Du maachs dech elo prett fir Mamm ze ginn. Dëst ass eng ganz speziell Zäit an dengem Liewen. Alles wat du an dëser Zäit ësst an drénks, erniert dat klengt Puppelchen an dir. Dofir ass et ganz wichteg, Iessen an Gedrénks mat denger Sécherheet an dem vun dengem Puppelchen am Kapp ze wielen. Och wann eng Liewensmëttelvergëftung duerch verschidde Liewensmëttel dech net vill beaflosse kann, kënne se dem Puppelchen schiedlech sinn. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, wéi eng Liewensmëttel mir an dëser wäertvoller Zäit net um Teller solle loossen.
Als éischt, e puer allgemeng Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt:
Ier mer iwwer spezifesch Liewensmëttel schwätzen, ginn et e puer allgemeng Saachen, déi ee ëmmer am Kapp behale soll.
- Liewensmëttelsécherheet: Iesst ni Liewensmëttel, déi méi wéi zwou Stonnen net am Frigo waren. Wann Dir an engem waarme Klima wéi eisem wunnt, vermeit et, Liewensmëttel ze iessen, déi méi wéi eng Stonn net am Frigo waren, well Bakterien sech séier wuessen kënnen.
- Koffeinkonsum: Dir kënnt Kaffi oder Téi drénken. Wärend der Schwangerschaft sollt Dir awer Är Koffeinzufuhr op 200 Milligramm (mg) pro Dag limitéieren. Einfach ausgedréckt, dat ass ongeféier déiselwecht Quantitéit wéi eng normal Taass Kaffi.
- Alkoholkonsum: Dëst ass ganz wichteg. Dir sollt Iech wärend dëser Zäit, wou Äert Puppelchen am Gebärmutter wiisst, komplett vum Alkohol ewechhalen . Alkohol kann d'Entwécklung vum Puppelchen direkt schueden.
Okay, elo kucke mer eis un, wéi eng Liewensmëttel mir speziell vermeide sollen.
Fleesch a veraarbecht Fleesch
Och wann Fleesch eng gutt Proteinquell ass, sollt Dir mat bestëmmten Zorte vu Fleesch a wéi se während der Schwangerschaft preparéiert ginn, virsiichteg sinn.
Net genuch gekacht Fleesch ka Mikroorganismen enthalen, déi schiedlech fir de Puppelchen kënne sinn, wéi zum Beispill Listeria an Toxoplasmose .
| Fleesch fir ze vermeiden | De Grond a wat Dir wësse sollt |
|---|---|
| Schnëttwueren/Fleesch, Hot Dogs | Dës kënne Bakterien ewéi Listeria enthalen, och wann se am Frigo gelagert sinn. Si kënnen awer sécher giess ginn, wa se dampend waarm sinn. |
| Réi Fleesch a schlecht gekacht Fleesch | Kacht Fleesch, besonnesch Rëndfleesch, Schwäinfleesch a Gefligel, ëmmer bis et net méi rosa ass. Réi Fleesch kann Bakterien a Parasiten enthalen. |
| Gekühlte Pâté a Fleeschstreu | Dës droen och de Risiko vu Listeria mat sech. Sorten aus der Dose oder déi haltbar sinn, si kee Problem. |
Denkt och un d'Fësch.
Fësch ass e Liewensmëttel, dat räich un Omega-3 ass, wat essentiell fir d'Gehirnentwécklung vum Puppelchen ass. Wéi och ëmmer, verschidde Fëschzorten si fir dës Period net gutt.
Firwat sinn verschidden Zorte vu Fësch net gutt?
De Grond dofir ass, datt verschidde grouss Mierfësch héich Konzentratioune vun engem Schwéiermetall mam Numm Quecksëlwer enthalen, wat d'Entwécklung vum Nervensystem vun engem Puppelchen schuede kann.
| Aarte vu Fësch fir ze vermeiden | De Grond a wat Dir wësse sollt |
|---|---|
| Hai, Schwäertfësch, Kinneksmakrel, Tilefësch | Dës Zorte vu Fësch hunn ganz héich Quecksëlwergehalter . Et ass am beschten, se komplett ze vermeiden. |
| Réie Fësch/Muschelen - z.B. Sushi | Réie Fësch a Muschelen (Krabben, Garnelen, Austern) kënne Bakterien a Parasiten enthalen, also bleift während dëser Zäit ewech vu Saachen ewéi Sushi. |
| Geräicherte Fësch | Gekühlten Fësch, wéi zum Beispill geräucherte Saumon, bréngt och e Risiko mat Listeria mat sech. |
Eeër & Mëllechprodukter
Eeër a Mëllech si ganz nährstoffaarme Liewensmëttel, awer Dir musst virsiichteg sinn, wéi Dir se benotzt.
- Réi Eeër: Réi Eeër kënnen eng Bakterie mam Numm Salmonellen enthalen. Dëst kann Moebeschwerden an Erbrechung verursaachen. Dofir sollt Dir Eeër ëmmer kachen, bis souwuel den Eigelb wéi och d'Eeewäiss gutt gekacht sinn. Vermeit hausgemaachte Mayonnaise, verschidde Salatdressinger, Mousse an Desserten wéi Tiramisu, déi mat réien Eeër gemaach ginn.
- Onpasteuriséiert Mëllech a Kéis: Pasteuriséierung ass eng Hëtztbehandlung, déi benotzt gëtt fir schiedlech Bakterien an der Mëllech ëmzebréngen. Déi meescht Mëllech a Kéis, déi um srilankesche Maart verfügbar sinn, sinn pasteuriséiert. Wéi och ëmmer, e puer handwierklech Kéiser oder Mëllech, déi direkt vu Bauerenhäff kaaft gëtt, sinn eventuell net pasteuriséiert ginn. Dës kënne Bakterien wéi Listeria enthalen. Dofir sollt Dir d'Etikett kontrolléieren a nëmme Produkter wielen, déi "Pasteuriséiert" soen. Sidd besonnesch virsiichteg mat mëllen Kéiser wéi Brie, Feta a Blokéis.
Uebst a Geméis
Uebst a Geméis sinn hautdesdaags e Must-have, awer et ginn e puer Saachen, déi een am Kapp behale soll.
- Grëndlech wäschen: Wäscht all Uebst a Geméis grëndlech ënner propperem fléissendem Waasser ier Dir se benotzt. Dëst ass ganz wichteg fir géint Parasiten wéi Toxoplasma ze schützen, déi am Buedem fonnt kënne ginn.
- Onreif Papaya: Et ass okay, gutt gereift Papayaen ze iessen. Vermeit awer réi oder kaum reif Papayaen. Et gëtt ugeholl, datt de Latex, deen se enthalen, Gebärmutterkontraktioune verursaache kann.
- Onpasteuriséierte Jus: Frësche Jus aus dem Geschäft ass eventuell net pasteuriséiert ginn. E kann Bakterien wéi E. coli enthalen. Et ass méi sécher, Jus ze drénken, deen doheem aus gutt gewäschenen Uebst gemaach gëtt.
- Réi Sprossen: Vermeit et, Saachen ewéi gréng Bounen a Kichererbsen ze sprëtzen an se réi ze iessen. Dëst ass well Bakterien dran wuessen kënnen. Wann Dir se gutt kacht a se iesst, gëtt et kee Problem.
Denkt drun, all dëst ass net geduecht fir Iech Angscht ze maachen. Et ass fir Är eege Sécherheet an d'Sécherheet vun Ärem ongebuerene Puppelchen. Wann Dir Zweifel iwwer e Liewensmëttel hutt, ass et am beschten et ze vermeiden. Ausserdeem, wann Dir Froen iwwer Är Ernährung hutt, frot Ären Dokter .
Botschaft fir doheem
- Fleesch, Fësch an Eeër ëmmer grëndlech kachen. Vermeit "net genuch gekacht" oder "réi" Liewensmëttel.
- Vermeit komplett d'Iessen vu grousse Mierfësch (wéi Haien a Kieferfësch), déi vill Quecksëlwer enthalen.
- Bleift ewech vu réien Eeër an onpasteuriséierter Mëllech a Kéis.
- Uebst a Geméis grëndlech ënner fléissendem Waasser wäschen, ier Dir se benotzt.
- Vermeit Alkohol komplett wärend der ganzer Schwangerschaft.
- Limitéiert de Koffeinkonsum (ongeféier eng Taass Kaffi pro Dag).
- Wann Dir Zweiwel iwwer e Liewensmëttel hutt, ass et besser, et net ze iessen. Consultéiert Ären Dokter wann Dir Froen hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar