Bass du ëmmer krank? Sou kanns du däin Immunsystem stäerken!

Kritt Dir dacks Erkältungen a grippeähnlech Krankheeten? Frot Dir Iech, firwat dat Iech geschitt, wann e puer vun Äre Frënn guer net krank ginn? Dann ass et vläicht Zäit, e bësse méi iwwer d'Ofwiersystem vun Ärem Kierper, den Immunsystem, nozedenken. Mir denken dacks nëmmen un dës Immunitéit wärend der Reenzäit, wann Erkältungen a Gripp sech wéi Epidemien verbreeden. Mee d'Wourecht ass, datt eist Immunsystem 365 Deeg am Joer ouni Ënnerbriechung funktionéiert. Et ass wéi eng Arméi, déi e Land beschützt.

Wat genau ass den Immunsystem?

Einfach ausgedréckt, ass den Immunsystem den natierleche Verteidegungsmechanismus vun Ärem Kierper. Et ass en komplex Netzwierk vun Zellen, Gewëss an Organer. Wéi d'Arméi vun eisem Land, schaffen se all zesummen fir Invasiounsorganismen ze bekämpfen, déi an de Kierper erakommen.

Wien sinn dës Feinde? Et sinn Mikroorganismen wéi Bakterien , Viren , Parasiten a Pilze , déi eis krank maache kënnen. Si sinn iwwerall – an eisen Haiser, am Büro, op eise Reesen , iwwerall.

E gesond Immunsystem schützt eis op zwou Weeër virun dëse Feinde.

1. Éischt Verteidegungslinn: Als éischt erstellt dëst System eng Barrière, wéi eng Mauer, fir ze verhënneren, datt Feinde (déi mir an der Medizin Antigenen nennen) an de Kierper kommen.

2. Zweet Verteidegungslinn: Wann e Feind op eemol duerch dës Barrière brécht an an de Kierper kënnt, aktivéiert sech den Immunsystem direkt a produzéiert speziell Zaldoten, wéi wäiss Bluttzellen an aner Chemikalien . D'Aufgab vun dëse Zaldoten ass et, den ukommende Feind ze fannen an ze zerstéieren, ier e sech verbreet. Wann dat net klappt, gëtt de System nach méi staark a fänkt un, déi sech verbreedend Feinde ze zerstéieren.

Dat Erstaunlecht ass, datt eist Immunsystem Millioune vu verschiddenen Aarte vun Antigenen erkennen kann. An et kann déi néideg Waffen produzéieren, fir bal all vun hinnen ze zerstéieren. Soulaang dëst Verteidegungssystem richteg funktionéiert, kann et eis viru ville Krankheeten schützen, vun der Erkältung bis zum Kriibs.

Firwat ass dëst Sécherheetssystem schwaach?

Heiansdo geet och dëst Immunsystem falsch. Wa mir eppes gesinn, wat eigentlech harmlos ass, zum Beispill Pollen, Stëbs oder Déierehaut, mengen mir, et wier e Feind a ginn an de Krich. Dann kréie mir eng allergesch Reaktioun .

Ausserdeem kann eise Kierper net géint all Feind kämpfen. Heiansdo brécht souguer dëst erstaunlecht Verteidegungssystem zesummen. Et gëtt Krankheeten, déi mir net kontrolléiere kënnen, awer eise Liewensstil, also eis Liewensweis, huet vill domat ze dinn.

Wann Äert Immunsystem geschwächt ass, ass et méi einfach fir Feinde wéi Bakterien a Viren, Äre Kierper z'invadéieren. D'Resultat? Dir gitt krank.

Wéi baut een e gesond Immunsystem op?

Et gëtt keng magesch Pëll, déi Dir huele kënnt, fir Är Immunitéit ze stäerken. Amplaz kënnt Dir, andeems Dir e puer gesond Liewensgewunnechten unhëlt, e staarkt Immunsystem fir d'Liewen opbauen. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.

Gewéin dech un Sport.

Op enger Plaz ze sëtzen mécht Iech net nëmmen traureg, mee och Äert Immunsystem. Dat Bescht dofir ass Bewegung. Et ass elo bewisen, datt Bewegung hëlleft d'Immunitéit ze stäerken. Dat Bescht ass, datt Dir dofir net an e grousse Fitnessstudio musst goen oder e perséinleche Trainer braucht. Och dräi Deeg an der Woch 20 Minutte séier trëppelen, fir Ären Häerzschlag ze erhéijen, ass genuch fir Äert Immunsystem ze stäerken. Wann Dir Sport maacht, setzt Äre Kierper natierlech Hormonen fräi, déi Endorphine genannt ginn. Dës reduzéieren Péng, maachen Iech entspaant a glécklech. Et reduzéiert Stress an hëlleft Iech besser ze schlofen. Béides ass ganz wichteg fir d'Immunitéit.

Iesst eng nahrhaft Ernährung.

Déi richteg Ernärung ass essentiell fir datt Äert Immunsystem richteg funktionéiert. Liewensmëttel ze iessen, déi voller eidle Kalorien sinn, wéi zum Beispill Liewensmëttel mat vill Zocker, Miel a Fett, féiert net nëmmen zu Gewiichtszunahme, mee erhéicht och Äert Risiko fir Infektiounen.

Eng Ernährung, déi räich un antioxidativen Vitaminnen ass, kann dofir hëllefen, Är Resistenz géint Infektiounen ze stäerken. Denkt faarweg: Donkelgréng, rout, giel an orange Uebst a Geméis si voller Antioxidantien. Füügt Beeren, Orangen, Grapefruit, Kiwi, Äppel, rout Drauwen, Kabes, Zwiebelen, Spinat, séiss Gromperen a Muerten an Är Ernährung integréieren.

Réie Knuewelek kéint och antiviral an antibakteriell Eegeschafte hunn. Et ass net nëmmen esou, datt d'Pouletszopp vun eise Mammen eis besser fillt, wa mir eng Erkältung hunn. Studien hunn gewisen, datt waarm Pouletszopp Entzündungen am Kierper reduzéiere kann an eis hëllefe kann, méi séier ze heelen.

Schlof gutt.

Wann Dir dacks Schlofproblemer hutt, fillt Dir Iech net nëmmen am Dag midd, mee Dir kënnt och méi ufälleg fir Krankheeten wéi Erkältung a Gripp sinn. Op laang Siicht kann schlechte Schlof och de Risiko vun anere Gesondheetsproblemer wéi Iwwergewiicht an Diabetis erhéijen.

Eise Kierper benotzt de Schlof als e Wee fir sech selwer ze heelen. Wann mir net genuch Schlof kréien, besonnesch déif Schlof, gëtt dësen Heelungsprozess behënnert. Et ass kloer, datt op d'mannst siwe Stonne Schlof den Dag eis Resistenz géint infektiéis Krankheeten erhéicht.

Stress verwalten.

Wann Äre Kierper stänneg ënner Stress ass, riskéiert Dir alles, vun enger Erkältung bis zu eeschte Krankheeten. E bëssen Stress vun Zäit zu Zäit ass kee Problem. Mee stänneg gestresst ze sinn, ouni eng Chance ze hunn, sech ze entlaaschten, ass ganz schlecht fir Är Gesondheet. Dëst ass well, wann Dir stänneg gestresst sidd, Stresshormone wéi Cortisol an Adrenalin fräigesat ginn, déi Äert Immunsystem schwächen. Et ass ganz wichteg, dëse Stress op eng Manéier ze managen, déi Iech passt, wéi zum Beispill Meditatioun, Bewegung a reliéis Aktivitéiten.

Gutt Bezéiungen oprechterhalen.

Fuerschung huet gewisen, datt Leit, déi gutt Frëndschaften a staark Ënnerstëtzung hunn, méi gesond sinn ewéi déi, déi dat net hunn. Gudde Sex kann dem Immunsystem nach méi gutt doen. Eng Studie mat Universitéitsstudenten huet festgestallt, datt déi, déi eemol oder zweemol d'Woch Sex haten, méi héich Niveauen vun engem Immunprotein mam Numm Immunoglobulin A (IgA) haten ewéi déi, déi manner dacks Sex haten.

Wann Dir méi iwwer dëst oder all aner Gesondheetsproblem wësse wëllt, ass et ganz wichteg , Ären Hausdokter (Dokter) ze konsultéieren.

Immunsystem, gesond bleiwen, Krankheet reduzéieren, Bewegung, Ernärung, Stress, gudde Schlof