Wann mir u "Gesondheet" denken, denken mir meeschtens un de Kierper, richteg? Zum Beispill schwätze mir dacks iwwer Saachen ewéi Bluttcholesterol , Blutdrock a Blutzuckerspigel. Mee et gëtt tatsächlech eppes anescht, wat genee sou wichteg fir d'Gesondheet vun eisem Kierper ass. Dat ass d'Gesondheet vun eisem Geescht, oder emotionalt Wuelbefannen. Tatsächlech ass et haut vun der Medizin bewisen, datt et e staarkt Zesummenhang tëscht eise Gefiller vu Gléck, Trauregkeet a Roserei an der Gesondheet vun eisem Kierper gëtt.
Wat ass emotional Gesondheet?
Einfach ausgedréckt, ass emotional Gesondheet en Aspekt vun eiser allgemenger mentaler Gesondheet. Dat heescht d'Fäegkeet, déi gutt an schlecht Emotiounen (wéi Gléck, Trauregkeet, Angscht, Roserei), mat deenen mir am Liewe konfrontéiert sinn, ze managen an hinnen bewosst ze sinn. Eng emotional gesond Persoun ass fäeg, gutt mat Saachen ewéi Stress an Trauregkeet ëmzegoen, déi am Alldag optrieden. Si weess och, datt si professionell Hëllef muss sichen, dat heescht d'Hëllef vun engem Dokter, wann si mierkt, datt et schwéier fir si ass, dës Saachen eleng ze kontrolléieren.
Dir hutt dës Verbindung tëscht Geescht a Kierper vläicht schonn erlieft. Denkt drun, wann en Examen méi no kënnt oder wann et e Problem op der Aarbecht gëtt, kréien e puer Leit Bauchwéi, Kappwéi a Verloscht vum Appetit. Dëst sinn d'Weeër, wéi de Stress an eisem Geescht aus eisem Kierper lassgelooss gëtt.
Déi wichteg Saach ass, datt och een mat enger gudder emotionaler Gesondheet eng psychesch Krankheet hunn kann. Et ass och normal, sech un e puer Deeg traureg oder ängschtlech ze fillen. Emotional Gesondheet geet net drëm, déi ganz Zäit glécklech ze sinn. Et geet drëm, eis Fäegkeet ze bewältegen, se ze verstoen an domat ëmzegoen.
Verschlechtert sech Är emotional Gesondheet? Passt op dës Zeeche op
Heiansdo kann eis emotional Gesondheet a Gefor geroden, ouni datt mir et iwwerhaapt mierken. Wann Dir schonn zënter laanger Zäit ee vun de Symptomer an der Tabell hei ënnendrënner hutt, ass et vläicht Zäit, sech dat méi genee unzekucken.
| Funktiounen, op déi Dir oppasse sollt | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Sozial Isoléierung | Probéiert eleng ze sinn, ewech vu Frënn, Famill a Beruff. |
| Verloscht vun Energie | Méi midd fillen wéi soss an net méi Loscht hunn, eppes ze maachen. |
| Schlofännerungen | Ze vill schlofen oder net genuch schlofen. |
| Ännerungen an der Ernährung | Iwwereessen oder Appetitverloscht. |
| Erhéichte Drogen-/Alkoholkonsum | Exzessive Konsum vu Substanzen wéi Fëmmen an Alkohol an der Hoffnung Stress ze reduzéieren. |
| Onhaltbar Gedanken | Racing Gedanken, déi dauernd an Ärem Kapp lafen, onophaltlech, beonrouegend Gedanken. |
| Aarbechtsënnerbriechung | Verréngert Effizienz op der Aarbecht oder am Studium. |
| Konflikter mat aneren | Méi dacks wéi soss Konflikter mat aneren hunn, séier rosen ginn. |
| Vernoléissegung vun der perséinlecher Hygiène | Net op seng eegen Hygiène oppassen, wéi sech zum Beispill wäschen a propper Kleeder undoen. |
Wéi kann een eng gutt emotional Gesondheet behalen?
Déi gutt Noriicht ass, datt et vill Saache gëtt, déi mir maache kënnen, fir eis emotional Gesondheet ze schützen an ze verbesseren. Dëst sinn net nei Saachen, awer wa se an eist Alldag integréiert ginn, kënne se e groussen Ënnerscheed maachen.
1. E ausgeglachenen Liewensstil behalen
Dëst bedeit , e Gläichgewiicht tëscht Aarbecht a Privatliewen ze fannen. Fannt och e gutt Gläichgewiicht tëscht aktiv sinn a relaxen. Et gëtt gesot, datt ze vill vun allem net gutt ass.
2. Sozial Kontakter pflegen
Mir mussen all als Mënsche verbonne sinn. Bleift a Kontakt mat Famill a Frënn. Schwätzt op d'mannst eemol d'Woch, a wann et méiglech ass, maacht Iech Zäit fir eis ze treffen. Telefonsgespréicher a Videogespréicher si super, awer et ass och wichteg sech vun Zäit zu Zäit perséinlech ze treffen .
3. Meditéieren
Meditatioun kann fir verschidde Leit intimidéierend sinn, awer et ass ganz einfach. Meditatioun geet drëms, ze léieren, seng Gedanken a Gefiller als Outsider ze beobachten. Dir kënnt mat eppes sou Einfachem ufänken, wéi 5 oder 10 Minutten den Dag ze huelen , fir Iech just op d'Aart a Weis ze konzentréieren, wéi Ären Otem erop an erof geet .
4. Ännert d'Aart a Weis wéi Dir iwwer Iech selwer schwätzt (Positiv Selbstgespréich)
Denkt drun, wann Dir e klenge Feeler maacht, seet Dir Iech selwer: "Ech kann näischt richteg maachen"? Dës Zort negativ Selbstgespréich wäert nëmmen Äert Selbstvertrauen erofsetzen. Übt Iech amplaz positiv ze denken : "Et ass okay, ech maachen et nächst Kéier besser."
5. Drogen- an Alkoholkonsum limitéieren
Vill Leit gräifen op Drogen an Alkohol zréck, fir hir Problemer ze vergiessen. Awer a Wierklechkeet kënnen dës Drogen zwar temporär Erliichterung bidden, awer op laang Siicht kënne se ganz schiedlech fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet sinn. Wann Dir dës Drogen méi wéi soss hëlt, sollt Dir iwwerleeën, ob de Grond e psychescht Problem ass.
6. Widderstandsfäegkeet géint Problemer entwéckelen
Dëst bezitt sech op d'Fäegkeet, sech den Erausfuerderungen a schwierege Situatioune vum Liewen ze stellen, ouni nozeginn. Dës Fäegkeet kann och duerch Saachen ewéi Sport, gutt sozial Bezéiungen a positivt Denken entwéckelt ginn.
7. Schlof gutt.
Schlof ass déi bescht Rou fir eise Geescht a Kierper. Probéiert 7-8 Stonne onënnerbrach Schlof den Dag ze kréien. Fuerschung huet souguer erausfonnt, datt net genuch Schlof eis Fäegkeet reduzéiert, eis Emotiounen ze kontrolléieren .
8. Übung
Sidd op d'mannst 30 Minutten den Dag kierperlech aktiv. Dat muss net bedeiten, an de Fitnessstudio ze goen. Et kann esou einfach sinn, wéi e flotte Spadséiergang ze maachen, doheem ze danzen oder e bëssen am Gaart ze schaffen. Wann mir Sport maachen, setzt eist Gehir Endorphine fräi, déi eis e gutt Gefill ginn.
9. Sënn am Liewen fannen
Et ass super, wann Dir Zefriddenheet an Ärer Aarbecht fannt. Mee dat ass net déi eenzeg Manéier, fir e Sënn am Liewen ze fannen. Och eppes sou Einfaches wéi sech ëm en Hausdéier ze këmmeren, fräiwëlleg fir e Gemeinschaftsdéngscht ze schaffen, deen Iech Spaass mécht, oder sech an der Kierch ze engagéieren, kann Ärem Liewen en neien Zweck ginn.
10. Frot ëm Hëllef, wann néideg.
Dëst ass dat Wichtegst. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, mat dëse Gefiller eleng ëmzegoen, ass et och eng grouss Stäerkt, et zouzeginn. Zéckt net, mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember ze schwätzen. Wann Dir Iech no all deem ëmmer nach net besser fillt, da gitt w.e.g. bei en Dokter fir Rot. Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme musst, et ass genee sou normal wéi Medikamenter fir eng kierperlech Krankheet ze huelen.
Botschaft fir doheem
- Genau wéi Är kierperlech Gesondheet ass och Är emotional Gesondheet extrem wichteg. Déi zwee hänken zesummen.
- Et ass normal, sech traureg an ängschtlech ze fillen. Wat wichteg ass, ass wéi een mat dëse Gefiller ëmgeet.
- Eng ausgeglach Ernärung, genuch Schlof an deeglech Bewegung sinn och ganz gutt fir Äre Geescht.
- Gutt Bezéiunge mat Famill a Frënn ze pflegen ass eng grouss Hëllef fir Stress ze reduzéieren.
- Wann Dir schonn eng Zäit laang ee vun den uewe genannten Warnzeechen hutt, zéckt net, mat engem Dokter driwwer ze schwätzen. Hëllef ze froen ass e Zeeche vu Stäerkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar