounen wéi eng Operatioun berécksiichtegen.

• Aarmlift (Aarmlift / Brachioplastik): Dobäi gëtt iwwerschësseg Haut a Fett vum Ënneraarm chirurgesch ewechgeholl, déi reschtlech Haut gespannt an nees an d'Form vum Aarm genäht. Dëst gëtt dem Aarm e schéint, jugendlecht Ausgesinn. Dës Operatioun gëtt ënner Narkos duerchgefouert. D'Heelung dauert e puer Wochen.
• Fettabsaugung: Dobäi gëtt e klengt Instrument duerch e klenge Schnëtt agefouert an iwwerschësseg Fett aus dem Aarm erausgesaugen. Dës Method eleng kann awer keng hänkeg Haut behiewen. Dofir empfeelen d'Dokteren heiansdo, déi zwou Methoden ze kombinéieren.

Übungen, déi hëllefen, Armfett ze reduzéieren

Wéi uewe scho gesot, ass et wichteg, Äre ganze Kierper ze trainéieren. Wéi och ëmmer, wann Dir e puer Übungen derbäisetzt, déi Är Aarmmuskelen stäerken (tonéieren), kënnt Dir méi séier Resultater erreechen.

Déi allgemeng Empfehlung ass, op d'mannst 2,5 Stonnen (150 Minutten) mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit oder 75 Minutte kräfteg kierperlech Aktivitéit pro Woch ze maachen. Fänkt net op eemol mat ustrengenden Aktivitéiten un. Fänkt lues un a loosst Äre Kierper sech upassen.

Hei sinn e puer einfach Übungen, déi Dir doheem maache kënnt:

• Liegestützen: Dir kënnt mat Mauerliegestützen ufänken.
• Triceps-Dips: Dëst kann mat engem Stull oder engem Bett gemaach ginn.
• Bicep Curls: Dir kënnt dat mat eppes wéi zwou Waasserfläschen maachen.
• Äermkreesser: D'Äerm no de Säiten ausstrecken an se a Kreeser dréien.

Dir kënnt dës Übungen online kucken (wéi YouTube). Dat Wichtegst ass Gedold . Erwaart keng Resultater iwwer Nuecht oder an enger Woch. Wann Dir et Méint laang probéiert, wäert Dir sécher eng gutt Ännerung gesinn.