Wéi gutt ass Bewegung fir Iech wann Dir Typ 2 Diabetis hutt? Loosst eis et sécher erausfannen!

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, hutt Dir vläicht vill Froen iwwer Sport. Saachen ewéi: 'Senkt Sport mäi Bluttzocker? Erhéicht et mäi Bluttzocker? Wat fir eng Zort Sport ass gutt fir mech? Wéi kann ech dat sécher maachen?' Maacht Iech keng Suergen, dësen Artikel geet drëm, all dat einfach an kloer ze beäntwerten. Loosst eis dës Froen eng nom aneren beäntweren.

Wat geschitt mat Ärem Bluttzockerspigel wann Dir Sport maacht?

Einfach ausgedréckt, wann Dir Sport maacht, brauch Äre Kierper extra Energie. Dës Energie kënnt vum Zocker an Ärem Blutt, genannt Glukos.

Denkt drun: Wann Dir eppes Schnelles maacht, wéi zum Beispill hannert engem Bus ze lafen, loossen Är Muskelen a Liewer Glukos fräi fir Energie ze liwweren. Normalerweis fällt Äre Bluttzockerspigel wann Dir Sport maacht. Mee wann Dir Insulin oder aner Medikamenter géint Diabetis hëlt, musst Dir eventuell Är Ernährung, Medikamenter oder béides upassen, wann Dir d'Dauer oder d'Intensitéit vun Ärem Training erhéicht. Dir sollt onbedéngt mat Ärem Dokter doriwwer schwätzen.

De richtege Virdeel kënnt wann Dir iwwer eng laang Zäit mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit maacht. Zum Beispill wann Dir en Hiwwel eropklammt. Är Muskele verbrauche vill Glukos. Dëst hëlleft Äre Bluttzockerspigel ze senken. Awer denkt drun, nodeems Dir mat ganz intensiven Aktivitéiten opgehalen hutt, kann Äre Bluttzockerspigel temporär eropgoen.

Eng aner Saach ass, wann Dir ze vill trainéiert fir Äre Kierper, kann et Äre Muskelzellen méi schwéier maachen, Insulin ze benotzen, wat zu héije Bluttzockerspigel féiere kann. Wann Dir trainéiert, briechen Är Muskelen kleng Mikrorëss of, déi dann reparéiert a gestäerkt ginn. Mee wann Dir net un High-Intensity Interval Training (HIIT) gewinnt sidd, kënnt Dir Iech Deeg laang Péng fillen. Wärend där Zäit kann Äre Bluttzockerspigel eropgoen, well Är Muskelzellen den Insulin net richteg benotze kënnen.

Wéi vill Sport sollt Dir pro Woch maachen?

Dës Tabelle enthält d'Quantitéiten, déi vun Experten fir Leit mat Diabetis recommandéiert ginn.

Aerob Übung verbessert d'Insulinfunktioun vun Ärem Kierper a senkt de Bluttzockerspigel laangfristeg. Et reduzéiert och Äert Risiko fir aner Krankheeten z'entwéckelen, déi duerch Diabetis verursaacht ginn, wéi zum Beispill Häerzkrankheeten. Wat méi Muskelen Dir hutt, wat besser Är Fäegkeet ass de Bluttzocker ze kontrolléieren.

Wäert Sport menge Gelenker schueden?

Diabetis kann Är Gelenker beaflossen, wann Dir en laang Zäit hutt. Mat der Zäit fänkt den Zocker am Blutt un, sech an Äre Gelenker ze sammelen. D'Dokteren nennen dat Glykatioun. Wann Dir Ären Zockerspigel gutt kontrolléiert, kënnt Dir dësen Zoustand verspéiden.

Dës „Glykatioun“ kann dozou féieren, datt Är Gelenker steif a brécheg ginn. An esou engem Zäitpunkt si staark Übungen wéi „HIIT“ a séier Beweegunge bësse riskant. Ee falsche Schrëtt kann Iech eng Verletzung verursaachen. Wéinst steife Gelenker gëtt d'Gläichgewiicht vum Kierper reduzéiert an d'Chance ze falen ass och eropgaang.

Vill Leit mat Typ-2-Diabetis huelen cholesterinsenkend Medikamenter, déi Statine genannt ginn. Dës kënnen heiansdo Muskel- oder Gelenkschmerzen verursaachen. Dofir sinn Übungen wéi Yoga, Pilates an Tai Chi eng gutt Wiel fir Iech. Si kënnen Är Kraaft, Äert Gläichgewiicht a Är Flexibilitéit verbesseren.

Hutt Dir aner Komplikatiounen wéinst Diabetis?

Verschidde Gesondheetsproblemer, déi mat Typ-2-Diabetis verbonne sinn, kënne verschlëmmert ginn oder de Risiko vu Verletzungen erhéijen, ofhängeg vun der Aart vun der kierperlecher Aktivitéit, déi Dir maacht.

Nervenschued verursaacht duerch Diabetis

D'Dokteren nennen dat 'peripher Neuropathie'. Dësen Zoustand kann dozou féieren, datt Dir d'Gefill an Äre Féiss an Zéiwe verléiert. Et kann och Äert Gläichgewiicht beaflossen an et méi wahrscheinlech maachen, datt Dir fällt. Wann Dir un dësem Zoustand leid, vermeit Lafen a Sprangen . Wielt amplaz eng Übung, déi keen Drock op Är Gelenker ausübt, wéi Schwammen.

Eng aner Aart vun Nervenschwäche, déi autonom Neuropathie genannt gëtt, kann dozou féieren, datt Dir ohnmächteg sidd a fällt, wann Dir Iech op eemol ze séier beweegt.

Aenproblemer

Diabetis kann nei, schwaach Bluttgefässer am A verursaachen. Dokteren nennen dat proliferativ Retinopathie. Dës Gefässer si ganz schwaach a kënne liicht bludden. Dës schwaach Gefässer kënne bludden, wann Dir spréngt, Gewiichter hieft, ruckeleg Beweegunge maacht oder Kapppositiounen no ënnen wéi Yoga maacht. Wann Dir am leschte Joer eng erweidert Aenuntersuchung hat, kann Ären Aendokter Iech soen, ob d'Übung, déi Dir maache wëllt, sécher fir Iech ass.

E puer wichteg Tipps fir Sport wann Dir Diabetis hutt

Dës Tipps hëllefen Iech, Sport an Är deeglech Routine anzebannen, wann Dir Diabetis hutt.

1. Maacht eng Lëscht mat Saachen, déi Dir gär hutt a genéisst. Et gëtt vill Saachen, aus deenen Dir wielen kënnt, an Dir musst net an de Fitnessstudio goen. Dozou gehéieren Danzen, Yoga, séier Spazéieren, Schwammen... alles, wat Ären Häerzschlag eropkritt.

2. Schwätzt mat Ärem Dokter a kritt Är Erlaabnes. Sot him wat Dir maache wëllt. Hie kann Iech dann soen, ob Dir dofir prett sidd a ob Dir Är Ernährung, Ären Insulin oder Är Medikamenter ännere musst.

3. Kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel. Frot Ären Dokter, ob Dir Äre Bluttzockerspigel virum Training kontrolléiere sollt. Wann Dir méi wéi eng Stonn trainéiert, kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel wärend dem Training. Kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel no all Training a maacht Upassungen, wann néideg.

4. Halt eppes Séisses an der Géigend. Sport kann Äre Bluttzockerspigel op eemol falen loossen (Hypoglykämie). Also haalt ëmmer eppes wéi e Fruuchtgedrénks, Glukostabletten oder e Stéck Séissegkeeten an der Géigend.

5. Fänkt lues un. Wann Dir guer kee Sport maacht, fänkt mat 10 Minutten den Dag un. Erhéicht d'Zäit lues a lues op 30 Minutten den Dag. Stoppt mam Sport, wann Dir Iech ziddert, ängschtlech, schwaach, schweess, en haart Häerz hutt oder Kappwéi kritt.

6. Maacht mindestens zweemol d'Woch Muskelstäerkungsübungen. Dir kënnt Saachen wéi Gewiichtheben, Liegestützen, Ausfallübungen a Kniebeugen maachen.

7. Maacht et zu enger Gewunnecht. Maacht Sport, iesst a huelt Är Medikamenter all Dag zur selwechter Zäit. Dëst hëlleft ze verhënneren, datt Äre Bluttzockerspigel op eemol fällt.

8. Maacht net eleng Sport. Maacht Sport mat engem, deen weess, datt Dir Diabetis hutt a wat Dir maache sollt, wann Äre Bluttzocker fällt. Dro och eng Kaart oder e medizinescht Identifikatiounsschëld, op deem steet, datt Dir Diabetis hutt.

9. Passt op Är Féiss op. Dro Schong, déi a guddem Zoustand sinn a fir d'Übung gëeegent sinn. Kontrolléiert Är Féiss all Dag op Blasen, Schnëtt a Wonnen. Sot Ärem Dokter Bescheed, wann Dir nei Problemer bemierkt.

10. Drénkt vill Waasser. Och wann Dir keen Duuscht hutt, drénkt vill Waasser virun, während an nom Training.

11. Halt op, wann Dir plötzlech Péng fillt. E bësse Muskelkater ass normal, awer plötzlech Péng ass net normal.

Wat fir Virdeeler kritt Dir vum Sport?

Sport ass ee vun de mächtegsten Tools, déi Dir benotze kënnt fir Diabetis ze behandelen. Hei sinn e puer vun de Virdeeler, déi et Iech brénge kann:

• Et hëlleft Ärem Kierper den Insulin richteg ze benotzen, wat hëlleft de Bluttzocker ze kontrolléieren.
• Verbrennt onnéideg Fett am Kierper.
• Stäerkt Muskelen a Schanken.
• Reduzéiert héije Blutdrock.
• Reduzéiert de schlechte Cholesterin (LDL) an erhéicht de gudde Cholesterin (HDL).
• Verbessert d'Blutzirkulatioun am ganze Kierper.
• Reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall.
• Et bréngt nei Energie an de Kierper a Freed an de Geescht.
• Kontrolléiert Stress.