Sichs du och no Méiglechkeeten, fir Gewiicht ze verléieren? Vläicht huet e Frënd dir gesot: "Dude, wann s du een oder zwee Deeg näischt iesst, verléiert s du e bëssen." Dëst 'Fasten' oder 'Fasten' ass elo ganz populär ginn. Verschidde Leit maachen et fir Gewiicht ze verléieren, anerer fir Gëftstoffer am Kierper lass ze ginn, dat heescht fir ze 'entgiften', an och aus reliéise Grënn. Also kucke mer emol, wéi gutt dës Method wierklech ass a wourop mir oppasse mussen.
Déi aner Säit vum Fasten fir Gewiichtsverloscht
Wann Dir drun denkt ze fasten fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir zweemol nodenken, well de Gewiichtsverloscht, deen Dir op dës Manéier erreecht, kann net laang nohalteg sinn.
Stellt Iech vir, wa mir op eemol ophalen ze iessen, denkt eise Kierper: 'Oh, et gëtt e Liewensmëttelmangel.' Et ass wéi wann ee géif an de 'Hongermodus' goen. Dann probéiert de Kierper Energie ze spueren. Dat Haaptsächlech wat e mécht dofir ass eise Metabolismus ze verlangsamen, dat heescht d'Geschwindegkeet mat där de Kierper Energie verbrennt.
Also, wat geschitt wann Dir e puer Deeg näischt iesst an dann erëm normal iesst? Wéinst deem verlangsamten Metabolismus gëtt d'Liewensmëttel, dat Dir iesst, méi séier wéi soss als Fett gespäichert. D'Resultat? D'Gewiicht, dat Dir verluer hutt, kënnt erëm zou, vläicht souguer méi!
Eng aner Saach ass, datt Dir beim Fasten am Ufank manner Honger fillt, awer wann Dir ophält, verduebelt oder verdreifacht sech Ären Honger. Dann fänkt Dir un ausser Kontroll ze iessen. Datselwecht geschitt beim intermittéierende Fasten. Och wann Dir Gewiicht verléiert, ass et temporär.
Iwwregens, Dir braucht keng speziell Methoden fir Äre Kierper ze 'entgiften'. Eis Organer wéi d'Liewer an d'Nieren maachen déi Aarbecht ganz gutt op natierlech Weis.
Wat sinn déi wichtegst Methode vum Fasten?
Et gëtt verschidden Zorte vu "Fasten". Bei verschiddene Methode kënnt Dir nëmme Flëssegkeeten ewéi Waasser an Téi drénken. Aner Methode reduzéieren d'Quantitéit u Kalorien, déi Dir iesst, däitlech, ouni d'Liewensmëttel komplett ze beschränken. Kucke mer eis emol déi wichtegst Methoden un.
| Fastenmethod | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Komplett Fasten | Drénkt nëmme Flëssegkeeten wéi Waasser, Téi oder Jus. Iesst keng fest Liewensmëttel. |
| Kalorienrestriktioun | Dir héiert net ganz op ze iessen, awer Dir haalt Är deeglech Kaloriezufuhr ganz niddreg (z.B. 500-600). |
| Intermittéierend Fasten | Et gëtt verschidde Methoden dofir. Eng vun de populäersten ass 16 Stonnen den Dag ze fasten an déi reschtlech 8 Stonnen ze iessen (d'16:8-Method). Eng aner Method ass 5 Deeg an der Woch normal ze iessen an 2 Deeg laang Kalorien ze limitéieren (d'5:2-Diät). |
Ass dës Method wierklech sécher?
Et ass kee Schued fir e gesonden Erwuessenen zwee oder dräi Deeg ze fasten, awer et gëtt eng Bedingung: Dir musst vill Waasser drénken fir Dehydratioun ze vermeiden.
Mee wa mir weider fasten, kritt eise Kierper keng Vitaminnen, Mineralstoffer an aner Nährstoffer méi, déi hie brauch. Dëst kann zu Symptomer wéi:
- Extrem Middegkeet a Schwindel
- Verstopfung
- Dehydratioun
- Intoleranz géint d'Keelt
Dës Leit sollten net fasten!
Dëst funktionéiert awer net fir jiddereen. Besonnesch dës Leit sollten d'Fasten ganz vermeiden.
- Schwanger a Stillmammen
- Leit mat chronesche Krankheeten, wéi Diabetis, Häerzkrankheeten oder Nierenerkrankungen
- Eeler Leit
- Klengkanner a kleng Kanner
E puer Fuerschunge weisen datt intermittéierend Fasten e puer Gesondheetsvirdeeler fir entzündlech Krankheeten wéi Arthritis an Asthma kéint hunn. Dës sinn awer nach an der Fuerschungsphase, dofir ass et ze fréi fir definitiv Conclusiounen ze zéien.
Kucke mer eis och emol d'Fasten un, andeems mer nëmme Jus drénken.
Dëst ass elo och ganz populär. Dir maacht Geméis an Uebst an e Juspresse a drénkt nëmmen de Jus, deen doraus kënnt, am Laf vum Dag, vläicht ongeféier 10 Deeg laang. Denkt drun, dëst ass anescht wéi e Smoothie, deen duerch Mixen gemaach gëtt. Well beim Juspresse ginn d'Faser an der Uebst komplett ewechgeholl. Et gëtt souwuel Vir- wéi och Nodeeler bei dëser Method.
| Virdeeler | Risiken |
|---|---|
| Et kéint hëllefen, de Wuesstum vu beneficielle Bakterien am Darm ze fërderen (et gëtt ënnerschiddlech Meenungen doriwwer). | De Gewiichtsverloscht ass temporär. Wann Dir erëm normal iesst, kënnt d'Gewiicht erëm zréck. |
| Eng einfach Manéier fir un Nährstoffer ze kommen fir déi, déi net gär Geméis an Uebst iessen. | Proteinmangel kann optrieden. Jusen enthalen ganz wéineg Protein. |
| De Kierper kann gläichzäiteg eng grouss Quantitéit u Vitaminnen an Antioxidantien kréien. | Ech muss hongereg bleiwen, ech fille mech midd a liewelos . |
| Jus drénken kann zu engem plötzlechen Héichpunkt vum Bluttzocker féieren, gefollegt vun engem kuerze Réckgang. Dëst kann Iech onwuel fillen. |
Déi wichtegst Saach ass ëmmer mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir eng nei Diät ufänkt, besonnesch eng wéi Fasten.
Dir kënnt Ären Dokter ëm eng Iwweisung froen, fir en Diétététique ze konsultéieren. Hie kann Iech hëllefen, e gesonden Ernährungsplang opzestellen, deen zu Iech passt.
Botschaft fir doheem
- Gewiichtsverloscht duerch Fasten ass dacks temporär. Gewiichtszunahme kann optrieden, wann Dir zu enger normaler Ernährung zréckkënnt.
- Äre Kierper brauch keng speziell Methoden fir ze 'entgiften'. Organer wéi d'Liewer an d'Nieren maachen dës Aarbecht natierlech.
- Wann Dir fastet, ass et wichteg vill Waasser ze drénken, fir ze verhënneren, datt Äre Kierper dehydratiséiert gëtt.
- Schwanger Fraen, Leit mat chronesche Krankheeten, eeler Leit a Kanner solle sech komplett vum Fasten ofhalen.
- Et ass ganz wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat iergendenger Aart vu Fasten oder enger strikter Diät ufänkt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment