Hues du schlecht Gewunnechten, déi du net lass kënns? (Gewunnechten) Loosst eis doriwwer schwätzen, wéi mir dës änneren kënnen!

Mir maachen e puer Saachen an eisem Liewen einfach esou, ouni un iergendeng Saach ze denken, richteg? Stellt Iech vir, wann Dir gestresst sidd, drénkt Dir ouni et ze wëssen eng Taass Téi mat ze vill Zocker, oder Dir hëlt Ären Telefon a scrollt duerch sozial Medien . Dëst sinn d'Saachen, déi mir maachen, ouni et ze realiséieren, a mir nennen se 'Gewunnechten'. Heiansdo sinn dës gutt, awer meeschtens kënne se en Hindernis fir eis Ziler sinn. Also, haut schwätze mir doriwwer, wéi mir dës gutt Gewunnechten entwéckelen a schlecht Gewunnechten opginn.

Wat genau ass eng Gewunnecht?

Einfach ausgedréckt, ass eng Gewunnecht eng geléiert "Ofkierzung" an Ärem Gehir. Et ass eppes, wat Iech automatesch eppes maache léisst, ouni doriwwer nozedenken. Et ass net wéi d'"Virsätz", déi mir fir d'Neit Joer maachen.

E gutt Beispill ass Tippen op engem Computer. Wéi Dir fir d'éischt geléiert hutt ze tippen, hutt Dir Buschtaf fir Buschtaf getippt, oder? Mee elo? Är Fanger lafen iwwer d'Tastatur ouni ze denken. Wann ech Iech froen, d'Buschtawen an der mëttlerer Rei vun der Tastatur an der Reiefolleg ze soen, géift Dir se wahrscheinlech net direkt soen kënnen. Dat ass well et eng Gewunnecht vun Iech ass, anstatt eppes, wat Dir Iech erënnert.

Experten soen, datt ongeféier 43% vun deem, wat mir all Dag maachen, oder bal d'Halschent dovun, onbewosst gemaach gëtt, aus Gewunnecht. Mir maachen déiselwecht Saachen, déi mir an der Vergaangenheet ëmmer erëm gemaach hunn. Dat heescht, et gëtt Zäiten, wou mir net emol mierken, wat mir maachen.

Firwat kann een net nëmme mat 'Willenskraaft' Gewunnechten änneren?

Vill Leit mengen, datt et just vill Willenskraaft brauch, fir eng schlecht Gewunnecht ofzebauen. Mee dat ass net d'Wourecht.

Gewunnechten sinn déif an eisem Gehir verankert. Dës Erënnerungen bestoe bleiwen och wann mir eis net méi drun erënneren, firwat mir se ugefaangen hunn. Also och wann de Willenskraaft ofhëlt, bleift d'Gewunnecht bestoen. Meeschtens hält eis Willenskraaft net laang genuch fir eng Gewunnecht z'änneren. Dofir denken mir ëmmer: "Ech maachen muer Sport", awer mir kënnen et net maachen. Et ass net Är Schold, et ass d'Natur vun de Gewunnechten.

Ier Dir Är Gewunnechten ännert, sollt Dir erausfannen, wat Är Gewunnechten sinn.

Fir eng Gewunnecht z'änneren, musst Dir Iech als éischt bewosst sinn, datt Dir déi Gewunnecht hutt. Et ass wéi wann Dir Äert Liewen aus enger Säiteperspektiv kuckt, op dat oppasst, wat Dir maacht, ouni et ze realiséieren. Mir nennen dat ' Achtsamkeet '.

Kuckt ob Dir dës Saache maacht:

• Iess du eppes Séisses wann du gestresst bass?
• Spills du no enger kuerzer Paus e Spill op dengem Telefon ? Oder kuckt du op sozial Medien?
• Wann Dir no engem haarden Dag heem kommt, setzt Dir Iech dann einfach op de Sofa a kuckt Fernseh?

Dës Saachen ze erkennen ass den éischte Schrëtt.

Loosst eis gutt Gewunnechten einfach maachen, a schlecht Gewunnechten schwéier!

De Geheimnis fir Gewunnechten ze änneren ass, eng Ëmwelt ze schafen, déi ee ënnerstëtzt. Dat heescht, et einfach ze maachen, gutt Gewunnechten unzeleeën, an et schwéier, schlecht Gewunnechten unzeleeën.

Maacht Plaz fir dat Richtegt ze maachen.

Stellt Iech vir, Dir wëllt moies ufänken ze trainéieren. Dir kënnt dat maachen, andeems Dir Är Trainingskleeder virum Schlofen owes virbereet an se nieft Ärem Bett leet. Stellt Är Schong bei d'Dier. Dann, wann Dir moies erwächt, gëtt et manner Hindernisser fir ze trainéieren. Alles wat Dir maache musst, ass Iech unzedoen a fortzegoen.

Et ass och eng schlecht Gewunnecht. Wann Dir manner Fernseh kucke wëllt an der Nuecht, leet d'Fernbedienung vum Fernseh an e Kleederschaf a maacht se zou. Dann fillt Dir Iech e bëssen faul beim Uschalten vum Fernseh. Déi kleng Oflenkung ass dat, wat Iech hëlleft, d'Gewunnecht ze briechen.

Benotzt dës 'Onbequemlechkeet'

Et ass ganz normal, sech e bëssen onwuel oder schwéier ze fillen, wann een eppes Neies ufänkt oder eng Gewunnecht ännert. Vill Leit maachen eppes anescht, fir deem Onbehagen ze entkommen. Zum Beispill, wann se sech Schwieregkeeten hunn, eppes ze maachen, gräifen se de PH- Prozess un.

Wann Dir amplaz dat Onbehagen fillt, denkt: " Okay, elo ass meng Zäit fir mech ze verbesseren. Dës Schwieregkeet ass well ech eppes Neies léieren. " Loosst dat Onbehagen d'Motivatioun sinn, déi Iech no vir dréckt.

Maacht e kloere Plang.

Wann Dir kee kloere Plang fir Ären Dag hutt, kënnt Dir Är wäertvoll Zäit mat verschiddene Saachen verschwenden. Also, plant wat Dir maache wëllt a wéini am Dag. Dëst gëtt och "Timeboxing" genannt.

Sécher, Dir wäert net ëmmer fäeg sinn, Äre Plang anzehalen. Saache kënne geschéien, déi Dir net erwaart. Mee e Plang ze hunn, spuert Iech Zäit onnéideg ze verschwenden. Wann Dir eppes maache musst, wat Dir reegelméisseg maache wëllt, wéi zum Beispill sozial Medien ze kontrolléieren, setzt Iech eng spezifesch Zäit am Dag dofir an.

Fänkt un, Är Zäit sou ze verbréngen, wéi Dir wëllt. Liest, maacht Sport, schloft genuch a verbréngt Zäit mat Ärer Famill. Wann Dir verstitt, wat Iech wichteg ass a wat Iech dovun oflenkt, da wäerte sech natierlech gutt Gewunnechten bilden.