Hutt Dir och Schwieregkeeten, Iech op der Aarbecht oder am Büro op eng Aufgab ze konzentréieren? Fillt Dir Iech heiansdo vun der Quantitéit un Aarbecht iwwerfuerdert, déi Dir maache musst, an Dir wësst net, wou Dir ufänke sollt? Oder gitt Dir stänneg vun Ärem Chef gescholt, well Dir Är Aarbecht net rechtzäiteg fäerdeg hutt? Dës Saache sinn net onbedéngt op Är Faulheet zeréckzeféieren. Dëst kënne Symptomer vun ADHD sinn, enger medizinescher Bedingung, déi och bei Erwuessenen optrieden an a Verbindung mat der Opmierksamkeet steet.
Wat ass ADHD? Wéi beaflosst et d'Aarbecht?
Einfach ausgedréckt, ass ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) eng Stéierung, déi déi Deeler vum Gehir beaflosst, déi eis hëllefen, eis ze konzentréieren, eis konzentréiert ze halen an eis Emotiounen an Handlungen ze kontrolléieren (Selbstkontrolle).
Meeschtens gëtt dës Krankheet an der Kandheet diagnostizéiert, also während der Schoulzäit. Ëmfroen weisen awer, datt tëscht 50% an 86% vun de Leit mat ADHD an der Kandheet dës Krankheet och am Erwuessenenalter weider hunn.
Als Erwuessene kann ADHD e groussen Impakt op eis Aarbecht hunn. Dir hutt vläicht schonn esou Saachen erlieft:
- Net fäeg sinn, d'Aarbecht fristgerecht fäerdeg ze maachen.
- Vergiesst net pünktlech op d'Aarbecht ze kommen.
- Et ass schwéier, Relatioune mat anere Leit op der Aarbecht ze pflegen.
- Dëst féiert dozou, datt een dacks Promotiounen verpasst oder vun enger Aarbechtsplaz entlooss gëtt.
Maacht Iech keng Suergen. Dëst ass net Är Schold. Et gëtt vill Méiglechkeeten, wéi Dir an Är Organisatioun zesumme kënne schaffen, fir dës Situatioun ze managen an Är Aarbecht zu engem Erfolleg ze maachen.
Wéi eng ADHD-Symptomer verursaache Problemer um Aarbechtsplaz?
Egal wou Dir schafft, an engem Büro, enger Fabréck, engem Buttek,ADHD-Symptomer kënnen eng ganz Rei vu Problemer verursaachen. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Fonktioun / Problem | Fir einfach z'erklären... |
|---|---|
| Langweil | Séier den Interessi un enger Aufgab oder engem Projet verléieren. |
| Oflenkungen | De Fokus op déi virunleiend Aufgab verléieren, entweder wéinst aner Gedanken am Kapp (Dagdreemen) oder wéinst Saachen, déi ronderëm Iech geschéien (Gespréicher vun anere Leit). |
| Vergiessenheet | Vergiesst Saachen, Verantwortung, Reuniounen an Deadlines. |
| Hyperaktivitéit | Et ass schwéier, laang Zäit op engem Stull op der Aarbecht ze sëtzen, an ech hunn ëmmer Loscht, mech ze bewegen. |
| Impulsivitéit | Iwwerzunn Entscheedungen treffen oder alles soen, wat engem an de Kapp kënnt, ouni un d'Konsequenzen ze denken. |
| Bezéiungsfäegkeeten | Direkt an abrupt schwätzen, wann Dir mat aneren schwätzt, anerer ënnerbriechen an net richteg zoulauschteren. |
| Zäitmanagement | Net fäeg sinn, d'Aarbecht fristgerecht fäerdeg ze maachen, net fäeg sinn, genee ze schätzen, wéi laang eng Aufgab dauert. |
| Prokrastinatioun | Aarbecht, déi gemaach muss ginn, op d'Säit stellen. Denken: "Ech maachen et spéider." |
Wéi kann ech meng ADHD-Symptomer op der Aarbecht managen?
Dëst ass net eppes, wat Dir eleng maache kënnt. Déi éischt an wichtegst Saach ass, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen. Hie oder si kéint Medikamenter, Verhalenstherapie oder béides empfeelen, wann Dir et braucht. Zousätzlech ginn et Saachen, déi Dir eleng maache kënnt.
Weeër fir Iech ze hëllefen ze konzentréieren
- Maacht Checklëschten: Schreift all d'Aufgaben, déi Dir fir den Dag maache musst, an engem Notizbuch oder op Ärem Telefon op. Sträicht se of, wann Dir eng Aufgab fäerdeg hutt.
- Kontrolléiert Ären Telefon: Wann Ären Telefon Iech oflenkt, setzt en op roueg a leet en ewech, während Dir schafft. Maacht Iech d'Gewunnecht, Uriff/Messagen nëmmen zu spezifeschen Zäiten vum Dag ze kontrolléieren.
- Benotzt Haftnotizen: Schreift wichteg Saachen, wéi z.B. Deadlines, op kleng Stécker Pabeier (Haftnotizen) op a pecht se op Plazen, wou Dir se dacks gesitt (op Ärem Computerbildschierm, op Ärem Schreifdësch).
- Rechent méi Zäit fir Aufgaben: Wann Dir mengt, datt eng Aufgab eng Stonn dauert, setzt Iech eng Stonn an 15 Minutten dofir vir.
- Maacht Pausen: Amplaz onënnerbrach ze schaffen, maacht all Stonn eng 5-Minutte Paus. Stitt op, gitt e bëssen trëppelen a drénkt e bësse Waasser.
- Fänkt mat der Aarbecht zu enger roueger Zäit un: Wann et méiglech ass, fänkt mat der Aarbecht eng oder zwou Stonne virun der Arrivée vun aneren un. Dës roueg Zäit hëlleft Iech, Iech ze konzentréieren.
Tipps fir Zäitmanagement
- Alarmer/Erënnerungen op Ärem Telefon/Computer astellen: Alarmer astellen, fir Iech un Saachen ewéi Reuniounen an Deadlines z'erënneren.
- Benotzt Timer: Wann Dir eng Aufgab ufänkt, stellt en Timer sou an, datt se an 30 Minutten fäerdeg ass.
- Deelt grouss Aufgaben a méi kleng Deeler op: Wann Dir e grousst Projet hutt, probéiert et net alles op eemol ze maachen, deelt et a méi kleng Schrëtt op a maacht se een nom aneren fäerdeg.
- Aufgaben änneren: Wann Dir Iech langweileg fillt, datselwecht ze maachen, maacht eng Zäitchen eppes anescht a kommt dann zréck op déi al Aufgab.
Kommunikatiounsmethoden
- Manner schwätzen, méi lauschteren: Lauschtert gutt op dat, wat anerer soen.
- Halt d'Gespréicher kuerz: Zitt keng Gespréicher aus der Zäit, déi näischt mat der Aarbecht ze dinn hunn.
- Bleift beim Thema: Och wann Dir mat Frënn schwätzt, übt et, bei engem Thema ze bleiwen. Dës Übung hëlleft Iech um Aarbechtsplaz.
- Lueser schwätzen: Leit mat ADHD schwätze heiansdo ganz séier. Übt e puer déif Atemzich ze huelen a lues ze schwätzen.
Muss meng Firma mir soen, datt ech ADHD hunn?
Dëst ass e ganz sensibelt Thema. Et gëtt kee Gesetz, dat seet, datt Dir Ärem Patron muss soen, datt Dir ADHD hutt. Déi wichteg Saach ass, datt Äre Patron Iech net wéinst Ärem Zoustand diskriminéiere kann.
Wann Dir Är Aarbecht ouni Problemer maache kënnt, braucht Dir net doriwwer ze schwätzen. Wann Dir awer e puer Ënnerstëtzungsmoossname braucht fir Är Aarbecht richteg ze maachen, dat heescht, wann Dir e puer Ariichtungen braucht, ass et eng gutt Iddi, dëst mat Ärem Chef ze diskutéieren.
Mä ier Dir dat seet, denkt un dës Saachen:
- Ass Är Organisatioun eng Plaz, déi sech ëm d'mental Gesondheet këmmert?
- Wéi behandelt Dir aner Leit an Ärer Organisatioun (mat anere Krankheeten)?
- Wéi vill weess Är Organisatioun iwwer ADHD?
- Apropos, wäerts du iwwer déi néideg Ariichtungen verfügen, fir deng Aarbecht gutt ze maachen?
- Bass du prett ze erklären, wat ADHD ass, wéi et deng Aarbecht beaflosst a wat fir eng Hëllef du brauchs?
Heiansdo, och wann Dir net explizit seet, datt Dir ADHD hutt, kënnt Dir ëmmer nach ëm Ënnerstëtzung froen. Zum Beispill: "Här, kënnt Dir mäi Schreifdësch an eng méi roueg Plaz réckelen? Sou kann ech mech besser konzentréieren a méi schaffen."
Wat fir Virdeeler kann ech op der Aarbecht ufroen?
Als éischt musst Dir eng offiziell Diagnos vun ADHD vun engem Dokter hunn. Soss ass et schwéier, vun enger Institutioun Hëllef ze erwaarden. Wann Dir sou eng Diagnos hutt, kënnt Dir no Saachen ufroen wéi:
- Optiounen fir vun doheem aus ze schaffen
- Flexibelen Zäitplang
- Congé huelen, wann Dir en Dokter konsultéiere musst
- Kuerz Pausen während der Aarbecht maachen
- Erlaabnes fir Kopfhörer mat Geräischerënnerdréckung ze benotzen
- Erlaabt Iech, an enger roueger, net iwwerfëllter Plaz ze schaffen
- Befreiung vun net-essentieller Aarbecht
- Ufro fir schrëftlech To-Do-Lëschten
- Zousätzlech Zäit ginn fir d'Aarbecht ofzeschléissen
Botschaft fir doheem
- ADHD ass keng Faulheet oder Schwächt. Et ass eng richteg medizinesch Konditioun, déi Behandlung a Gestioun erfuerdert.
- Wann Dir dës Symptomer hutt, ass den éischte Schrëtt en qualifizéierten Dokter ze konsultéieren. Dat ass dee wichtegste Schrëtt.
- Einfach Methoden ewéi d'Erstelle vu Checklëschten an d'Opdeelung vun Aufgaben a méi kleng Stécker kënnen e groussen Ënnerscheed op der Aarbecht maachen.
- Wann Dir wëllt, kënnt Dir mat Ärem Manager iwwer Är Situatioun schwätzen a froen, ob et néideg ass, Är Aarbecht ze vereinfachen.
- Du bass net eleng op dëser Rees. Vill Leit ronderëm d'Welt hunn eng erfollegräich Carrière mat ADHD. Du kanns datselwecht maachen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar