Dir kennt wahrscheinlech dat Gefill, all Moie beim Erwächen
midd a schléifreg ze sinn. Ären Dag unzefänken kann e Kampf sinn, richteg? Mee stellt Iech vir, et gëtt eng ganz einfach, liicht Gewunnecht, déi dat alles ännere kann. Dat ass moies
spazéieren goen . Dat ass net nëmme gutt fir Ären Dag, mee fir Äert ganzt Liewen. Kucke mer emol, wat fir erstaunlech Virdeeler dës kleng Gewunnecht fir Äre Kierper a Geescht brénge kann.
Déi iwwerraschend Gesondheetsvirdeeler vum Spazéieren moies
Einfach ausgedréckt, e Spadséiergang moies ass e Kaddo, dat Dir Iech selwer gitt. Verschidde Studien hunn erausfonnt, datt
just eng Stonn séier Spazéieren den Dag bis zu zwou Stonne zu Ärem Liewen bäifüge kann . Net nëmmen dat, mee wann Dir dës Gewunnecht zu enger deeglecher Gewunnecht maacht, kritt Dir vill aner Virdeeler.
- Dir wäert Iech de ganzen Dag ganz entspaant a glécklech fillen kënnen.
- De Risiko fir Häerzkrankheeten , Schlaganfall , Diabetis a verschidden Aarte vu Kriibs z'entwéckelen gëtt reduzéiert.
- De Kapp an de Geescht kréien eng gutt Kloerheet .
- Héije Blutdrock gëtt kontrolléiert.
- De Kierper kritt gutt Kraaft an Energie .
- D'Erënnerung verbessert sech, an de Risiko vu Krankheeten wéi Demenz , déi mam Alter kommen, gëtt reduzéiert.
- Déi mental a psychesch Gesondheet verbessert sech däitlech.
- Verhënnert onnéideg Gewiichtszunahme.
Fir maximal Resultater, probéiert Iech d'Gewunnecht ze maachen, op dës Manéier fir op d'mannst 150 Minutten d'Woch ze goen (dat sinn 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch).
| Virdeel | Wéi geschitt dat? (Wéi geschitt dat?) |
|---|
| Erhéichte Immunitéit | Deeglech Spazéieren reduzéiert de Risiko, sech un Erkältungen a Gripp ze erkranken. Studien weisen, datt Leit, déi 20 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch spazéieren, 43% manner Krankheetsdeeg hunn. Och wann se krank ginn, sinn hir Symptomer vill manner eescht. |
| Verbessert Blutzirkulatioun | Wann Dir gitt, klëmmt Ären Häerzschlag an Äre Blutdrock fällt. Dëst kann Är Häerzgesondheet mat der Zäit däitlech verbesseren. 3,2 Kilometer pro Dag ze goen kann souguer Äert Risiko fir e Schlaganfall reduzéieren. |
| Gemeinsam Ënnerstëtzung | Wann Dir gitt, beweege sech Är Gelenker. Dës Bewegung verbessert de Floss vun Nährstoffer a Sauerstoff an d'Gelenker. Dëst reduzéiert Gelenkschmerzen a verbessert hir Funktioun. |
| Muskelstäerkung | Moies spazéieren stäerkt d'Muskelen an de Been an am Bauch. Staark Muskelen verbesseren Är allgemeng Kraaft a Gesondheet. |
| Reduzéiert Risiko vun Alzheimer | Eng Studie mat Männer am Alter vun 71-93 Joer huet gewisen, datt déi, déi all Dag méi wéi eng Meil (400 Meter) gaange sinn, e méi niddrege Risiko fir Demenz an Alzheimer haten. Och kuerz, reegelméisseg Spadséiergäng si gutt fir Geescht a Kierper. |
Moiesspadséiergäng kënnen der mentaler Gesondheet hëllefen
Fréi moies opstoen a spazéiere goen kann en iwwerraschenden Impakt op Är mental Gesondheet hunn. Vill Studien weisen datt
20-30 Minutten oder méi spazéiere goen dee beschte Wee ass fir dat Bescht aus Ärem Dag erauszehuelen. Et ass wichteg dëst op d'mannst 5 Deeg an der Woch ze maachen. Moies spazéiere goen kann Iech hëllefen Ären Dag mat engem gléckleche Geescht unzefänken an ofzeschléissen. Et kann och Är
Kreativitéit stäerken. Dir hutt wahrscheinlech gemierkt, datt Dir méi nei Iddien beim Spazéiere kritt wéi wann Dir roueg sëtzt. Spazéiere kann Iech hëllefen besser ze schlofen, wat Iech hëllefe kann den nächsten Moien méi erfrëscht ze erwächen.
Wéi "Feel-Good Hormonen" funktionéieren
Wann Dir spadséiert oder aner Forme vu Bewegung maacht, setzt Äre Kierper verschidden Hormonen fräi, déi Iech souwuel geeschteg wéi och emotional glécklech a relax maachen.
- Dopamin:Dëst reduzéiert Stress an Depressioun.
- Serotonin: Dëst hëlleft Iech besser ze schlofen a verbessert Är Stëmmung.
- Testosteron: Hëlleft Männer Kraaft a Muskelmass z'entwéckelen.
- Östrogen: Kann d'Symptomer vun de Menopause bei Frae reduzéieren.
Gutt, wéi fänkt een mat dëser Gewunnecht un?
Fir een, deen spéit waakreg ass a fréi erwächt, kann fréi opstoen eng Erausfuerderung sinn. Mee wann Dir wierklech Moiesspadséiergäng zu engem Deel vu Ärem Liewe maache wëllt, ginn et e puer Weeër, wéi Dir Iech selwer motivéiere kënnt.
- Maacht Är Kleeder den Owend virdrun prett: Maacht Är Wanderkleeder a Schong den Owend virdrun prett. Dann musst Dir just moies opstoen an se undoen.
- Maacht eng Playlist, déi Iech glécklech mécht: Setzt e puer vun Äre Liiblingslidder op a gitt spazéieren. Dat hëlleft Iech, manner midd ze ginn.
- Stretching virum an nom Spazéieren: E puer Stretchingübungen virum an nom Spazéieren ze maachen ass ganz gutt fir Är Muskelen.
- Sidd virsiichteg wann Dir am Däischteren gitt: Wann Dir am Däischteren bei Sonnenopgang gitt, drot reflektiv Kleeder , fir datt Dir vun de Gefierer gesi kënnt ginn. Denkt och drun, sou vill wéi méiglech um Stroosserand ze goen.
- Gitt op verschiddene Weeër: Amplaz all Dag dee selwechte Wee ze goen, gitt op nei Weeër an an neien Ëmfeld. Dann kënnt Dir Iech all Moie op eppes Neies freeën.
Maacht Iech keng Suergen, wann Dir en Dag verpasst. Dat ass normal. Fänkt den nächsten Dag nach eng Kéier un. Dat Wichtegst ass, mat deem unzefänken, wat sech fir Äre Kierper richteg ufält a wat Dir maache kënnt. Erhéicht d'Distanz an d'Zäit, déi Dir gitt, graduell. Wann Dir Gesondheetsproblemer hutt, ass et am beschten , mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat enger sou enger Trainingsroutine ufänkt.
Botschaft fir doheem
- E Moiesspadséiergang ass eng ganz einfach Übung, déi souwuel Ärer kierperlecher wéi och Ärer geeschteger Gesondheet gutt ass.
- Fänkt kleng un. Fänkt mat 15-20 Minutten den Dag un a vergréissert d'Zäit lues a lues.
- Déi wichtegst Saach ass, dëst weiderzemaachen. Zil op d'mannst 5 Deeg d'Woch.
- Maacht kleng Saachen (wéi sech undoen, Musek lauschteren), déi Iech hëllefen, dëst zu enger Gewunnecht ze maachen.
- Lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir Gesondheetsproblemer hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat Sport ufänkt.
Moiesspadséiergang, Gesondheetsvirdeeler, Bewegung, mental Gesondheet, Gewiichtsverloscht, Häerzkrankheeten, Diabetis
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar