Wann mir d'Wuert "Gesondheet" héieren, denken mir all u kierperlech Gesondheet a Krankheet, richteg? Mir maache eis Suergen iwwer Saachen ewéi Féiwer, Erkältung , Cholesterin an Diabetis. Mee genee sou wichteg wéi eis kierperlech Gesondheet, a vläicht nach méi wichteg, ass och eis mental Gesondheet, oder emotional Gesondheet, ganz wichteg. Studien hunn esouguer festgestallt, datt et e staarke Zesummenhang tëscht der Gesondheet vun eisem Geescht an der Gesondheet vun eisem Kierper gëtt. Dëst ass dat, wat mir heiansdo d'"Geescht-Kierper-Verbindung" nennen.
Wat genau ass emotional Gesondheet?
Einfach ausgedréckt, ass emotional Gesondheet en Aspekt vun eiser allgemenger mentaler Gesondheet. Et ass Är Fäegkeet, mat gudden a schlechten Emotiounen, wéi Gléck, Trauregkeet, Roserei an Angscht, ëmzegoen an se ze kontrolléieren. Et ëmfaasst och Äert Bewosstsinn vun dësen Emotiounen. Eng emotional gesond Persoun ass fäeg, negativ Emotiounen, wéi Trauregkeet a Roserei, an hirem Alldag ze bewältegen. Si weess och, wéini a wou se Hëllef sichen sollen, wann se et schwéier fannen, mat dëse Saachen eleng ëmzegoen.
Denkt drun, emotionalt Wuelbefannen a kierperlecht Wuelbefannen sinn wéi zwou Säite vun der selwechter Medail. Si sinn allebéid matenee verbonnen.
Stellt Iech eng Persoun vir, déi ënner vill Stress ass a stänneg traureg a rosen ass. Heiansdo kënnen dës negativ Emotiounen se dozou féieren, schlecht Gewunnechten unzefänken. Zum Beispill fëmmen oder drénken e puer Leit Alkohol fir Stress ofzebauen. Mee mir all wëssen, datt dës Gewunnechten de Risiko erhéijen, schwéier Krankheeten wéi Kriibs an Häerzkrankheeten z'entwéckelen. Sou kënnt Dir gesinn, wéi mental Problemer direkt oder indirekt d'kierperlech Gesondheet beaflosse kënnen.
Eng aner wichteg Saach, déi een sech drun erënnere soll, ass datt een un enger psychescher Krankheet leide kann oder un verschiddenen Deeg einfach schlecht gelaunt ass. Dat heescht awer net, datt seng emotional Gesondheet schlecht ass. Psychesch Krankheete kënnen dacks méi déifgräifend Ursaachen hunn, wéi zum Beispill chemesch Ongläichgewiichter am Kierper oder Traumata aus der Vergaangenheet. Bei emotionaler Gesondheet geet et awer méi drëm, Emotiounen ze managen, sech hinnen bewosst ze sinn an d'Fäegkeeten ze hunn, fir domat ëmzegoen. Dës Fäegkeete kënne vu Leit mat a ouni psychescher Krankheet entwéckelt ginn.
Zeeche vun engem Problem, deen Iech weist, datt Dir Hëllef mat Ärem emotionalen Wuelbefannen braucht
Heiansdo kann eis emotional Gesondheet e bëssen schwaach sinn, ouni datt mir et iwwerhaapt mierken. Kucke mer eis d'Tabell hei ënnendrënner un, fir ze kucken, wéi eng Warnzeechen an esou engem Zäitpunkt optriede kënnen. Wann Dir schonn eng Zäit laang eng oder méi vun dësen hutt, ass et eng gutt Iddi, sech e bëssen Suergen ze maachen.
| Warnungszeechen | Wéi gesäit dat am Alldag aus? |
|---|---|
| Isoléiert vun aneren a einsam sinn | Net méi mat Frënn, Famill oder Leit am Büro schwätzen wéi virdrun, se vermeiden a probéieren eleng ze sinn. |
| Verréngert Kierperkraaft | Dir fillt Iech stänneg midd, Dir hutt d'Gefill, net fäeg ze sinn, Är normal Aufgaben ze maachen. |
| Ännerung vum Schlofmuster | Entweder ze vill schlofen, oder déi ganz Nuecht waakreg bleiwen ouni anzeschlofen. |
| Ännerung vun der Ernährung | Net iessen wéinst Appetitverloscht oder Iwwereiessen. |
| Erhéichte Drogen-/Alkoholkonsum | Alkohol an Zigaretten als Léisung fir psychesch Problemer benotzen. |
| D'Gefill, datt Gedanken dauernd duerch de Kapp rasen | Un eng Saach gläichzäiteg denken, sech onroueg fillen. |
| Vermësst Aarbecht | Onméiglechkeet sech op Aarbechts- oder Léieraufgaben ze konzentréieren, reduzéiert Leeschtung. |
| Heefeg Konflikter mat aneren | Ech ginn méi séier rosen wéi virdrun, an ech streiden mat aneren iwwer och déi klengst Saachen. |
| Negativ Emotiounen | Stänneg Reizbarkeet, Scholdgefiller, Hoffnungslosegkeet oder Gefiller vu Wäertlosegkeet. |
| Vernoléissegung vun der perséinlecher Hygiène | Net op hir Kleeder a perséinlech Hygiène oppassen. |
Saachen, déi mir maache kënnen, fir d'mental Gesondheet z'erhalen an ze verbesseren
Déi gutt Noriicht ass, datt mir eis eegen emotional Gesondheet verbessere kënnen. Hei sinn e puer einfach, praktesch Weeër fir ze hëllefen.
Halt d'Liewen am Gläichgewiicht.
Probéiert eng gutt Gläichgewiicht tëscht Aarbecht a Privatliewen ze fannen, tëscht Aktivitéit a Rou. Dat Wichtegst ass alles ze wëssen a gutt ze maachen.
Sozial Verbindungen ënnerhalen.
Mir si sozial Déieren. Also plangt reegelméisseg Zäit mat Famill a Frënn ze verbréngen. Um Telefon schwätzen an SMSen schécken ass an der Rei. Mee et ass eng grouss Erliichterung, se ze treffen an ze schwätzen, wann ëmmer méiglech.
Meditéieren
Meditatioun ass eng Praxis, déi einfach d'Observatioun vun Ären Gedanken a Gefiller besteet. Et ass ganz wichteg fir emotionalt Wuelbefannen. Och just 5 oder 10 Minutten den Dag sinn duer.
Passt op, wéi Dir mat Iech selwer schwätzt.
Sees du dir selwer negativ Saachen ewéi: "Ech kéint dat ni maachen" oder "Ech sinn nëtzlos?" Dës Saache bleiwen an eisem Kapp hänken a senken eist Selbstvertrauen. Übt amplaz positivt Denken ewéi: "Ech probéieren et" oder "Et ass okay wann ech e Feeler maachen, ech léieren dovunner."
Setzt Iech Ziler a sidd frou, wann Dir se erreecht hutt.
Setzt Iech kleng Ziler, déi Dir erreeche kënnt. Wann Dir en Zil erreecht hutt, sidd zefridden mat Iech selwer. Dëst stäerkt Äert Selbstwertgefill a gëtt Iech e positivt Gefill iwwer Iech selwer.
Limitéiert den Drogen- an Alkoholkonsum.
Heiansdo gräife mir op Alkohol fir schwéier Gefiller wéi Trauregkeet a Stress ze iwwerdecken.Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir dës Saachen méi wéi soss benotzt, iwwerleet Iech, ob de Grond e Problem an Ärem Kapp ass.
Widderstandsfäegkeet entwéckelen
Dëst bezitt sech op Är Fäegkeet, Iech erëm opzestellen, wann Dir mat Erausfuerderungen a schwierege Situatiounen konfrontéiert sidd. Dës Fäegkeet gëtt och duerch vill Saachen entwéckelt, déi Ärer emotionaler Gesondheet hëllefen.
Schlof gutt.
Studien weisen datt Schlofmangel eis Fäegkeet reduzéiert, eis Emotiounen ze reguléieren an d'Emotiounen vun aneren ze verstoen. Also probéiert op d'mannst 7-8 Stonne gudde Schlof den Dag ze kréien.
Übung.
Sidd op d'mannst 30 Minutten den Dag kierperlech aktiv. Dëst muss kee ustrengenden Training sinn. Och eppes sou Einfaches wéi spazéieren goen oder doheem danzen kann eng grouss Verbesserung fir Är allgemeng emotional Gesondheet sinn.
Sënn am Liewen fannen.
Verschidde Leit fannen Zweck a Sënn an hirem Liewen duerch hir Aarbecht. Mee dat ass net déi eenzeg Méiglechkeet. Dir kënnt dëst Gefill an eppes sou Einfaches fannen, wéi sech ëm en Hausdéier ze këmmeren oder Iech fräiwëlleg fir e Gemeinschaftsprojet ze engagéieren, deem Dir Spaass hutt.
Wësse wou Dir Hëllef froe kënnt.
Dëst ass dat Wichtegst. Dir musst net eleng géint negativ Emotiounen kämpfen. Wann Dir Iech Schwieregkeeten hutt, hutt ni Angscht ëm Hëllef ze froen.
Wann Dir dës Saachen ausprobéiert hutt a Iech ëmmer nach net besser fillt, schwätzt mat Ärem Hausdokter. Hie oder si kann Iech un e psychiatresche Beroder weiderverweisen, wann Dir Hëllef braucht. Denkt drun, ëm Hëllef ze froen ass en Zeeche vu Stäerkt.
Botschaft fir doheem
- Är kierperlech Gesondheet ass genee sou wichteg wéi Är emotional Gesondheet.
- Emotional Gesondheet geet net drëm, Emotiounen ze eliminéieren, mee ze léieren, se gutt ze managen.
- Passt op Warnzeechen op, wéi Ännerungen an Ärem Verhalen, Schlof- an Iessgewunnechten.
- Einfach Ännerunge vum Liewensstil, wéi gudde Schlof, Bewegung, sozial Kontakter a positivt Denken, kënnen e groussen Impakt hunn.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt, eleng mat Iech eens ze ginn, zéckt net, ëm Hëllef ze froen. Mat Ärem Dokter ze schwätzen ass den éischte Schrëtt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar