D'Malani (45 Joer), eng Schoulmeeschtesch, ass leschten Dënschdeg a meng Klinik komm. Si ass liicht hinkend an de Kliniksraum komm.
„Dr. Priya, ech konnt an der leschter Zäit moies net méi aus dem Bett kommen a mäi Fouss op de Buedem setzen. Ech spieren e schaarfe Schmerz ënner menger Ferse, wéi wann ech vun enger Nol gestécht géif ginn. De Schmerz léisst e bëssen no, wann ech e puer Schrëtt ginn. Mee wann ech weider stoen, wärend ech an der Schoul ënnerriichten, da gëtt de Schmerz owes erëm méi grouss a gëtt onerdréiglech. Ech hat geduecht, et wier just en normale Schmerz vun der Ustrengung, mee et geet elo schonn zwéi Méint sou weider“, huet d'Malani hiert Onbehagen erkläert.
Ech hunn dem Malani säi Fouss ënnersicht an erkläert: "Malani, wat Dir beschreift, sinn déi klassesch Symptomer vun enger Krankheet, déi Plantar Fasciitis genannt gëtt. Eis Féiss hunn e staarke Gewiefsband, deen vun der Ferse bis bei d'Zéiwe leeft an de Foussbéi ënnerstëtzt. Dëst nennt sech Plantar Fascia . Well Enseignanten ewéi Dir fir eng laang Zäit op haarde Buedem musse stoen, a well Dir viru kuerzem ouni richteg Virbereedung ugefaangen hutt ze trainéieren, huet dëst Gewief kleng Mikrorëss entwéckelt. D'Entzündung, déi entstanen ass, ass d'Ursaach vun Äre Péng."
🚨 Rout Warnzeechen, déi direkt medizinesch Hëllef erfuerderen
Och wann Fersenschmerzen heefeg sinn, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren, wann Dir déi folgend Symptomer bemierkt, well se en Zeeche vun enger anerer eescht Krankheet kéinte sinn:
- Plötzlech staark Schwellung, Rötung oder extrem Hëtzt an der Ferse oder um Knöchel, zesumme mat Féiwer (kann en Zeeche vun enger Infektioun sinn).
- Guer net fäeg sinn, Gewiicht um Fouss ze droen oder guer Schwieregkeeten ze goen (kéint e Broch oder e Bandeerrëss sinn).
- Persistent Taubheetsgefill, Prickelen oder Schwächt an de Féiss oder Zéiwen (kann en Zeeche vun engem ageklemmten Nerv sinn).
- Wann Dir Diabetiker sidd a wann Dir eng Stéchwonn oder eng kleng Wonn an der Haut am Ferseberäich kritt.
Déi Haaptursaachen vun der plantarer Fasciitis
- Falsch Schong droen: Dacks Sandalen, ofgenotzt Schong oder Héichhieler droen, déi dem Foussbéi keng richteg Ënnerstëtzung bidden.
- Laang stoen: Dëse Risiko ass méi héich fir Leit, déi a Beruffer wéi Enseignanten, Polizisten a Butteksassistenten schaffen.
- Iwwergewiicht: Mat dem Zouhuele vum Kierpergewiicht klëmmt den Drock op d'Fersengewebe mat all Schrëtt.
- Foussstruktur: Plattféiss oder héich Féissbéi.
- Alterung: Dës Krankheet trëtt am heefegsten tëscht 40 a 60 Joer op, wann d'Flexibilitéit vum Gewëss ofhëlt.
- Associéiert Krankheeten: Krankheeten, déi Entzündungen am Kierper verursaachen, wéi Diabetis a rheumatoid Arthritis.
Einfach Heelübungen, déi doheem gemaach kënne ginn
Physiotherapie ëmfaasst déi folgend Aktivitéiten, déi doheem gemaach kënne ginn, fir d'Gewebsflexibilitéit ze erhéijen a Péng séier ze linderen:
1. Tennisballmassage: Sëtzt Iech op e Stull a leet en Tennisball oder eng mat Waasser gefëllte Dose ënner d'Sohle vum schmerzhafte Fouss a rullt en lues vun der Ferse bis bei d'Zéi. Maacht dëst zweemol am Dag fir 5 Minutten.
2. Wadestretch: Stellt Iech vis-à-vis vun enger Mauer, mam blesséierte Been hannert Iech an der Ferse um Buedem, an haalt dëst 30 Sekonnen laang. Dëst entspannt d'Wademuskelen.
3. Zéiwenstreckung: Sëtzt Iech op d'Bett, gräift en Handduch, leet et op Är Zéiwen a zitt et lues a lues bei Iech no. Halt dat 20-30 Sekonnen.
Wat soll een a wat net soll
| ✔️ Saachen déi een maache kann (Maache) | ❌ Saachen déi Dir net maache sollt |
|---|---|
| Vermeit et, barfuß op haarde Flächen ze goen, och net dobannen. Dro gepolstert Pantoffelen. | Laf oder sprang net wann de Schmerz präsent ass. Dëst kann d'Mikrorëss am Gewief weider erhéijen. |
| Leet Äis ënner d'Fers fir 15-20 Minutten 3-4 Mol am Dag (Kältetherapie). | Maacht Iech keng Gewunnecht, Schmerzmittel wéi Ibuprofen dauernd ze huelen, ouni Ären Dokter ze konsultéieren. |
| Wann Dir Schong auswielt, wielt Schong mat enger gudder Ënnerstëtzung vum Foussgewölb a Fersendämpfung. | Fänkt net direkt mat ustrengenden Sportaarten oder kierperlechen Ustrengungen un, soubal d'Péng ofhëlt. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.