Wann Dir ADHD oder ADHS hutt, wësst Dir wéi schwéier et ass, alles pünktlech fäerdeg ze kréien. Dës Erausfuerderung ass besonnesch akut, wann Dir eng Aarbecht an eng Famill hutt. Et ass üblech, sech vun dausend Saachen iwwerfuerdert ze fillen, vun der Kannerbetreiung iwwer d'Hausarbecht, vun der Aarbechtspflichten bis zum Bezuele vu Rechnungen an dem Service vum Auto. Awer keng Angscht, et gëtt e puer einfach Weeër, fir Iech ze hëllefen, mat dëse Saachen e bësse méi einfach eens ze ginn. Loosst eis driwwer schwätzen.
Loosst eis eis drun gewöhnen, eis Zäit ze plangen.
Et ass essentiell fir een mat ADHD, säi Plang gutt ze verstoen. Dir kënnt dat maachen, andeems Dir e Planner op Ärem Schreifdësch, e Kalenner, eng To-Do-Lëscht oder eng App op Ärem Telefon benotzt. Déi wichteg Saach ass, et opzeschreiwen an et do ze halen, wou Dir et gesitt .
Einfach ausgedréckt, wann Dir Äre Plang op eng Manéier opschreift, déi einfach ze gesinn an ze erënneren ass, hëlleft dat Ärem Gehir, Informatiounen op eng organiséiert a sënnvoll Manéier ze erënneren. Wann Dir schreift, sidd sou detailléiert a kloer wéi méiglech. Schreift net nëmme grouss Projeten a wichteg Eventer op der Aarbecht an, mä och kleng Aufgaben doheem a Saachen, déi Dir am Geschäft musst ofhuelen. Halt dësen Plang ëmmer dobäi. Maacht et zur Gewunnecht, e puer Mol am Dag drop ze kucken. Maacht et zur Gewunnecht, moies drop ze kucken, virum Mëttegiessen an owes ier Dir heem gitt.
Identifizéiert Är Oflenkungen (Trigger)
Wann Dir ADHD hutt, ginn et ganz wéineg Saachen, déi Iech oflenke kënnen. Et ass wichteg ze identifizéieren, wéi eng Saachen Iech oflenke kënnen an Är ADHD-Symptomer verschlëmmeren. Mir nennen dat Ausléiser.
Denkt emol drun, gitt Dir ofgelenkt, wann d'Leit laanscht Ären Schreifdësch lafen? Mécht d'Loft vun enger oppener Fënster et schwéier, sech ze konzentréieren? Vläicht kann de Kaméidi vu Leit, déi am Büro schwätzen, oder de Kaméidi vum Verkéier op der Strooss och eng Oflenkung sinn.
Wann Dir genee wësst, wat Är Ausléiser sinn, kënnt Dir am Viraus plangen, wéi Dir mat hinnen ëmgoe kënnt.
Probéier dës Saachen.
| Wat Iech oflenkt (Trigger) | Méiglech Léisung |
|---|---|
| Hannergrondgeräischer | Benotzt Kopfhörer mat Geräischerënnerdréckung oder eng Maschinn mat wäissem Geräisch. |
| Visuell Oflenkungen | Wann et méiglech ass, schafft mat zouener Dier. Halt Ären Schreifdësch géint d'Mauer. Huelt onnéideg Saachen vum Schreifdësch ewech. |
| Luuchten oder Geroch | Heiansdo kann et hëllefen, d'Luuchten méi déif oder méi déif ze maachen. Vermeit och Plazen, déi onangenehm Geroch hunn. |
Loosst eis langweileg Aarbecht e bëssen "Spaass" maachen!
Leit mat ADHD langweile sech ganz séier. Wann Äert Gehir decidéiert, datt eppes "langweileg" ass, probéiert Dir et ze vermeiden. Dëst ass net Är Schold, et ass en Deel vum ADHD-Zoustand. Also loosst eis e klenge Trick dofir benotzen.
Stellt Iech vir, Dir musst Geschir wäschen, awer Dir langweilt Iech wierklech. Setzt Äert Liiblingslidd un a maacht et. Sou gëtt déi langweileg Aufgab e bësse méi lëschteg. Hutt Dir e langweilege Bericht op der Aarbecht fäerdeg ze maachen? Maacht Iech eppes Besonnesches, wann Dir fäerdeg sidd . Vläicht ass et eppes wéi e leckere Kaffi ze drénken oder e bëssen op de soziale Medien ze kucken. Dës Saache stimuléieren Äert Gehir a motivéieren Iech, och langweileg Aufgaben ze maachen.
Loosst eis e bëssen lues schaffen... nodenklech.
Leit mat ADHD si meeschtens impulsiv, wat zu Stéierungen an Ärem Zäitplang oder Feeler féiere kann, déi Dir spéider nees gutt maache musst.
Wann Dir vill Aarbecht gläichzäiteg ze maachen hutt, maacht dëst: Halt op, denkt no, setzt Prioritéiten . Frot Iech selwer: " Wat ass dat Wichtegst an dësem? Wat muss ech als éischt maachen?" Dann huelt Iech eng spezifesch Zäit fir dës Aufgab. Wann dës Zäit eriwwer ass, gitt weider mat der nächster Aufgab.
Wann Dir eng grouss Entscheedung musst treffen, besonnesch wann et drëm geet tëscht enger lëschteger Entscheedung oder enger absolut musseger Entscheedung ze wielen, trefft keng spontan Entscheedungen.. Huelt en déiwen Otemzuch a zielt bis 10. Maacht eng kuerz Spadséiergank. Drénkt e Glas Waasser. Gitt Iech e puer Minutten Zäit fir driwwer nozedenken, wat Dir wierklech maache wëllt. Dës kleng Verspéidung kann Iech vill dozou bäidroen, déi richteg Entscheedungen ze treffen.
Sidd léif zu Iech selwer, et ass okay Feeler ze maachen.
Keen op dëser Welt ass perfekt. Egal wéi vill Dir Iech beméit, heiansdo verpasst Dir eng Deadline op der Aarbecht oder vergiesst eng Rechnung ze bezuelen. Wann dat geschitt, gitt Iech selwer keng Schold. Dat wäert Iech nëmme méi schlecht fillen.
Amplaz Iech selwer d'Schold ze ginn, wann Dir e Feeler maacht, kënnt Dir eng Lektioun aus der Erfahrung léieren, andeems Dir Iech selwer bewosst sidd.
Frot Iech selwer: "Okay, wat huet dat mat mir gemaach? Wat soll ech nächst Kéier anescht maachen?" Dës Denkweis hëlleft Iech, aus Äre Feeler ze léieren a besser virbereet ze sinn, fir nächst Kéier domat ëmzegoen. Mat ADHD ze liewen ass wéi eng Rees. Et kann Héichten an Déiften um Wee ginn. Dat Wichtegst ass, op Iech selwer opzepassen. Wann Dir no dëse Strategien ëmmer nach Schwieregkeeten hutt, zéckt net , mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen .
Botschaft fir doheem
- ADHS bei Erwuessenen ass eng reell Krankheet. Et ass keng Faulheet oder Mangel un Interessi.
- Benotzt eppes Siichtbares, wéi e Kalenner oder eng To-Do-Lëscht, fir Är Zäit ze plangen.
- Identifizéiert Är Ausléiser a fannt Weeër fir se ze bewältegen.
- Wann Dir langweileg Aarbecht maacht, maacht kleng Saachen, fir et e bësse méi lëschteg ze maachen.
- Wann Dir vill Aarbecht ze maachen hutt, benotzt d'Method "Stop, Think and Priority".
- Schlo dech net selwer op, wann s de e Feeler maachs. Léier dovunner a maach weider.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt, domat eleng eens ze ginn, sicht medizinesche Rot. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar