Mir soen all op d'mannst e puer Mol am Dag "Merci" oder "Merci", richteg? Et ass elo en Deel vun eisem Alldag ginn. Mee wierklech, wéini war déi leschte Kéier wou Dir wierklech dankbar fir een oder eppes an Ärem Liewen waart, a wéini hutt Dir opgehalen an driwwer nogeduecht? Dir erënnert Iech wahrscheinlech net direkt un eppes. Dat ass normal. Loosst eis haut e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.
Wat bedeit dës Dankbarkeet eigentlech?
Et gëtt Leit, déi ëmmer un déi gutt Saachen am Liewen denken. Mee d'Wourecht ass, datt dat net fir jiddereen funktionéiert. Laut dem Dr. Courtland Dahl, engem Fuerscher vun der University of Wisconsin-Madison, huet de Grond dofir mat eiser Biologie an Evolutioun ze dinn. Hie seet: "Mir hunn eis entwéckelt fir ze iwwerliewen, anstatt fir glécklech ze sinn. Also, historesch gesinn, huet et eis gehollef ze iwwerliewen, andeems mir méi Opmierksamkeet op d'Risiken an déi schlecht Saachen am Liewen geluecht hunn."
Mä déi gréisst Geforen, mat deenen mir haut konfrontéiert sinn, sinn d'Problemer, déi duerch Stress verursaacht ginn . Wéi Insomnia, Depressiounen, Krankheeten vum Verdauungssystem, Häerzkrankheeten a vill méi. Dës Gewunnecht vun Dankbarkeet kann also eng grouss Hëllef sinn, fir dës Geforen ze iwwerwannen.
Einfach ausgedréckt, dankbar sinn heescht, déi gutt Saachen an eisem Liewen ze erkennen a ze verstoen, wéi mir se kritt hunn. Dat heescht aner Leit, Elteren, Frënn oder eng méi héich Muecht hannert dëse gudde Saachen. Dës Dankbarkeet ze praktizéieren heescht, dëst Gefill am Häerz ze erkennen oder aneren aus dem Häerz Dankbarkeet auszedrécken.
Dir mengt vläicht, datt dës e bëssen philosophesch oder souguer sinnlos sinn, awer et gëtt vill Grënn , dës Gewunnecht emol ze probéieren.
Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vum Dankbarkeet?
D'Virdeeler vun dëser Gewunnecht sinn elo wëssenschaftlech bewisen. Fuerschung huet festgestallt, datt Leit, déi reegelméisseg Dankbarkeet praktizéieren , méi glécklech sinn, besser schlofen a manner Entzündungen an hirem Kierper hunn . Net nëmmen dat, si hunn manner Wahrscheinlechkeet fir Depressiounen z'entwéckelen, a si kënnen sech och méi séier no engem traumateschen Event erhuelen.
An enger Studie goufen d'Leit mat asymptomatescher Häerzversoen gefrot, all Dag en Dankbarkeetsdagbuch ze féieren. Iwwerraschenderweis waren no 8 Wochen hir Niveauen vum C-reaktive Protein (CRP), engem Marker fir Entzündungen, däitlech reduzéiert. Och wann dës Fuerschung dat net direkt beweist, weist se awer op e kloeren Zesummenhang tëscht Dankbarkeet a Gesondheet hin.
Wat geschitt mam Gehir?
Et gëtt nach ëmmer wéineg Fuerschung doriwwer, wat mat eisem Gehir geschitt, wa mir dankbar sinn. Awer eng kleng Studie, déi e funktionelle Magnéitresonanztomographie (fMRI)-Scanner benotzt huet, huet d'Gehirnaktivitéit vun de Leit iwwerwaacht, wa se sech dankbar gefillt hunn. Si huet festgestallt, datt wa Leit sech dankbar gefillt hunn, si méi aktiv a Beräicher vum Gehir waren, déi mat Empathie a sozialer Bindung verbonne sinn .
Eng aner grouss Studie huet bal 300 Leit involvéiert, déi Psychotherapie gemaach hunn. Eng Grupp krut nëmme Psychotherapie. Eng aner Grupp huet zesumme mat der Therapie iwwer hir Gefiller geschriwwen. Eng drëtt Grupp huet zesumme mat der Therapie Bréiwer u Leit geschriwwen, fir déi si dankbar waren. D'Resultater hunn gewisen, datt d'Grupp, déi Dankbarkeetsbréiwer geschriwwen huet, eng däitlech besser mental Gesondheet hat wéi déi aner. Dës Verbesserung gouf 12 Wochen nom Enn vun der Studie bäibehalen.
Déi wichteg Saach ass, fir dankbar ze sinn, muss een net déi ganz Zäit laachen a glécklech sinn. Tatsächlech ass dës Gewunnecht am nëtzlechsten fir déi, déi déi schwéierst Zäiten an hirem Liewen duerchmaachen. Well et dëst Gefill vun Dankbarkeet an d'Verbindungen, déi mir mat aneren hunn, sinn, déi eis hëllefen, duerch schwiereg Zäiten ze kommen.
Also, wéi entwéckele mir dës Gewunnecht vun der Dankbarkeet?
Dankbarkeet ass eng Fäegkeet, déi mir übe kënnen a wou mir eis zu enger Gewunnecht draus maache kënnen. Amplaz just all Dag drun ze denken, dankbar ze sinn, fannen et vill Leit hëllefräich, sech eng spezifesch Zäit dofir ze reservéieren. Dir kënnt eng oder méi vun dëse Methoden ausprobéieren.
| Method | Wéi mécht een dat? |
|---|---|
| 3 Saachen um Enn vum Dag nennen | All Owend ier Dir an d'Bett gitt, denkt un dräi Saachen, fir déi Dir dankbar sidd. A firwat. Et kéint eppes sou Einfaches sinn wéi: "Haut sinn ech dankbar, datt mäi Frënd mat mir geschwat huet, well et mir eng Laascht aus dem Kapp geholl huet." Dëst mat Ärem Partner ze maachen, kann ganz gutt fir Är Bezéiung sinn. |
| E Bréif vun Dankbarkeet schreiwen | Huelt e Bic a schreift e Bréif un een, deen Ärem Liewe méi wäertvoll gemaach huet (eng Mamm, e Papp, e Léierer, e Frënd). Schreift en esou detailléiert wéi méiglech. Eppes wéi: "Weess du, wéi vill ech et schätzen, datt du mir deen Dag gehollef hues?" Wann et méiglech ass, liest hinnen de Bréif vir. Et wäert hinnen och grouss Freed maachen. Wann et schwéier ass, dat ze maachen, schreift de Bréif a behält en dobäi. |
| Dankbarkeetsgeschichten nolauschteren/liesen | Et gëtt sou vill Bicher, Podcasts an TED Talks iwwer Dankbarkeet. Just wann ee sou eppes e puer Minutten den Dag liest oder lauschtert, fänkt dat un, Är Denkweis ze änneren. |
| Erstelle vun engem Dankbarkeetsbrett | Maacht eng Tafel mat Biller vun de Leit, Erfarungen a Saachen, fir déi Dir dankbar sidd. Setzt se iergendwou, wou Dir se dacks gesitt, wéi an Ärer Kichen oder am Büro. Si wäert Iech all Kéier e bësse Freed bréngen, wann Dir se gesitt. |
| Üben als Meditatioun | Deeglech Ritualer si ganz hëllefräich. Dir kënnt Är eege Dankbarkeetsmeditatioun erstellen. Alles wat Dir maache musst, ass roueg ze sëtzen, d'Aen fir e puer Minutten zouzemaachen an Iech op déi gutt Saachen an Ärem Liewen ze konzentréieren, grouss a kleng. |
Integréiert dës Gewunnechten an Äert Liewen. Erwaart keng grouss Ännerungen iwwer Nuecht. Mee lues a lues wäert Dir feststellen, wéi e groussen Ënnerscheed dës kleng Gewunnecht fir Är mental a kierperlech Gesondheet maache kann.
Botschaft fir doheem
- Dankbarkeet ass eng Fäegkeet, déi mir léiere kënnen a zu enger Gewunnecht entwéckelen. Si geet méi wäit wéi nëmmen "Merci" ze soen.
- Dës Gewunnecht huet kloer Virdeeler fir Är mental a kierperlech Gesondheet, wéi zum Beispill bessere Schlof, manner Stress a manner Entzündungen am Kierper.
- Dir musst net ëmmer glécklech sinn, fir dankbar ze sinn. Tatsächlech kann dës Gewunnecht eng grouss Stäerkt a schwieregen Zäiten am Liewen sinn.
- Fänkt mat eppes Einfachem un, wéi un dräi Saachen ze denken, fir déi Dir en Dag dankbar sidd, oder un iergendeen e Bréif ze schreiwen.
- Wann Dir ëmmer nach Schwieregkeeten hutt, negativ Gedanken, Trauregkeet a Frustratioun ze kontrolléieren, déi Iech ëmmer erëm an de Kapp kommen, och nodeems Dir dës Saache gemaach hutt, zéckt net, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment