Wann Dir schwanger sidd, ass eng vun Äre gréissten Ängscht wahrscheinlech ze rutschen oder ze stolperen. Dëst ass tatsächlech eng heefeg Suerg fir vill Mammen. Studien weisen datt 30% vun de schwangere Fraen op d'mannst eemol während der Schwangerschaft falen. Och wann dëst heefeg ass, ass et wichteg sech dovun bewosst ze sinn. Haut schwätze mir doriwwer, firwat dëst während der Schwangerschaft geschitt, wat ze maachen ass, wann Dir fällt, a wéi Dir Iech viru Fäll schützt.
Firwat probéiert een während der Schwangerschaft sou ze falen?
Schwangerschaft ass eng Zäit, an där Äre Kierper vill erstaunlech Verännerungen duerchmécht. All dës Verännerunge sinn do fir de Puppelchen am Gebärmutter ze schützen an d'Ëmwelt ze schafen, déi et brauch fir ze gedeien.
Denkt emol drun, Är Gebärmutter ass eng staark Mauer aus décke Muskelen. An et gëtt Fruchtwaasser ëm de Puppelchen. Dës sinn ewéi en Airbag an engem Auto, deen de Puppelchen viru klenge Stéiss schützt.
Mä wärend dëser Zäit ënnerleien d'Häerz, d'Lunge, den Harnsystem, souwéi d'Schanken an d'Muskelen vun Ärem Kierper vill Verännerungen zesumme mat Ärer hormoneller Aktivitéit. Dëst kann zu Gewiichtszunahme , Gläichgewiichtsverloscht a Verloscht vu Muskelkraaft féieren.
Einfach ausgedréckt, wann Äre Bauch wiisst, verréckelt sech Äre Schwéierpunkt, wéi wann Dir eng schwéier Täsch virun Iech dréit. Dëst kann et Iech méi schwéier maachen, Äert Gläichgewiicht ze halen, wéi Dir et fréier gemaach hutt.
En anere wichtege Grond dofir ass den Hormon „Relaxin“ . Dëst Hormon entspannt Är Gelenker a Bänner. Dëst Hormon preparéiert d'Muskelen a Gelenker am Beckenberäich op d'Gebuert. Mee als Niewewierkung dovun entspanen sech och d'Gelenker an Äre Been an Hëften. Dësen „lockeren“ Zoustand mécht et méi wahrscheinlech, datt Dir Äert Gläichgewiicht verléiert, wann Dir gitt a fällt.
Wat soll een maachen, wann ee fällt? Sollt een Angscht hunn?
Éischtens, net all Fäll si geféierlech. Besonnesch am éischten Trimester vun der Schwangerschaft ass de Risiko vu schlëmmen Komplikatioune vun engem Fall ganz niddreg, well zu där Zäit d'Gebärmutter gutt vun de Beckenknochen geschützt ass.
Wéi och ëmmer, e Fall am zweeten oder drëtten Trimester , besonnesch wann Dir direkt op de Bauch fällt, kann e bësse riskant sinn. Awer keng Angscht, de Puppelchen ass normalerweis gutt geschützt. Awer mir sollten kee Risiko agoen.
Et ass gutt sech bewosst ze sinn, wat ka geschéien, wann ee fällt.
| Méiglech Risiken vun engem Fall | |
|---|---|
| Zu Mamm | Frakturen, intern Blutungen. |
| Fir de Puppelchen | Kappverletzung, Schied un der Plazenta. |
| Aner | Schied un der Gebärmutter, virzäiteg Gebuert. |
| Et sollt een drop hiweisen: dëst sinn déi schwéierst Konsequenzen, déi ganz selten optrieden, an déi meescht Fäll si net sou geféierlech. | |
Wann Dir fällt, keng Panik, kontrolléiert als éischt op Verletzungen. Da setzt Iech roueg a passt op déi folgend Symptomer op.
Wann Dir dës Symptomer hutt, gitt direkt bei en Dokter!
Wann Dir an der Mëtt oder spéider Schwangerschaft gefall sidd an ee vun de folgende Symptomer hutt, gitt direkt bei Ären Dokter . Wann néideg, gitt an d' Noutfalldéngscht vum nächste Spidol.
| Warnzeechen, op déi ee oppasse soll | |
|---|---|
| Gebärmutterkontraktiounen | Wann de Bauchschmerzen periodesch kommen a goen (Kontraktiounen). |
| Vaginal Blutungen | Wann et e bësse Blutt oder eng waassereg Flëssegkeet ass. |
| Schwéier Bauchschmerzen | Wann Dir dauernd Bauchschmerzen hutt. |
| Verréngert Beweegunge vum Puppelchen | Wann Dir Äert Puppelchen net beweegt oder wann et sech manner beweegt wéi soss. |
Och wann näischt vun dësen Saachen geschitt, ass et am beschten, wann Dir Zweifel hutt, en Dokter ze kontaktéieren a Rot ze kréien.
Übungen, déi hëllefen, d'Gläichgewiicht vum Kierper ze halen
Ee vun de beschte Weeër fir Fäll ze vermeiden ass reegelméisseg Sport ze maachen. Dëst verbessert Äert Gläichgewiicht a reduzéiert Péng am ënneschte Kierper. Übungen, déi d'Muskelen am Bauch, den Oberschenkel an den Hëfte stäerken, si besonnesch wichteg.
Warnung: Ier Dir mat enger vun dësen Übungen ufänkt, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren, fir erauszefannen, ob se fir Iech gëeegent sinn, wéi a wéi dacks Dir se maache sollt.
Hei sinn e puer einfach Übungen, déi Dir doheem maache kënnt:
1. Beckenkippung
Dëst stäerkt Är Bauch- a Beckenmuskelen.
- Setzt Iech op all Véier op enger Yogamatt mat de Knéien an den Handflächen um Buedem. Halt Äre Réck riicht a parallel zum Buedem.
- Elo huelt en déiwen Otemzuch, zitt Är Bauchmuskelen e bëssen no bannen, an hieft Äre Réck erop, sou datt Dir Är Gesäss strammt. Wéi eng rosen Kaz.
- Halt dës Positioun fir fënnef Zuelen, da gitt lues a lues zréck an d'Startpositioun.
2. Beenhiewen
Dëst stäerkt d'Muskelen vum Réck, Bauch a Gesäss.
- Stellt Iech op all Véier. Är Handfläche solle direkt ënner Äre Schëlleren an Är Knéien direkt ënner Ären Hëfte sinn.
- Biegt elo Äert lénkst Knéi a bréngt et Richtung Ärem lénksen Ellbog.
- Als nächst, streckt dat lénkst Been lues no hannen. D'Been soll parallel zum Buedem a riicht sinn. Hieft et net méi héich wéi Är Hëfte.
- Zréck an d'Startpositioun a maacht datselwecht mam anere Been.
3. Réckwärtsdehnung
Zousätzlech sinn d'Been- a Beckenmuskelen gutt gestreckt.
- Bleift op alle Véier.
- Bréngt elo Äre Kierper lues zréck a bréngt Äre Gesäss sou no wéi méiglech un Är Fersen.
- Gläichzäiteg senkt Äre Kapp a bréngt en méi no un Är Knéien. Är Äerm solle gestreckt sinn, Handflächen op de Buedem weisen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da gitt zréck an d'Startpositioun.
Denkt un dës Saachen, fir Iech viru Fäll ze schützen
Schwangerschaft ass eng Zäit wou Dir extra virsiichteg musst sinn. Fuerschung weist datt eng Fra 2,3 Mol méi wahrscheinlech wéinst engem Fall an d'Spidol muss geroden wéi eng net-schwanger Fra. Wann Dir Iech also aus dëse einfache Saachen eng Gewunnecht maacht, kënnt Dir Äert Risiko däitlech reduzéieren.
| Maach et | Net ze maachen |
|---|---|
| Halt Iech un der Handlaf beim Trap erop an erofgoen. | Vermeit et, op naassen, glatten oder ongläiche Flächen ze goen. |
| Dro Schong mat guddem Halt a gudde Sohlen. | Vermeit et, héich Heels oder Schong ze droen, déi Stolpere verursaache kënnen. |
| Loosst eng däischter Glühbir an der Schlofkummer an am Buedzëmmer an der Nuecht brennen. | Vermeit et, Saachen ze droen, déi sou schwéier oder grouss sinn, datt Dir net no vir kënnt gesinn. |
Botschaft fir doheem
- Et ass heefeg, während der Schwangerschaft ze falen, wéinst Verännerungen am Kierper (besonnesch Gewiichtsännerungen an dem Hormon Relaxin) .
- Meeschtens ass Äert Puppelchen gutt geschützt duerch déi déck Maueren an d'Fruuchtflëssegkeet vun der Gebärmutter.
- Wann Dir Symptomer wéi vaginal Blutungen, dauernd Bauchschmerzen, Gebärmutterkontraktioune oder reduzéiert Bewegung vum Puppelchen no engem Fall hutt , sicht direkt medizinesche Rot.
- Einfach Übungen, déi mat der Zoustëmmung vun Ärem Dokter gemaach ginn, kënnen d'Gläichgewiicht vun Ärem Kierper verbesseren.
- Einfach Schrëtt, wéi zum Beispill glat Uewerflächen ze vermeiden an déi richteg Schong ze droen, kënnen de Risiko vu Fäll däitlech reduzéieren.
- Wann Dir Zweifel oder Ängscht hutt, zéckt net, dës mat Ärem Dokter ze diskutéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar