Sinn Är Glieder geschwollen? Einfach Übungen, déi Linderung vu Lymphödem bréngen

Fillt Dir Iech schwéier oder schwellt an Ärem Aarm, Been oder soss anzwousch an Ärem Kierper? Dir hutt dat vläicht schonn erlieft, besonnesch no enger Operatioun oder Bestrahlung fir eng Krankheet wéi Kriibs. Dëst kéint duerch eng Krankheet verursaacht ginn, déi Lymphödem genannt gëtt. Also loosst eis haut einfach driwwer schwätzen. Maacht Iech keng Suergen, et gëtt Saachen, déi mir maache kënnen, fir et ze kontrolléieren.

Einfach ausgedréckt, wat ass Lymphödem?

Stellt Iech vir , eise Kierper huet e speziellt Drainagesystem, dat Offallprodukter ewechhëlt. Mir nennen dat de Lymphsystem . D'Flëssegkeet, déi duerch dëse System fléisst, gëtt Lymphflëssegkeet genannt. Dëse System huet Lymphgefässer a Lymphknäppchen . Dës handelen als Filter an eisem Kierper, läschen Keimen an Offallprodukter ewech an hëllefen de Kierper gesond ze halen.

Stellt Iech elo vir, aus iergendengem Grond, zum Beispill wann e puer Lymphknäppchen während enger Operatioun ewechgeholl ginn, oder wann se duerch Straletherapie beschiedegt ginn, gëtt dëst Drainagesystem verstoppt. Dann kann d'Lymphflëssegkeet net richteg fléissen a bleift op enger Plaz hänken. Dëst ass wann d'Lymphflëssegkeet op enger Plaz sammelt a Schwellungen verursaacht, déi mir Lymphödem nennen.

Dësen Zoustand ass am heefegsten an den Äerm a Been ze gesinn, awer kann heiansdo och op der Broschtmauer, am Bauch, um Hals oder an de Genitalberäicher optrieden.

Also ass et gutt, zu enger Zäit wéi dëser Sport ze maachen?

Fréier goufe Leit mat engem Lymphödem-Gefor ugeroden, Sport ze vermeiden. Mee nei Fuerschung huet elo festgestallt, datt dës Meenung falsch ass. Tatsächlech kann adäquat Sport vill dozou bäidroen, dësen Zoustand ze kontrolléieren.

• Reduzéiert de Risiko: Eng Studie mat Fraen, déi eng Broschtkriibsoperatioun gemaach hunn, huet festgestallt, datt déi, déi Kraafttraining gemaach hunn, e méi niddrege Risiko haten, Lymphödem z'entwéckelen.
• Kontrolléiert den Zoustand: Et gouf och festgestallt, datt Stäerkungsübungen d'Gravitéit vun de Symptomer bei Leit reduzéieren, déi scho Lymphödem hunn.

Wann Ären Dokter seet: "Okay, Dir kënnt dës Übungen maachen", kucke mer eis dräi ganz einfach, awer nëtzlech Übungen un, déi Dir doheem maache kënnt.

Probéiert dës einfach Übungen, déi Dir doheem maache kënnt.

Virun an no dësen Übungen, maacht e puer déif Bauchatmungen. Dëst hëlleft beim Lymphfluss. Dir sollt keng Péng spieren, während Dir se maacht. Maacht se lues a lauschtert op Äre Kierper.

1. Übung: „Schwammen als Virbild“

Dës Übung ass ganz hëllefräich bei der Behandlung vu Lymphödem an den Äerm.

• Als éischt, setzt Iech op e Stull. Leet Är Hänn zesummen op Broschthéicht.
• Elo, wéi wann Dir e Broschtschwamm beim Schwammen am Waasser maacht, bréngt Är Äerm riicht no vir, verdeelt se op d'Säiten a bréngt se dann zréck do wou Dir ugefaangen hutt.
• Maacht dat lues a lues ongeféier 5 bis 10 Mol . Wann et schwéier schéngt, maacht et mat Ären Hänn e bësse méi déif.
• Als nächst, leet Är Hänn op Är Knéien. Hieft elo een Aarm erop a dréit en no hannen, wéi wann Dir e Réckschlag géift maachen. Maacht dann datselwecht mam aneren Aarm.
• Maacht et ofwiesselnd, ongeféier 5-10 Mol op all Säit .
• Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir d'Übung méi lues maachen oder liicht Gewiichter benotzen.

2. Übung: Säitebeugen vum Stamm

Dëst hëlleft bei Lymphödem an den Äerm oder der Broscht. Wann Dir mat der Übung ufänkt, fänkt op der Säit un, déi am meeschte geschwollen ass.

• Sëtzt Iech bequem an engem Stull.
• Hieft ee vun Ären Äerm riicht iwwer Äre Kapp.
• Biegt Äre Kierper elo an déi entgéintgesate Richtung zu der Säit, wou Dir Är Hand gehuewen hutt, a streckt se aus. Halt dës Positioun 3 bis 5 Atemzich . Dir sollt eng gutt Streckung op der Säit spieren, wou Dir Är Hand gehuewen hutt.
• Steh erëm riicht op.
• Maacht dëst 8-10 Mol op enger Säit .
• Wann Dir dëst einfach maache kënnt, kënnt Dir den Zuch erhéijen andeems Dir Iech e bësse méi déif béit.

3. Übung: Halsrotatiounen

Dëst ass eng ganz einfach Übung. Si hëlleft beim Lymphdrainage an eisem Schléissebeenberäich.

• Setzt Iech op e Stull a dréit Äre Kapp lues op eng Schëller. Dann dréit en op déi aner Schëller.
• Maacht dëst lues a lues, ongeféier 8-10 Mol op all Säit .
• Wann Dir Ären Hals vun enger Säit op déi aner dréit, maacht eng Paus op deem Enn fir 1-2 Sekonnen . Dir sollt eng liicht Streckung spieren.
• Wann Dir dat einfach maache kënnt, kënnt Dir de Bewegungsradius e bësse méi erhéijen an Äre Kapp komplett ëmdréinen.